Calcium: Essential Nutrition für Zähne und Knochen
Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff. Sie müssen Kalzium in Ihrer Ernährung, weil Ihr Körper nicht herstellen kann. Calcium ist wichtig für die Bildung und Erhaltung von Knochen und Zähnen.
Die Stärke Ihrer Knochen hängt von Kalzium und anderen Mineralien wie Silizium und Magnesium, die Sie aus Ihrer Ernährung aufnehmen, vor allem während der Jahre des Wachstums und der Entwicklung. Calcium ist auch wichtig für die Nervenleitfähigkeit, für die Muskelkontraktion (einschließlich normaler Herzschläge), und für die Zellteilung. Auch können die Zellen des Körpers benötigen Calcium, zusammen mit Magnesium, um richtig Nervenimpulse übertragen.
Wichtige Funktionen von Calcium beinhalten:
Kann fördern den Schlaf einer Klang Nacht, wenn vor dem Schlafengehen genommen.
Unterstützt die Gesundheit der Knochen, vor allem, wenn Sie eine Frau während und nach der Menopause, zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose (die erhöhte Porosität der Knochen häufig während der Alterung) sind.
Osteoporose häufig führt zu Frakturen und sogar Sterblichkeit. Das Risiko steigt bei Frauen, vor allem in den ersten zehn Jahren nach der Menopause. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren Ihre Knochenstärke zu bestimmen und eine komplette Knochen zu stärken Ergänzung Programm beginnen.
Reduziert Muskelkrämpfen und Menstruationsbeschwerden.
Verhindert, dass Karies.
Gute Kalziumquellen sind Käse und Joghurt, Sardinen (mit Knochen), Brokkoli, Erbsen, Blattgemüse (wie Kohl), Mandeln, Paranüsse, Sesam, Tofu, Sojamilch, Melasse, getrocknete Feigen und Aprikosen, und Maistortillas ( mit Zusatz von Kalk).
Calcium absorbiert wird und besser genutzt werden, wenn sie mit Vitamin D und Magnesium genommen, wenn Ihr Magen einen ausreichenden Säuregrad hat, wenn sie durch regelmäßige Bewegung begleitet, und nach dem Eiweißzufuhr, sowie wenn sie zusammen mit einigen Ascorbinsäure vor dem Zubettgehen eingenommen, wie Vitamin C.
Kalziumpräparate sind in vielen Formen - Tabletten, Kapseln, Kautabletten, Pulver und Flüssigkeiten - viele in Form von Salzen, wie Calciumcarbonat, Calciumgluconat und Calciumcitrat. Einige, wie Calciumcitrat, absorbiert besser als andere, so überprüfen Sie das Etikett oder einen Mitarbeiter fragen, ob das Produkt Sie kaufen Calciumcitrat enthält.
Die Toxizität ist am wahrscheinlichsten auftreten, wenn Sie Magnesium und / oder Phosphor-Mangel haben. Calcium-Toxizität kann zu einer erhöhten Verkalkung führen, was ein Faktor bei der Atherosklerose (Verhärtung der Arterien und die Ursache für die meisten Herz-Kreislauf-Krankheit) ist, Nierensteine und andere Steinformationen.
Calcium-Mangel ist häufiger als eine Überdosis von Calcium und einen Mangel kann zu schwach und poröser Knochen, Karies und Zahnverlust, anormale Herzschlag, und Rachitis (a Krankheit Kindern beeinflussen, in dem ein Kalziummangel führt zu weich, porös und deformierte Knochen).