DASH-Diät und Gesunde Knochen
Mit einem Gewicht von nur etwa 20 Pfund in und besteht aus 206 separaten Knochen, ist Ihr Skelett ist ein Wunder der Natur. Es unterstützt und schützt Sie, Sie Stärke und Stabilität zu geben. Obwohl es fest und unnachgiebig aussehen kann, ist Ihr Skelett ein lebendes Gewebe, das auch als Reservoir für Kalzium und Phosphor dient. Diese beiden Mineralien sind entscheidend für die normale Funktion des Körpers Organe. Wenn die Blutspiegel unter den Normal tauchen, Ihre Hormone lassen Sie Ihre Knochen ihre Kalzium und Phosphor speichert zu lösen. Was mehr ist, beherbergt das Innere der Knochen, das Knochenmark, die für die Erstellung von Blutzellen und Zellen der Immunität beteiligt verantwortlich ist.
Offensichtlich sind die Knochen fester Bestandteil Ihrer Gesundheit und tragen mit aller Macht zu Ihrer Lebensqualität. Also, wie kann man ihnen helfen, Ihnen zu helfen? Indem wir ihnen die Nährstoffe, die sie benötigen mit freundlicher Genehmigung der DASH-Diät:
Kalzium: Obwohl Sie nehmen Calciumpräparate können, und viele Menschen tun, nehmen Sie Ihre Knochen und effektiv viel mehr Kalzium aus der Nahrung verwenden. Die DASH-Diät ist eine großartige Möglichkeit, Sie bekommen genug von diesem Mineral zu gewährleisten, die die Gesundheit der Knochen wesentlich ist. Die offensichtlichen Quellen für Kalzium sind DASH der fettarmen Milchprodukten. Was Sie vielleicht nicht wissen ist, dass viele andere in der DASH-Diät enthalten Lebensmittel in diesem wichtigen Mineral auch reich sind, wie zum Beispiel
Calcium-angereicherte Lebensmittel wie Sojamilch, Tofu, gewisse Orangensäfte und viele Frühstückszerealien
In Dosen Lachs und Sardinen, wenn die weichen Knochen enthalten sind (versuchen, eine Lachs-Dip mit fettarmen griechischen Joghurt und frischem Dill machen - Mischung in einer Küchenmaschine, mit Knochen, bis glatt)
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl und Chinakohl (obwohl das Kalzium in einer Form vor, die ist schwieriger für den Körper zu absorbieren)
Vollkorn
Magnesium: DASH ist eine gute Möglichkeit, viel Magnesium zu erhalten, die zu starke Knochen integriert ist. Grünes Blattgemüse, Bohnen und Nüsse sind super Quellen.
Eiweiß: Sehr High-Protein-Diät kann Kalzium aus den Knochen und in den Blutstrom auslaugen. Wenn Sie mit DASH-Stick, werden Sie viel Eiweiß, aber Sie werden nicht die Spitze gehen.
Vitamin-D: genannt Sonnenschein-Vitamin (Weil das Sonnenlicht eine Reaktion erzeugt, die Ihre Haut ermöglicht es die Herstellung), ist Vitamin D ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Knochengesundheit. Mit Sonnenschutz (wie Sie sollte) oder mit Kleidung zu vertuschen blockiert diesen Effekt um bis zu 95 Prozent. Sie können Vitamin D aus fettem Fisch (wie Lachs und Thunfisch), Eier und natürlich Milchprodukte zu erhalten, die mit ihm oft befestigte sind.
Übung ist eine perfekte Ergänzung zu den DASH Ernährungsplan und noch ein weiterer wichtiger Faktor bei der Aufrechterhaltung der starken und gesunden Knochen. Wenn Sie tun es nicht schon, die Arbeit in einem gewissen Gewicht tragenden Übung - wie Laufen, Krafttraining oder Tanz - mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche.