Stoffwechsel-Steigerung Foods und Nährstoffe: Nüsse, Samen und Bohnen

Unabhängig davon, ob Sie Vegetarier sind, Nüsse, Samen und Bohnen sind Ernährung Elektrizitätskraftwerke, die den Stoffwechsel effizient zu bewegen helfen. Sie alle enthalten mageres Eiweiß und faser- Nüsse und Samen enthalten Herz-gesunde Fette, die Sie halten Gefühl zufrieden und voller Energie.

Stoffwechsel-Steigerung Nüsse

  • Mandeln: Diese sind reich an Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das die Gesundheit des Herzens schützt, und Magnesium, ein Mineral, das für den Stoffwechsel wichtig ist. Der Fasergehalt und einzigartige Textur von Mandeln verbessern Sättigung, und im Jahr 2012 entdeckte der USDA, dass Mandeln 20 Prozent weniger Kalorien liefern kann, als Wissenschaftler bisher angenommen.

    Machen Sie Ihre eigene Spur mischen, einschließlich Mandeln, Trockenfrüchte und sogar einer Prise dunkle Schokolade-Chips für einen süßen, befriedigende Snack. Eine Portion (1 Unze) = 24 Kerne.

  • Paranuss: Diese sind eine gute Quelle für Selen, ein Mineral, das erforscht wurde den Fettstoffwechsel zu verbessern. Nosh auf sie ganz und gemischt mit Popcorn für eine Füllung und Energie-Snack. Aber beschränken Sie sich auf zwei Kerne pro Tag. Zu viel Selen kann giftig sein, und zwei pro Tag ist genug.

  • Pistachios: Pistachios enthalten B-Vitamine, insbesondere B6, die mit den Energiestoffwechsel helfen. Eine Unze gibt Ihnen 47 Kerne, so dass Ihr Mund bleibt damit beschäftigt mehr. Essen Sie sie gerade nach oben (noch mehr zufrieden durch die Zeit nehmen, um de-Shell) oder mischen mit Salaten oder Pastagerichten.

  • Walnüsse: Dies sind die besten nut Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Sattheit zu verbessern und sind mit die kognitive Funktion zu helfen, gezeigt. Gehackte Walnüsse zu Ihrem Morgen Haferflocken die Mahlzeit zum Ausgleich und helfen Ihnen, bis zum Mittag voll bleiben. Eine Portion = 14 Hälften.

Super-Samen

  • Chia Samen: Ja, das sind die Samen Sie sich auf Ihre Chia Haustier zu sprouted Haar wachsen zu lassen. Wer hätte gedacht, sie waren Ernährung Elektrizitätskraftwerke? Chia Samen enthalten Omega-3 und einen Rest an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen zu helfen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und die Verdauung funktioniert mehr Ihren Stoffwechsel in Bewegung zu halten. Fügen Sie einen Esslöffel zu Ihrem Joghurt oder Salat, mischen mit Smoothies, und in den Backwaren.

  • flaxseeds enthalten Herz-gesunde Fette, Ballaststoffe und Lignane, die starke Antioxidantien sind, die gegen Brustkrebs und anderen Krebsarten schützen kann. Sie müssen sie zu schleifen ihre Nährstoff Macht zu lösen oder als flaxmeal kaufen. Aber Vorsicht, sie gehen schnell ranzig, so halten Boden Leinsamen (oder flaxmeal) in den Gefrierschrank. Auch ist es am besten in Lebensmittel zu essen, die nicht gekocht werden, wie Getreide, wie Sandwiches, Salate und Dressings, oder mit Smoothies.

Bountiful Bohnen

Bohnen sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Folsäure und Eisen - alle wertvollen Nährstoffen Verdauung, Senkung des Cholesterinspiegels zu fördern, zu optimieren metabolische Rate, halten Sie zufrieden. Sie können wirklich nicht schief gehen mit den Bohnen Sie wählen, um Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen. Durch das Hinzufügen einer 1-Tasse in den Tag serviert, werden Sie über die Hälfte Ihrer Faser und ein Viertel Ihrer Protein Bedürfnisse zu erfüllen.

Bohnen sind die beste Quelle für resistente Stärke, eine Art von Stärke, die wie Faser in Ihrem Verdauungstrakt wirkt. Resistente Stärke hat eine große Wirkung auf den Blutzucker Level- Forschung zeigt es die Insulinempfindlichkeit verbessert. Es wirkt auch wie ein Probiotikum in einer Weise von gesunden Bakterien im Darm zu fördern. Ein Grund mehr Raum in der Ernährung für Bohnen zu machen!

Bohnen sind für die Entstehung Gas bekannt, so dass, wenn Sie vom Essen sie in der Vergangenheit verhindert hat, versuchen Sie dies: Waschen ungekochten Bohnen und genießen sie über Nacht in Wasser, um die Haut zu erweichen und lassen Sie die Gas-verursachenden Oligosaccharide. Sie können sie auch kochen und das Wasser ein paar Mal ersetzen, diesen Prozess zu beschleunigen, aber so oder so, sollten die Bohnen in der Größe doppelt so hoch sein.

Wenn Sie essen sie nicht, weil Sie nicht wissen, wie sie zu übernehmen, keine Ausreden mehr:

  • Mischung Kichererbsen (Kichererbsen) in Hummus und paaren mit Gemüse oder Vollkorncracker.

  • Haben Edamame (Sojabohnen) als Snack oder als Vorspeise, wenn Sie in ein japanisches Restaurant gehen.

  • Wählen Sie Linsensuppe für eine Füllung Snack oder eine Mahlzeit, und weiße Bohnen wählen, um einen klassischen machen Pasta e Fagioli Suppe.

  • Toss Kidney-Bohnen in Ihren Salat für ein zusätzliches Protein und Faser Kick.

  • Verwenden Sie schwarze Bohnen in jeder mexikanischen Rezept wie hausgemachte Tacos, Burritos oder als Seite mit braunem Reis gepaart.

Obwohl Bohnen in Dosen bequemer sind als getrocknet, packen sie in der Regel Natrium, und die Auskleidung der Dose enthält wahrscheinlich das Pestizid BPA, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken könnten. Wählen Sie getrocknete Bohnen, wenn die Zeit es zulässt und kochen sie in der Masse. Sie können gekochte Bohnen einfrieren, so dass sie für Monate frisch.

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