Speichern von Kalorien durch nahrhafte Lebensmittel in Kochen Substituieren

Dieters haben gehen in die Küche und die Vorbereitung nahrhafte Lebensmittel zu trotzen zu essen. Kochen und Essen kalorienarme und fettarme, müssen nahrhafte Lebensmittel nicht schwierig sein. Die folgende Tabelle listet einige Diät-freundliche Schalter zu betrachten.

Calorie-Shaving Switches in Ihrem Lebensmittelzubereitung

Anstatt von	Benutzen	Kalorien gespeichert
1 mittelgroße weiße Kartoffel	1 mittel Süßkartoffel	100
3 Unzen Hackfleisch	3 Unzen Boden Putenfleisch *	100
1 Esslöffel Mayonnaise	1 Esslöffel Mayonnaise lowfat	65
10 gebratene Tortillachips	10 gebackene Tortillachips	20
1 Tasse Vollmilch Quark	1 Tasse fettfrei oder 1% Milch	64 (fettfrei) oder 48 (1%)
1 Mehltortilla	1 Mais-Tortilla	50
1 Tasse Vollmilch	1 Tasse 1% Hüttenkäse oder Ricotta wirbelte in ablender	268
1 ganzes Ei	2 Eiweiß	46
1/2 Tasse Sahne	1/2 Tasse verdampfte fettfreie Milch	145
1/2 Tasse Premium-Eis	1/2 Tasse regelmäßige Eis	100
3 1/2 Unzen Thunfisch in Öl	1/2 Unzen Thunfisch in Wasser	80
1/2 Tasse Obstkonserven in Sirup	1/2 Tasse Dosenfrüchte in Saft	25

* Stellen Sie sicher, dass Sie Boden Putenbrust Fleisch wählen. Wenn das Etikett sagt einfach # 147-Boden-Truthahn, # 148- Haut aufgenommen werden können, und das bedeutet, Zusatz von Fett.

Müde von den gleichen alten gebratenen Hähnchenbrust oder schlicht Kartoffel? Erreichen Sie für eine dieser Geschmack Entscheidungsträger Ihren Gaumen zu würzen:

• Senf

• Scharfe Sauce

• Chili-Pulver

• Im Alter von Balsamico-Essig

• Salsa

• geriebenem Meerrettich

• Wasabi

• Harisa (Marokkanische Pfefferpaste)

• eingelegtes Gemüse

Fügen Sie 2 Esslöffel Senf 1/2 Tasse Bratensatz (die Sie von ihrem Fett abgeschöpft haben) und Wärme zum Sieden. Sie erhalten einen samtigen Soße ohne Sahne, Butter, Mehl oder um hinzuzufügen.