Wie tun, um die Yoga-mit-Gewichte Übungslift

Der Aufzug ist ein Yoga-mit-Gewichte Übung, die auf die Stärkung der Rückseite Ihres Körpers konzentriert - die Rückseite der Arme, Rücken und Beine. Der Lift ist auch eine konzentrationsKoordinationsÜbung, die Ihre Fähigkeit herausfordert, Ihren Körper zu steuern. Der Aufzug quetscht und strafft Ihre Nieren und arbeitet, um die Muskeln des Bauches heraus.

Sie müssen beide Handgewichte und beide Knöchel Gewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch mit der Stirn den Boden und die Arme an den Seiten berühren die Hand Gewichte halten, die Handflächen nach oben.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Zuckt die Schultern leicht den Arm Knochen in den Schultergürtel zu bewegen. Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten für die Unterstützung.

2. Wie Sie auf eine Anzahl von vier einatmen, heben Sie das Kinn, Arme und Beine in die Luft so weit wie Sie bequem können.

   Spüren Sie Ihren ganzen Körper arbeiten. Ihre Bauchmuskeln sollten das meiste Gewicht des Körpers tragen wie Ihr Stamm Sie unterstützt.

   Wenn Sie noch nicht stark genug sind, die Handgewichte in der Luft zu halten, diese Übung ohne sie. Entfernen Sie die Gewichte aus den Beinen als auch, wenn Sie zu viel Mühe haben, Ihre Beine anheben.

3. Wie Sie zu einer Anzahl von vier, senken Sie Ihre angehoben Teile in die Ausgangsposition ausatmen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung der Weg, um jeden Schritt, wie Sie heben und senken Sie Ihren Körper. Achten Sie darauf, nicht ein Bein höher als die andere zu erhöhen, und erinnern Sie Ihre Bauch-und andere Kernmuskeln zu engagieren, die aus dem Rücken verhindert in dieser Übung verletzt wird.

Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann eine weitere sechs bis acht Wiederholungen.