Anfänger Carry für Paleo Fitness: Der Bauern Carry
Die Bauern Carry ist ein klassisches Strongman Art der Übung. Es ist offensichtlich, wo der Name Von- kommt, was nicht offensichtlich ist, ist jedoch, wie umfassend diese scheinbar bescheidene Übung.
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- Dead lift ein oder zwei gewichte vom boden ab, so dass sie an den seiten nach unten hängen.
- Stehen sie so hoch wie sie können (sich vorstellen, dass sie versuchen, eine reihe von bücher auf dem kopf zu balancieren), halten sie ihre schultern "auf dem regal" (das heißt, halten sie sich zurück und lassen sie sie nicht krümmen vorwärts), und ihr kern engagiert.
- Starten sie zu fuß, halten sie ihre schritte relativ klein.
Die Carry-Bauern ist eines der schönsten Übungen für den Griff und Unterarme zu stärken. Die Bauern Carry stärkt auch eine gute Körperhaltung und Kernstabilität.
Die Übertrags des Bauern wird am einfachsten mit einer Reihe von Hanteln oder Kettledurchgeführt, aber wirklich, können Sie es mit nur etwas über führen Sie halten an können - versuchen, einen Eimer Wasser oder ein paar Eimer Sand, wenn Sie wirklich eine Hommage zahlen wollen der Bewegung.
Hier ist, wie die Bauerntrag zu tun:
Dead Lift ein oder zwei Gewichte vom Boden ab, so dass sie an den Seiten nach unten hängen.
So richten Sie für diese Übung stellen Sie die Gewichte für die Toten Aufzug, so dass sie außerhalb der Füße sind. Auf diese Weise, wenn man sie hochheben, sie sind genau dort, wo Sie sie brauchen.
Stehen Sie so hoch wie Sie können (sich vorstellen, dass Sie versuchen, eine Reihe von Bücher auf dem Kopf zu balancieren), halten Sie Ihre Schultern "auf dem Regal" (das heißt, halten sie sich zurück und lassen Sie sie nicht krümmen vorwärts), und Ihr Kern engagiert.
Die einzige Möglichkeit, diese Übung falsch machen kann, ist es mit einer schlechten Haltung auszuführen. Nicht slouch oder mager Rückständigkeit stehen so aufrecht wie möglich. Think "lang, hoch Wirbelsäule", während Sie das Gewicht der Hand halten.
Starten Sie zu Fuß, halten Sie Ihre Schritte relativ klein.
Wenn Sie das Gefühl kann nicht mehr festhalten mit guter Form, legen Sie die Gewichte wieder nach unten, wie Sie sie abgeholt.