Zehn Möglichkeiten, sich zu entspannen
Sie verdienen zu entspannen. Und es Zeit machen können Sie produktiver den Rest des Tages zu sein, die Ihre metabolische Rate erhöht. Eine Pause gibt Ihrem Gehirn und Körper Zeit, um das Beste, was sie können sich zu erholen und zu betreiben. Die Forschung zeigt, dass nur 15 bis 20 Minuten, um jeden Tag zu entspannen können alle folgende Möglichkeiten:
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Verbessern Sie Ihr Immunsystem
Blutdruck senken und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall
Reduzieren Sie Schmerzen, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme wie Reizdarmsyndrom
Verbesserung der prämenstruellen Symptome
Reduzieren Sie Cortisolspiegel und Junk Food Gelüste
Verbessern Sie Ihre Schlaf, Energie und Stimmung
Verbessern Sie Ihr Gedächtnis und helfen Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen
An einem gewissen Punkt in Ihrem Leben, wusste man, wie man aus Chill, und es ist möglich, dass Sie gerade auf dem Weg zu vergessen. Wie gehen Sie wieder lernen, sich zu entspannen? Hier sind einige Möglichkeiten, es zu tun.
Nehmen Sie eine Klasse
Nehmen Sie eine Klasse in einem lokalen Studio oder Fitness-Studio als Grundierung. Viele Aktivitäten, die Sie entspannen auf Wiederholung basiert, ob es mit der Atmung ist, ein Wort zu sagen, oder eine Aktion zu tun.
Meditieren
Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, aber hier ist ein einfacher Weg, um es zu Hause zu tun. Für 15 bis 20 Minuten pro Tag, sitzen in einer bequemen Position - vielleicht mit den Beinen auf dem Boden oder in einem gemütlichen Stuhl gekreuzt - und die Augen schließen. Dimmen Sie das Licht. Atmen Sie tief durch und wiederholen Sie ein Wort oder Mantra (wie "ich meinen Stoffwechsel bin steigern!") Über und über. Wann immer eine stressige Gedanken in den Kopf kommt, versuchen, es zu verdrängen schnell (das mit der Zeit wird leichter).
Praxis-Yoga
Yoga Mittel Union in Sanskrit. Die Praxis des Yoga ist eine alte Form der Übung, die Sie mit Ihrem Atem, Ihren Körper verbinden kann helfen, und Geist. Es geht nicht nur um Stretching - es hilft auch, Flexibilität und Festigkeit zu erhöhen.
Do Kampfkunst
Die chinesische Kampfkunst Qigong und Tai Chi kann, wie Yoga, gedacht als Meditation in Bewegung sein. Oft beinhalten Wiederholung sie die gleichen Bewegungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, ob im Stehen, Sitzen oder Liegen, je nachdem, welche Technik man praktiziert.
Sich verwöhnen lassen
Holen Sie sich eine Spa-Behandlung wie eine Massage oder Pediküre. Oder ziehen Sie sich ein Schaumbad mit aromatischen Ölen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in diesen Situationen von Stress zu trennen, schließen Sie die Augen und einen Platz (ein Strand, ein Wald, etc.) vorstellen, die Sie ruhig macht.
Setzen Sie auf ein glückliches Gesicht
Eine Studie, veröffentlicht in Psychological Science fanden heraus, dass Menschen, die in stressigen Erfahrungen lächelte, ob es gezwungen war, aus dieser Situation eine einfachere Zeit hatte mit neutralen Ausdrücken als solche zu erholen. Möchten Sie eine einfache Möglichkeit, zu lächeln? Mieten Sie einen lustigen Film und Lachen. Lachen setzt auch Endorphine.
Entwickeln Sie ein Hobby
Stricken, Häkeln und Malerei sind gedacht als besonders beruhigend, weil sie sich wiederholende Bewegungen beinhalten, die Ihren Verstand abzulenken. Aber alles, was Sie genießen den gleichen Zweck, wie Angeln, Lesen oder Spielen eines Sports dienen. Hobbys können Sie entspannen helfen.
Musik spielen
Neben einem der bereits erwähnten Aktivitäten oder alle auf ihre eigene, kann die Musik sehr mächtig sein, die Ihnen helfen zu entspannen. Musik wirkt sich auf Ihre Gehirnwellen zu einem positiveren Gemütszustand bringen zu helfen. In der Tat ist die Musiktherapie in Krankenhäusern Ruhe Patienten zu helfen und Depression zu verbessern. So rocken Sie Ihre Lieblingsmusik aus, wenn Sie nach Gefühl.
Betrachten Sie Biofeedback
Biofeedback verwendet Maschinen, die Anzeichen von Leiden wie Herzfrequenz zu messen, Gehirnwellen, Muskelspannung und Hauttemperatur, um Ihnen zu zeigen, was löst Ihre Stressreaktion. Dann können Sie verschiedene Arten von Entspannungstechniken testen, um zu sehen, was zusätzlich für Sie zu lernen, wie man den Stress zu verhindern, dass in erster Linie, um Sie zu bekommen. Biofeedback kann mit einem professionellen wie ein Therapeut oder zu Hause mit weniger anspruchsvollen Geräten durchgeführt werden.