Meditation für Dummies

Meditation ist eine Praxis, die nicht nur Ihren Geist eingreift, sondern auch Ihren Körper und Geist. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um jeden Aspekt Ihres Wesens in Ihrer Meditationspraxis zu engagieren:

• Entdecken Sie, wie Sie Ihren Körper zu entspannen (wenn Sie nicht bereits wissen) durch einige tiefe Entspannungstechniken zu üben.

• Experimentieren Sie mit verschiedenen Sitzpositionen (mit gekreuzten Beinen, kniend, auf einem Stuhl), bis Sie einen finden Sie bequem für 10 bis 15 Minuten halten kann.

• Entdecken Sie die grundlegenden Meditationstechniken (Achtsamkeit, Güte, Mantra, Visualisierung), wählen Sie eine, und bleiben Sie dabei - für ein paar Wochen oder Monate mindestens.

• Nehmen Sie einen Meditationskurs mit einem erfahrenen Lehrer, eine Meditationsgruppe beitreten, oder besuchen eine Meditation Workshop oder Rückzug, entweder online oder persönlich.

• Sprechen Sie mit Ihrer Familie über Ihr Interesse an der Meditation zu machen, dass sie sich wohl fühlen mit Ihrem zu Hause zu üben.

• Denken Sie über die vielen Möglichkeiten, Ihren Geist betont Sie heraus, sowie die Kraft der Meditation zu helfen Sie mit Ihrem Verstand arbeiten.

• Erinnern Sie sich an den wissenschaftlich nachgewiesenen Nutzen für die Gesundheit der Meditation, von den Cholesterinspiegel senken, um eine längere Lebensdauer zu einem verbesserten Immunsystem.

• Überlegen Sie, was Sie sich auf die Praxis zu meditieren und zu weihen motiviert, vor allem, wenn Ihre Begeisterung Fahnen.

• Folgen Sie einen gesunden Lebensstil: Gut essen, regelmäßig Sport treiben, und, wenn möglich, zu vermeiden Rauchen, Trinken und zu viel Fernsehen oder in anderen geisttötende Tätigkeiten auszuüben, vor allem direkt vor der Meditation.

• Lesen Sie spirituelle Bücher (wenn Sie so geneigt sind), die Sie mit dem heiligen verbinden und deine Meditation inspirieren.

Um das Beste aus Ihrer Meditationspraxis zu bekommen, müssen Sie es zu begehen. Wenn Sie regelmäßig meditieren beginnen, können Sie unzählige Vorteile nutzen - von niedrigeren Stress und Cholesterin zu einer höheren Zufriedenheit und Glück. Hier sind einige Tipps für Ihre Meditationspraxis zu maximieren:

• Meditieren Sie regelmäßig - am besten jeden Tag.

• Nehmen Sie sich einen ruhigen Ort, wo man sich ungestört meditieren können.

• Legen Sie im Voraus, wie lange Sie zu meditieren gehst - und folgen Sie dann durch, egal wie unruhig oder gebohrt werden Sie.

• Sie nicht auf vollen Magen sitzen - mindestens eine Stunde nach einer Mahlzeit warten, bevor sie zu meditieren.

• Finden Sie eine bequeme Sitzposition - und sollten Sie Ihre Wirbelsäule sanft zu begradigen.

• Entspannen Sie Ihre Zunge leicht auf dem Dach des Mundes und atmen Sie durch die Nase.

• Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, bevor Sie beginnen, und bewusst entspannen Sie Ihren Körper auf dem Ausatmen.

• Lassen Sie alle Erwartungen über das, was man eigentlich gerade zu erreichen oder zu erleben, und lassen Sie sich einfach sein, genau so, wie Sie sind.

• So viel wie möglich, erweitern die Qualitäten des Geistes und des Herzens Sie in Ihrer Meditation zu allen Bereichen Ihres Lebens entwickeln.

Es braucht nicht viel, den richtigen Weg zu meditieren - vor allem, weil es wirklich nicht nur einen richtigen Weg ist. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Meditationspraxis sind, dann fragen Sie sich die folgenden Fragen. Je näher man an ja als Antwort auf jede Frage, desto besser Sie tun!

• Sie entspannen ich, wenn ich meditieren statt Anspannung?

• Ist mein Geist wach und bewusst, aber offen und empfänglich?

• Muss ich erinnere mich an den Schwerpunkt meiner Meditation zu kommen zurück, wenn mein Verstand weg wandert?

• Muss ich immer noch relativ noch statt Zappeln oder Verschiebung ständig?

• Muss ich einen Moment zu einer Zeit, anstatt zu versuchen, ein bestimmtes Ziel wie quieting meinen Geist zu erreichen?

• Genieße ich meinen Atem (oder mein Mantra oder anderen Fokus) statt hart zu arbeiten es richtig zu machen?

Meditationstechniken, wie Meditation selbst, sind in der Regel relativ einfach zu sein. Es folgt eine kurze Liste von zehn der am häufigsten praktizierten diejenigen. Sie können eine Technik ausschließlich, Experiment mit verschiedenen Techniken verwenden, oder eine für ein paar Monate versuchen, und dann zu einem anderen wechseln.

• Wiederholen eines sinnvolles Wort oder eine Phrase, als Mantra bekannt

• Im Anschluss oder das Zählen Sie Ihre Atemzüge

• Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in Ihrem Körper

• Cultivating Liebe, Mitgefühl, Vergebung und andere Heil Emotionen

• Die Konzentration auf eine geometrische Form oder andere einfache visuelle Objekt

• Visualizing einen ruhigen Platz oder eine heilende Energie oder Licht

• Reflektieren nach inspirierend oder heiligen Schriften

• Anstarren einem Bild von einem heiligen Wesen oder saint

• Nachsinnen über die Schönheit in der Natur, Kunst oder Musik finden

• Bringing Bewusstheit auf den gegenwärtigen Augenblick

Ändern Techniken häufig macht es schwierig, die gesamte Palette von Vorteilen profitieren Sie durch die Verwendung einer konsistenten Technik für einen bestimmten Zeitraum realisieren können - ein paar Wochen bis zu einem Monat mindestens.