Stress-Management-Techniken für MS-Patienten
Da Stress-Management bei der Multiplen Sklerose (MS) ist keine one-size-fits-all Satz, das Menü von Techniken umfangreich. Einige der grundlegenden Typen sind hier draußen gefüttert, aber Sie können überprüfen Stress Management für Dummies von Allen Elkin (John Wiley Sons, Inc.) für alle Details darüber, wie diese Strategien und andere auf die Vielzahl von Belastungen anzuwenden (MS-bezogene und nicht) in Ihrem Leben.
Der Schlüssel ist es, herauszufinden, was am besten für Sie arbeitet und Kleben mit ihm. Aber bereit sein, um die Technik zu optimieren, wenn sich Ihre Anforderungen ändern. Hier sind die Grundlagen:
Übung ist eine bekannte Stressabbau, und es glauben oder nicht, mit all den verschiedenen Arten von Bewegung etwas, das Sie, um herauszufinden, da bist du sicher genießen - Mannschaftssport, Aerobic, Kraftmaschinen, Tai-Chi, Yoga, Schwimmen, Radfahren, und die Liste geht weiter und weiter.
Die National MS Society können Sie für die Gesellschaft geförderten Trainingsprogramme in Ihrer Nähe (800-FIGHT-MS) oder zu einem Physiotherapeuten verweisen, die ein Trainingsprogramm entwerfen können, die Ihre spezifischen Bedürfnisse und Einschränkungen erfüllt.
Entspannung Strategien nicht eine Menge Kalorien verbrennen, aber sie sind ideal für Stress abzubauen. Sie können ein paar zu versuchen, bevor Sie zu finden, die am besten für Sie. Denken Sie daran, dass das Lernen zu entspannen Praxis nimmt, so ist es im Allgemeinen einen Monat dauert oder so wirklich, um die Vorteile zu bekommen. Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können:
Atemübungen: Die große Sache über tiefes Atmen ist, dass es überall getan werden kann, zu jeder Zeit. Wir empfehlen, dass Sie beginnen und den Tag mit etwas entspannt, komfortabel tiefes Atmen zu beenden. Auch verbringen ein paar Minuten atmete tief jederzeit, Sie fühlen sich besonders gestresst.
Visualisierung: Diese Übung beinhaltet deinen Geist von allem, was mit Ausnahme der eine Szene Clearing Sie fokussieren möchten. Wählen Sie eine Szene, die mit angenehme Reize gefüllt ist - Ihr Lieblingsstrand, einen schönen Park, bedeckte Berge mit Schnee - und genießen Sie Ihren # 147-Besuch. # 148- Sie müssen in der Lage sein, mehrere Minuten schnitzen an einem ruhigen Ort für diese Übung Entspannung richtig zu arbeiten.
Wenn Visualisierung zu üben, schlagen beginnen wir mit ein paar Zyklen von tiefes Atmen. Dann verbringen Sie fünf bis zehn Minuten, so viele Details Ihrer Szene, wie Sie erleben vielleicht können - die Bilder, Geräusche, Gerüche, und alles, was Sie Ihrer Fantasie zaubern kann.
Meditation: Für diejenigen von Ihnen, die Visualisierung ein Stück Kuchen zu finden sein, Meditation ist der nächste Schritt. Das Ziel der Meditation ist auf ein bestimmtes Wort, einen Satz oder Ton (eine so genannte Mantra), die Sie wiederholen leise oder laut immer und immer wieder zu konzentrieren. Meditieren richtig, müssen Sie eine gute 15 bis 20 Minuten ein paar Mal pro Tag (vorzugsweise auf einem festen Zeitplan).
Mit etwas Übung können Sie die gezielte Wiederholung der Meditation verwenden, um andere Gedanken blockieren, Sehenswürdigkeiten und Klänge. Das Wort oder Ton, den Sie wählen, um wiederholt sich nicht egal, solange es etwas beruhigend und tröstlich ist. Die Möglichkeit, für mehr als ein paar Minuten, konzentriert zu bleiben dauert ziemlich wenig Übung, aber die Auszahlung ist ein echtes Gefühl der Ruhe.
Progressive Muskelentspannung: jede Ihrer 17 Muskelgruppen nacheinander zu entspannen ist eine gute Möglichkeit, Ihren ganzen Körper in einen bequemen und entspannten Zustand zu erhalten. Sie können diese Übung in einem Stuhl sitzen oder auf dem Bett liegen. So oder so, geht der Prozess Anspannen und Entspannen einzelne Teile des Körpers und die Zeit nehmen, zu bemerken, wie die Veränderungen spüren.
Sie können von oben beginnen und arbeiten Sie sich nach unten oder Sie können von den Fingern und Zehen beginnen und nach innen in Richtung der Mitte des Körpers zu bewegen. Was auch immer Sie tun, nicht zu vergessen die kleinen Teile, wie die Augen, Zunge und Kiefer. Progressive Entspannung sorgt für einen entspannten Start in den Tag und eine ruhige Art und Weise Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Wenn Sie erhebliche Spastik (Steifigkeit) in bestimmten Muskeln haben, spannte sie kann einen Krampf verursachen. Fragen Sie Ihren Neurologe oder Physiotherapeuten für Empfehlungen, wie man am besten, um diese Muskelgruppen trainieren.
effektive Stress-Management-Techniken zu entwickeln, braucht Zeit, Übung und Geduld. Wenn Sie es schwierig finden, in eine der Techniken zu erhalten, oder wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen gestresst zu fühlen, auch weiterhin, können Sie einen Experten zu konsultieren wollen.
Die National MS Society (800-FIGHT-MS oder 800-344-4867) können Sie auf eine psychische Gesundheit beziehen professionelle (wie ein Psychologe, Sozialarbeiter oder Berater) in Ihrer Umgebung, die Sie Wege finden, helfen können, Ihren Stress zu verwalten mehr bequem. Überprüfen Sie auch die National MS Society Broschüre heraus, Taming Stress-in MS Detaillierte Anweisungen.