10 Kinderfreundlich Pflanzenbasis Mahlzeiten

Wenn es darum geht kinderfreundliche, auf pflanzlicher Basis Mahlzeiten zu planen, es geht um einen Mittelweg zu finden, die Kinder glücklich macht, während Sie die Zufriedenheit zu geben, dass man sie etwas gesund sind füttern. Im Idealfall sollten sie essen, was Sie essen, weil - seien wir ehrlich - das letzte, was Sie tun wollen, ist für eine Familie zwei oder drei Mahlzeiten machen.

Betrachten Sie die folgenden, wenn sie auf diese Aufgabe nehmen auf der gleichen Seite, um sicherzustellen, jeder ist, genug Auswahl hat, und nicht langweilig bekommt:

• Zeigen Kinder, die Obst und Gemüse - und gesunde Ernährung im Allgemeinen - sind köstlich und Spaß.

• Teilen Sie eine Mahlzeit mit Ihren Lieben. Die Zubereitung von Essen zusammen und Zeit aus dem Tag nehmen gemeinsam zu essen ist eine gute Möglichkeit, Kinder Fähigkeiten wertvolle Leben (wie gesunde Ernährung) zu verbinden und zu lehren!

• Bauen Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten, die Kinder für den Rest ihres Lebens durch Reduzierung oder Eliminierung von Zucker verarbeitet, überschüssige unnatürliche Fette und tierische Produkte wie Fleisch und Milchprodukte aus Ihrer Küche verwenden können.

• -Feed Kinder Lebensmittel, die sie lang anhaltende, stabile Energie geben, sie zu halten den ganzen Tag lang laufen.

Makkaroni und nicht-Käse

Jeder liebt Makkaroni und Käse. Reinigen Sie Ihre Lieblings-Komfort Essen mit einigen gesunden Ersetzungen up: Ersetzen Sie diese weißen Ellenbogen Nudeln mit brauner Reis-Nudeln und diese künstlich gefärbt Cheddar-Käsepulver mit einigen kommerziellen nondairy, nicht-Soja-Käse oder hausgemachte vegan Cashew oder hempseed Käse. Makkaroni und nicht-Käse ist auch ein großartiger Ort, um einige leckere Gemüse wie Spinat welk, Erbsen oder saut # 233-ed Zwiebeln zu verstecken (oder alle drei!).

Andenhirse

Kinder lieben Quinoa, weil es sich um eine leere Leinwand für viele Rezepte ist. Es ist ganz klar, so dass es auf jedem Geschmack nimmt man es geben. Quinoa ist leicht zu verdauen und macht ein fantastisches Essen für jede Tageszeit. Probieren Sie es zum Frühstück als Getreide, dienen sie zum Mittagessen als schnelle Salat mit gehackten Gemüse und Avocado, oder machen es für das Abendessen als Beilage oder Hauptgericht. Quinoa kann mit Tomatensauce, asiatischen Saucen, oder alles, was sie sich wünschen getoppt werden. Der beste Teil ist, dass es dauert nur 15 Minuten, um zu kochen.

Selbst gemachte Pizza

Wer sagt, dass Pizza nicht gesund ist? Wenn Sie Ihre Pizza von Grund auf neu zu machen, wissen Sie genau, was in es geht. Wählen Sie ein Vollkornmehl, wie Dinkel oder Kamut, die als Weizenmehlen viel höher in Protein ist. Müde von der traditionellen Tomatensauce? Einige frische Pesto oder straight-up gerösteten Knoblauch sind das Wasser im Munde Möglichkeiten, Dinge zu würzen.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem "Mast" Essen und eine Nahrung, die mit gesundem Fett geladen wird. Schneiden Sie den herkömmlichen Käse aus und ersetzen Sie es mit einigen in Scheiben geschnittenen Avocado, zerbröckelt Bio-Ziegenkäse oder einer Prise kommerziellen nondairy Käse.

Bedecken Sie Ihre Pizza mit Tonnen von leckeren Gemüse (Brokkoli, Paprika, Zwiebeln... Der Himmel ist die Grenze), backen, und du bist gut zu gehen. Sie wissen, was ist eine erstaunliche Topping hinzuzufügen, wenn Ihr Pizzabacken fertig ist? Rucola. Wenn das nicht mit den Kindern nicht fliegen (es ist ein etwas pfeffrig grün), versuchen, etwas Spinat, Sprossen oder andere Feld Greens.

Vegetarische Nori Rollen

Algen - was ?! Dieses Material ist ein unglaublich nahrhafte superfood- es irgendeine Art und Weise integrieren Sie können (gut, in Maßen, natürlich). Eine Möglichkeit, dies zu tun ist, um Vegetarier Nori Rollen machen. Sie sind super Spaß mit den Kindern überrannt an einem Samstag Nachmittag zu machen. Es ist eine etwas zeitaufwendiger Prozess, aber es ist es wert für den Spaß von ihnen zu machen und das Abenteuer um Ihre Kinder zu einem interessanten und exotischen Speisen einzuführen, und man kann sie mit allen Ihren Lieblings-Gemüse stopfen.

Versuchen Sie, etwas Basilikum und in Scheiben geschnitten Mango auf Ihre selbst gemachten Nori Rollen für eine unverschämt erstaunlichen Geschmack.

Pfannenrühren

Ein Rühren braten ist toll, wenn man einfach nicht wissen, was sonst zu kochen. Wählen Sie Ihre Lieblings-Gemüse und fügen Sie ein gesundes Protein, wie marinierte Tempeh, gerösteten Kichererbsen, oder was sonst auch immer kitzelt Ihre Phantasie, auf einem Wok oder einer Pfanne mit ein wenig Traubenkern- oder Kokosöl. Dann werden sie von über Ihre Lieblings-Vollkorn.

Eine leckere hausgemachte Sauce ist Ihr bester Freund, wenn es um einen Killer-Pfanne kommt, so stellen Sie sicher, dass Sie ein bis Peitsche. Versuchen Sie Tamari, brauner Reis-Essig, Sesamöl und Ingwer für eine gelungene Kombination.

Quesadillas

Quesadillas sind eine gute Option, wenn Sie ein bisschen in der Eile sind und brauchen etwas zusammen zu stellen, schnell. Es ist besonders hilfreich, wenn Sie einige Vorbereitungsarbeit im Vorfeld getan haben und bereits Gemüse in Scheiben geschnitten und bereit, auf einem Auswuchs Korn Tortilla zu werfen. Als nächstes möchten Sie wahrscheinlich etwas, das Ihr quesadilla zusammen zu halten. Versuchen Sie, einige Avocado (oder, noch besser, Guacamole), Hummus, schwarz-Bohnen-Dip oder nondairy Käse.

Veggie-Burger und süße Kartoffelchips

Veggie Burger sind etwas, das jeder auf der Hand in der Tiefkühltruhe auf einer belebten Nacht zu braten halten sollte. Sie sind besonders reizvoll, wenn selbst gemacht, aber wenn Sie etwas holen müssen aus dem Supermarkt auf, so stellen Sie sicher, dass Sie bei Etiketten freuen und bleiben weg von den schlechten, vor allem diejenigen, die mit Zucker und Konservierungsstoffen.

Sandwich Ihre Burger Patty zwischen zwei Lattich Blätter oder zwei marinierte Portobello Pilze, je nachdem, wie abenteuerlich Sie Ihre Kinder in der Nacht fühlen. Und wenn Sie einen Burger sind mit, haben Sie Pommes Frites mit ihm haben zu gehen. Gebackene süße Kartoffelchips sind die perfekte Alternative zu Blutzucker-Spick weiße Kartoffeln.

Chunky oder gemischte Suppen

Sie können verstecken etwas in einem schönen großen Schüssel Suppe. Diese heikle Esser wird keine Chance. Wählen Sie eine Basis, um Ihre Kinder mögen und dann werfen in dem, was Sie wollen: Zwiebeln, Knoblauch, Kräuter und Gewürze, Pilze, Spinat, Brokkoli, Bohnen, Linsen. . . etwas. Lassen Sie die Suppe Super klobig oder einen Pürierstab für eine pürierte, cremige Suppe verwenden.

Sie können pflanzliche Zutaten wie Blumenkohl und Reismilch zu verdicken Suppen ohne Sahne oder Milch verwenden.

Soaked Hafer

Was ist, wenn Sie Ihre Kinder könnten setzen, was auch immer sie in Schalen von Hafer zum Frühstück wollte? Das macht schlicht Hafer in eine neue und spannende Art und Weise den Tag zu beginnen. Sie können einen Topf von Hafer in der Früh machen oder versuchen, sie Zeit über Nacht einweichen zu speichern. Dann haben wir ein Lineup von frischen und getrockneten Früchten, Nüssen und Samen für die Kinder als Belag zu verwenden. Voila, das perfekte pflanzlicher Basis Frühstück!

Frühstück Pfannkuchen

Eine perfekte goldene Pfannkuchen muss nicht Buttermilch enthalten. Pfannkuchen mit pflanzlicher Basis Vollkornmehl hergestellt werden und schmecken immer noch köstlich. Mit Reismilch anstelle von Kuhmilch, Boden Flachs anstelle von Ei, Dinkel oder braun-Reismehl statt Weißmehl und Kokosöl in der Pfanne statt Butter ist die perfekte Lösung für eine erstaunliche Pfannkuchen. Dann können die Kinder oben sie mit ihren individuellen Favoriten, wie dunkle Schokolade-Chips, Ahornsirup, Bananenscheiben oder andere frische Früchte.