Hält Ihr IBS-Symptome in der Kontrolle vorbereitet

Nun, da Sie IBS haben, können Sie nicht nur alle alten Knabbereien greifen, wenn Sie einen Angriff abwehren wollen. Ein wenig Vorbereitung kann man ohne eine entsprechende Art und Weise stecken vermeiden helfen Ihren Hunger zu stillen.

kleine Portionen zu essen ist wichtig für die IBS zu steuern. Wie Sie Mahlzeiten vor der Zeit prep und packen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht selbst mit Portionsgröße sabotieren.

Vorbereitung beginnt in der Küche: Koch IBS freundliche Mahlzeiten im Voraus

Die Planung auf dem Sprung zum Essen einige Zeit und Engagement nimmt. Der Plan ist, dass in nur kurzer paar Stunden in der Woche, können Sie Tage an Speisen bereit zu gehen. So deaktivieren Sie die Familie aus der Küche, kurbeln Sie Ihre Lieblingsmusik, und loslegen. Denken Sie daran, dass Sie diese Zeit sind abgesehen von Ihrem gesunden Ansatz für Lebensmittel zu feiern - und sicher in der Welt leben.

Die Entscheidung, was Sie für die Woche zu essen gehst, ist ein guter Start. Erstellen Sie eine Wochenkarte und überprüfen Sie Ihre Menü für Rezepte, die Sie im mehrfachen machen können und zu speichern oder die Extras einfrieren für Arbeit oder Schule zu packen. Stellen Sie sicher, dass die Zutaten, die Sie brauchen, sind auf Ihrer Einkaufsliste.

Braten Sie ein großes Huhn auf Ihrem Koch Tag und nutzen das zusätzliche Fleisch und Gemüse eine Suppe oder Eintopf zu machen, die Sie für mehrere Mahlzeiten einfrieren zu kommen.

Sammeln Sie die Gemüse zusammen, den Sie ausschneiden möchten. Egal, welche Form, Größe oder Dichte, hacken Haufen von Gemüse auf einmal kann viel Spaß und Freude sein. Nachdem Sie sie gehackt bekam, trennen Sie die Gemüse Sie brühen wollen (um sie besser verdaulich) und tauchen sie Wasser für die vorgesehene Zeit in siedendem. Sie können abkühlen und frieren sie dann in Gefrierschrank Baggies zu greifen, wenn Sie gehen.

Halten Sie einen tragbaren Snack Pack auf der Hand

Kopien der sichere Lebensmittel-Liste sind wahrscheinlich laminiert und strategisch rund um Ihr Haus, Büro platziert und Auto (und wenn sie nicht, sind sie sein sollten).

Nehmen Sie eine Kopie Ihrer sichere Lebensmittel-Liste und assign Zahlen basieren auf, wie sicher diese Lebensmittel sind für Sie: Setzen Sie ein 1 neben Lebensmittel, die Sie wissen, können Sie absolut sicher immer essen, ein 2 neben diesen Lebensmitteln, die in der Regel sehr sicher sind, und ein 3 neben diesen Lebensmitteln, die sicher, aber nur unter bestimmten Umständen sind.

Sie sollten immer einen Vorrat von mindestens einem Ihrer Nummer eins sichere Lebensmittel auf Ihre Person haben, wenn Sie weg von Ihrer eigenen Küche sind. Wenn zum Beispiel Apfelmus einen Spitzen sichere Lebensmittel ist, kaufen kleine, verschlossene Behälter und ein paar in Ihrem Schreibtisch zu halten bei der Arbeit, ein Paar im Auto (in Abhängigkeit von der Außentemperatur), und ein paar in der Handtasche, Laptop-Tasche oder irgendwo sonst praktisch.

Auf diese Weise, wenn der Hunger trifft, haben Sie sichere Lebensmittel sofort zu essen und eine weniger sichere Snack aus dem Automaten zu greifen nicht versucht werden.

In der folgenden Liste werden die Lebensmittel, die am einfachsten zu packen und sicherste für IBS Mägen im Allgemeinen sind.

• Apfelmus: Sie können einzelne Behälter von Apfelmus kaufen oder ein eigenes und speichern sie in kleinen Behältern.

• Avocados: Sie kommen mit ihren eigenen Behälter (eine ziemlich haltbare Shell), und man kann sie in zwei Hälften mit einem scharfen Messer in Scheiben schneiden, entfernen Sie die Grube, und essen sie glatt oder mit einem Teelöffel Zitronensaft. Wenn Sie ein Vata Verfassung sind, können Sie sogar in ein paar Tropfen eines milden Chilisauce bestreichen.

• Bananen: Weitere große Lebensmittel mit ihren eigenen baggies. Unreife Bananen eignen sich für IBS-C und Reife für IBS-D.

• Gerste: Bringen Sie etwas Gerstensuppe mit Ihnen, wenn Sie es reisen und kochen, wenn Sie können.

• Beets: Cut-up gekochten Rüben Mischen mit Karotten, Mais, etwas braunem Reis und ein wenig Zitrone und Olivenöl kann einen großen Snack machen. Fügen Sie einige Kastanien, und Sie haben ein Gourmet-Essen bekam. Alle diese Lebensmittel sind reich an löslichen Ballaststoffen und kann allein oder in Kombination verpackt werden.

• Johannisbeeren, Feigen, Rosinen und Pflaumen: Diese getrockneten Früchte sind große Auswahl separat und gemeinsam eine gute Kombination für IBS-C. Hoch in lösliche Ballaststoffe und anregend in den Darm, sie helfen, Ihren Darm arbeiten zu halten, wenn Sie unterwegs sind.

• Französisch Brot und Sauerteigbrot: Ein langer Stock Brot Französisch ist eine große lösliche Faser Nahrung zu jeder Mahlzeit auf der Straße hinzuzufügen. Es kann unlösliche Ballaststoffe entgegenzuwirken oder ein Vakuum zu füllen, wenn Sie nichts anderes mehr sicher zu essen zu finden. Sauerteigbrot ist nicht aus Hefe hergestellt, so ist es eine gute Option für Leute, die eine Hefe-freie Diät werden kann.

• Haferflocken: Diese Stand-by ist das Frühstück der Wahl der IBS Reisenden.

• Mangos und Papayas: Diese Früchte sind reich an löslichen Ballaststoffen, und Papaya ist in Enzymen hoch, es besonders leicht auf den Magen zu machen. Schneiden Sie sie in zwei Hälften, eine Schaufel aus den Samen und Grube und essen das Innere Güte.

• Pastinaken: Wenn Sie Pastinaken lieben, mischen und sie mit braunem Reis, Yams, Süßkartoffeln, Karotten, Rüben, Rüben, Kürbis und Kürbisse.

• Peas: Setzen Sie frische Erbsen in einem Behälter mit einigen Kartoffel und Süßkartoffel für ein gutes Essen auf dem Go- Sie ein wenig Olivenöl hinzufügen und Essig zu helfen, die Aromen mischen. Alle drei Gemüse sind reich an löslichen Ballaststoffen. Wenn Sie in die gekochte Erbsen sind, und fügte hinzu Butter oder Butterschmalz gibt ihnen einen reichen Geschmack.

• Flohsamenschalen: Diese bösen Buben kann ziemlich einschüchternd klingen, aber sie sind, was Sie in pulverisierter Faserergänzungen wie Metamucil finden. Sie sind eine große lösliche Faser zusätzlich zu Ihrem Reisepaket einen oder zwei Esslöffel pro Tag, wenn Sie hilft Ihren Darm reisen regulieren - nehmen Sie einen Esslöffel mit 6 oder 12 Liter Wasser für die IBS-D und C sind.

• Andenhirse: Reis und Gerste sind nicht die einzigen sicheren Körner. Verwenden Sie gekocht, gekühlt Quinoa als Basis für die sichere löslichen Gemüse können Sie tolerieren.

• Reis: Es ist im Allgemeinen sicher für IBS-D und IBS-C, so dass man einen kleinen bedeckten Behälter mit gekochter brauner Reis als Ihre persönliche tragbare lösliche Ballaststoffe haben möchten.