Die Wahrheit über gemeinsame Lebensmittel und wie sie in Paleo Leben Fit
Die Paleo Lebensstil, in dem Sie versuchen, wie Höhlenmenschen zu essen, zeigt einige der Wahrheiten über gemeinsame Lebensmittel. Ist es Zucker oder Fett, die Menschen fett und ungesund ist zu machen? Sie gefährlich unsere Cholesterin erhöhen Eier? Warten Sie, ist nicht gesättigt Fett Ursache Herzkrankheit? Ist Alkohol eine schlechte Idee, oder sollten Sie jeden Tag ein Glas Rotwein trinken?
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Zucker und die zugehörigen Insulin-Zyklen sind die Dämonen der Nahrung Welt. Die richtigen Fette können tatsächlich machen Sie schlanker und gesünder. In der Tat sind Eier eine ausgezeichnete Quelle für Protein, und man kann sie essen nach Herzens (und Gesundheit) Inhalt. Und, ja, gelegentlich ein Glas Wein kann Teil eines Paleo Lebensstil.
Tötet den Zucker Dämon mit der Paleo-Diät
Dank verarbeitete Lebensmittel und alkoholfreie Getränke, hat Zuckerverbrauch gefährliche Ausmaße erreicht. Essen Zucker Mitteilungen Insulin im Blut Ihr Blutzuckerspiegel zu senken. Dieser Anstieg der Insulin kann Ihren Blutzucker schwanken zu niedrig machen, so dass Ihr Gehirn Ihren Körper löst mehr Zucker zu essen. Der teuflische Wesen, die diesen Zyklus Regeln ist bekannt als das Zucker Dämon(Und ja, er wirklich existiert!).
Wenn Sie in der Zucker-Zyklus gefangen haben, wissen Sie, es ist ziemlich unangenehm sein kann. Körperliche Hunger und geistige Versuchung nagen an Ihnen, fesselnd Sie schlechte Ernährungsgewohnheiten zu machen, die später wieder zu mehr ungesunde Ernährungsgewohnheiten führen. Sie fühlen sich nervös und reizbar vor, erregt für eine kurze Zeit zu essen, während dem Essen, dann träge und schläfrig nach einer Mahlzeit.
Die Paleo-Diät hilft Ihnen, diesen Kreislauf durchbrechen den Zucker Dämon zu besiegen. Um Ihre schlanksten, gesündesten selbst zu sein, müssen Sie aus dem Zucker-Zyklus durchbrechen. Der erfolgreichste Weg, dies zu tun, ist durch den Verzehr von Paläo-zugelassene Lebensmittel, die Ihre Insulin stabilisieren, die Entzündung zu verringern und Ihre Nahrungszufriedenheit zu erhöhen.
Machen Sie den Fall für hochwertige Fette, wenn Paleo leben
Fett macht nicht fett. Die Medien haben Sie seit Jahrzehnten gesagt, dass der Schlüssel zu einem schlankeren Körper ist eine fettarme Ernährung und dass gesättigte Fette sind die Ursache für Herzkrankheiten. Diese beiden Behauptungen sind falsch.
Fett, einschließlich gesättigte Fettsäuren, ist wichtig, um Ihre Gesundheit und, wie sich herausstellt, um den Aufbau einer schlanken, starken Körper. Um das Fett in Ihrem Körper für Energie gespeichert zuzugreifen, müssen Sie in Ihrer Mahlzeiten Fett zu konsumieren, damit Ihr Körper kann dann gespeichert Fett zu verbrennen für Energie.
Nahrungsfett ist auch wichtig, Ihren Körper absorbieren fettlösliche Vitamine helfen, wie Vitamine A, S, E und K. Eine Diät, die zu wenig Fett ist kann zu Nahrungcravings führen, die Sie zwingen, zu viel zu essen oder schlechte Ernährungsgewohnheiten. Darüber hinaus, wenn Ihr Körper nicht regelmäßig hochwertige Fett in den Mahlzeiten erhalten, kann es mit trockener Haut, Haarausfall, blaue Flecken, Intoleranz gegenüber Kälte, und, in extremen Fällen, Verlust der Menstruation vergelten.
Fit Frucht in die Paleo-Plan
Frucht liefert vorteilhaft Pflanzenstoffe, Ballaststoffe und Antioxidans Power- jedoch man Obst in Maßen essen. Früchte enthalten Fructose, die nur eine andere Form von Zucker ist, so zu viel Obst aufwendig kann zu Gewichtszunahme und kann Blutzuckerschwankungen verursachen.
Wenn Sie gerade erst beginnen, den Zucker Dämon zu kämpfen und beginnt Paleo zu leben, denken Sie daran, Frucht über dem Teller nehmen nicht zulassen. Reichweite für Gemüse häufiger als Früchte, und halten Sie Ihre Obst-Aufnahme auf etwa ein oder zwei Portionen pro Tag.
Hier sind ein paar Dinge zu beachten, über Obst zu halten:
Melonen und tropische Früchte, wie Bananen, Mango und Ananas, enthalten höhere Mengen an natürlichem Zucker.
Früchte, die in der Farbe dunkler sind - Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Preiselbeeren - haben höhere Mengen an Antioxidantien und weniger Zucker.
Essen Früchte, die in der Saison ist die beste Wahl für Ernährung und eine entsprechende Menge an Zucker.
Eier sind in Ordnung (und Cholesterin ist nicht so schlimm) in Ihrem Paleo-Diät
Eier sind nur über die perfekte Nahrung. Sie sind mit Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Cholin und Biotin gefüllt. Biotinhilft Ihrem Körper, die Lebensmittel, drehen Sie in Energie essen, und Cholin Bewegung Cholesterin durch den Blutkreislauf hilft. Sie sind beide eine ausgezeichnete Quelle von Fettsäuren und schwefelhaltige Proteine, die die Wände machen um Ihre Zellen gesund.
Der Dotter ist der Preis des Eies. Es ist mit gesunden Omega-3-Fettsäuren und Nährstoffe geladen.
Der Cholesterin Aufhebens wird basierend auf der Annahme, dass, wenn Sie Cholesterin essen, können Sie Ihre Blutspiegel von Cholesterin zu erhöhen. Aber das ist einfach nicht wahr. Tatsächlich enthalten Eigelb das B Vitamin Cholin, das eine konzentrierte Quelle von Lecithin (Ein natürliches Fett-Transporter) und hält natürlich Cholesterin aus den Blutkreislauf gelangen.
Cholesterin ist nicht alles schlecht. Ihr Körper braucht Cholesterin Galle zu machen, die Fette abbaut. Und Ihre Gehirnzellen benötigen Cholesterin Ihr Körper die Nachrichten zu liefern, wo sie gehen müssen.
Machen Sie die glückliche Stunde, wirklich glücklich, während das Leben Paleo
Es gibt eine angemessene Zeit eine moderate Menge an Alkohol zu entspannen oder feiern zu genießen. Abgesehen von den positiven Aspekten der Geselligkeit, einige Arten von Alkohol mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und sie können auch das Risiko einer Infektion mit den Bakterien zu reduzieren, die Geschwüre verursacht.
Hier sind ein paar wichtige Faktoren, um zu entscheiden, ob Sie einen Korken knallen sollte:
Alkohol ist ein Toxin zur Leber.
Alkohol ist eine Droge, die es macht süchtig bedeutet.
Wenn Gewicht zu verlieren Ihr Ziel ist es, denken Sie daran, dass Ihre Leber nicht mit Fettverbrennung helfen kann, wenn es voll entgiftende Alkohol ist.
Bevor Sie sich ein Glas etwas Berauschendes gießen, Ihre Ziele und Ihre allgemeine Essgewohnheiten, betrachten und dann intelligente Entscheidungen zu treffen, um welche Art von Alkohol Sie trinken.
Um auf besondere Anlässe zu feiern, fühlen sich frei, eine von ihnen zu wählen:
Kartoffel Wodka
Rotwein
Rum
Schaumwein
Tequila
Weißwein
Um Ihrem Körper die Insulin-Reaktion auf die gefundenen Zucker in Alkohol verwalten, mischen Spirituosen, wie Tequila oder Wodka, mit Sodawasser, Eis und einem Spritzer Zitrone oder Limettensaft. Vermeiden Sie Fruchtsäfte, die flüssigen Zucker sind, und zur Vermeidung von Tonic Water, die in Zucker ist ebenfalls hoch.
Wenn der Wein entkorkt, wählen Sie die trockenste (mindestens süß) möglich Weine. Die trockensten Rotweine sind Pinot Noir, Cabernet Sauvignon, und Merlot- die trockensten Weißen sind Sauvignon Blanc und Albarino.
Unsere Jäger-Sammler-Vorfahren gelegentlich ihre Haare im Stich lassen, wenn sie durch den Verzehr von fermentierten Trauben Alkohol ausgesetzt waren. Aber sie haben sitzen nicht das Feuer Schüsse zu tun. Sie können nicht ein hohes Maß an Gesundheit zu erhalten, wenn Sie Alkohol häufig oder in großen Mengen trinken.