Wie zu festigen Innenseiten der Oberschenkel

Um festigen Innenseiten der Oberschenkel, fügen Sie diese Breitbeinig Oberschenkelbeuge Umzug in Ihr Trainingsprogramm. Sowohl Männer als auch Frauen stehen von diesem Ballett Bewegung zu profitieren, die die Innenseiten der Oberschenkel arbeitet - wie auch die Quadrizeps, Gesäß- und Oberschenkelmuskeln. Athleten wie Hockey und Fußball-Spieler nutzen diesen Schritt als Teil ihrer Ausbildung.

Halten Sie Folgendes beachten, wenn Sie fabelhafte Oberschenkel in kurzer Zeit erreichen wollen:

• Warm-up und strecken: Starten Sie Ihre Oberschenkel Training mit einer aeroben Warm-up aus. Achten Sie darauf, nach Ihrer Routine zu strecken.

• Atmen Sie richtig: Atmen Sie während der Anstrengung Teil einer Bewegung oder wenn der Zug ist am schwierigsten. Wenn Sie verwirrt, nur Atem halten. Nie den Atem anhalten.

• Fokus auf Qualität und nicht Quantität: Aus irgendeinem Grund haben Oberschenkel Übungen den Ruf erfordert zahlreiche Wiederholungen, um wirksam zu sein. Leider ist in dem Bemühen, viel zu viele Oberschenkel Bewegungen zu tun, können Sie die richtige Form zu verlieren, die Sie für Verletzungen einrichtet. Wenn Sie nicht konsequent die richtige Technik zu tun, die ich in all der Wiederholungen beschreiben - Stop!

• Vermeiden Sie die Knie Verriegelung: Sie nicht Ihre Knie zu sperren, wenn Oberschenkel Übungen. Halten Sie sie etwas locker um Verletzungen zu vermeiden.

• Hält Ihre Bauchmuskeln in dicht: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in fest, wenn Sie Oberschenkel Übungen. Ein starker Kern (abs und im unteren Rückenbereich) verbessert die Effektivität Ihrer Oberschenkel Training durch Ihren Körper zu stabilisieren, so dass Sie eine ausgewogenere Bewegung ausführen können.

Um die Breitbeinig Oberschenkelbeuge tun, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Beginnen Sie mit dem Stehen mit gespreizten Beinen so breit wie bequem ist, so dass Sie Ihre Zehen nach außen zeigen.

   
   Biegen Sie die Oberschenkel, die Innenseiten der Beine zu formen.

   Halten Sie den Rücken gerade, Schultern zurück, und die Brust. Die Arme sollten an den Seiten nach unten sein.

2. biegen Sie langsam Ihre Oberschenkel sie zu senken, bis sie auf den Boden horizontal sind.

   
   Inhalieren, wie Sie Ihren Körper zu senken. Ausatmen, wie Sie sich in eine aufrechte Position ausüben zurück.

   Achten Sie darauf, mit den Zehen, die Knie in einer geraden Linie zu halten, wie Sie den Körper senken Knieverletzung zu vermeiden. Contract Ihre Gesäß, Ihnen zu helfen Rückkehr zu starten. Eine fünf bis zu zehn Wiederholungen. Wie Sie die Fortschritte, arbeiten bis 20 Wiederholungen auf.

   Nicht während dieser Bewegung nach vorne beugen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln für die Stabilität in dicht. Halten Sie Ihre Wirbelsäule hoch und gerade für die Dauer der Übung.

Nehmen Sie die folgenden Anpassungen dieser Übung je nach Ihrem Fitness-Level:

• Verwenden Sie einen Mitarbeiter: Seien Sie ein Mitarbeiter wie einem Stock oder einem Besen auf der Schulter, mit dem Sie Ihren Rücken gerade halten kann helfen. Es funktioniert auch das Personal vor Ihnen über den Oberschenkeln zu halten. Wie Sie die Übung machen, schieben Sie es vorbei Oberschenkel und Waden nach unten. Denken Sie daran, die richtige Haltung beizubehalten.

• Halten Sie die Kontraktion: Machen Sie den Schritt weiter fortgeschritten durch die Kontraktion in der unteren Position für eine Anzahl von zwei Halte vor zu beginnen zurück.