Wie Stehen Kalb Übungen zu machen
Wenn Sie beschlossen haben, fit für das neue Jahr zu bekommen, arbeiten die Ständige Kalb Übung in Ihre Routine zu stärken und die Waden prägen. Beschleunigen Sie die Ergebnisse Ihrer stehende Kalb Routine mit diesen tollen Tipps auf:
Warm-up und strecken: Immer Ihr Kalb Training mit einer aeroben Warm-up beginnen. Es ist wichtig, nach einer Waden Sitzung zu strecken.
Atmen Sie richtig: während der Punkt der Anstrengung ausatmen, wenn ein Kalb Übung. Dieser Punkt tritt während der schwierigste Teil der Bewegung.
Die Arbeit der gesamten Unterkörper: Starke und definiert Kälber sind Ziele erstrebenswert. Sie können den Prozess eskalieren, indem erkennen, dass sie mit dem Rest Ihres Unterkörper in Verbindung zu arbeiten. Einschließlich bewegt sich für die Oberschenkel, Quads, Schinken und Brötchen schafft ein besseres Gleichgewicht als nur die Waden arbeiten würde, hilft die Kälber effizienter funktionieren, und beugt Verletzungen vor.
Vermeiden Sie Ihre Kälber Prellen: Am besten ist es Kalb Übungen langsam zu tun. Hüpfte auf und ab kann schmerzhaft Engegefühl in der Wadenmuskulatur schaffen.
Passen Sie Ihre Zehenwinkel: Wenn ein Kalb Übung passen Sie Ihre Zehenwinkel zu einem Punkt, wo es bequem ist. Vermeiden Sie die Zehen Stretching so weit nach innen oder nach außen, dass Sie Stress auf das Knie oder Knöchel platzieren und Verletzungen verursachen.
Verbessern Sie den Ton und die Stärke Ihrer Kälber mit dem Ständigen Kalb bewegen:
Stand hoch mit den Füßen auf dem Boden gepflanzt. Halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls für die Unterstützung.
Halten Sie den Rücken gerade, abs in engen und Po versteckt unter.Stellen Sie sich eine Zeichenfolge, die Sie sich von Kopf bis zu den Füßen zu halten.
Langsam heben Sie die Fersen vom Boden, so dass Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen ist. Pflegen Sie die richtige Haltung. Halten Sie für einen Moment. Zurück zu starten.
Muskeln aufbauen mit dem Ständigen Kalb.Do 5 bis 10 Wiederholungen, voran bis zu 10 bis 20 Wiederholungen.
Verwenden Sie die folgenden Variationen dieser Übung auf Ihre Fitness-Level anpassen:
Verwenden Sie eine erhöhte Plattform: Um die Schwierigkeit zu erhöhen, führen Sie diesen Schritt auf einer erhöhten Plattform oder einem erhöhten Schritt. Zu Beginn Fersen sollte so niedrig auf den Boden verlängert werden, wie möglich.
Tragen Sie Knöchel Gewichte: Für eine größere Herausforderung, tragen Fußgewichte den Widerstand zu erhöhen.