Wie eine Hantelbank verwenden

Eine Hantelbank können Sie eine bessere Krafttraining Training helfen bekommen. Einige Bänke sind flach, und einige sind aufrecht, wie schmale Stühle mit hohen, gepolsterten Rücken. Andere sind einstellbar, so dass Sie sie zu einer Steigung Position gleiten kann.

Hier sind einige Tipps für die Verwendung von Gewicht Bänke:

• Experimentieren Sie mit dem Winkel der Bank, vor allem für Brust-Übungen. Neigen der Bank ein paar Grad ermöglicht es Ihnen, die Muskelfasern der oberen Brust zu arbeiten. (Aber versuchen, Brust-Übungen bei einer zu hohen Winkel kann Ihr Schultergelenk in Gefahr.) Rückläufige die Bank Ihre untere Brust betont. Sie können einen etwas anderen Blickwinkel jedes Training verwenden, wenn Sie möchten.

• Verwenden Sie eine Bank für die Unterstützung. Wenn Sie Deckenlifter oder Bizeps-Curls tun, den Sitz einstellen, so dass es aufrecht ist, und sitzen eng an ihn. Diese Position schützt Ihren Rücken und verhindert, dass Sie zu betrügen. Sie werden Ihren Körper nicht zurück schaukeln können zu und her Dynamik aufzubauen, um die Hantel zu hissen. Sie haben ausschließlich auf die Muskelkraft des Bizeps zu verlassen. Allerdings werden müssen Sie noch selbst stoppen wölbt den kleinen Ihres Rückens von der Bank, wenn das Gewicht schwer wird.

• Verwenden Sie Gewichtheben Bänke für eine Tätigkeit nur: Gewichte zu heben. Verwenden Sie niemals eine Hantelbank für Step-Aerobic. Sie können jedoch bei der Verwendung Ihrer Schritt Bank als Hantelbank, solange Sie nicht Hanteln schwerer als, sagen wir, 30 Pfund anheben.

• Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder flach auf der Bank - je nachdem, was bequemer ist.

• legen Sie die Füße nicht in der Luft, vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind. Dies schafft eine instabile Lage und sieht aus wie Sie Ihren Bauch gekratzt wollen. Stattdessen halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden gepflanzt.