So viele gemeinsame Überzeugungen über Krafttraining sind nur einfach unwahr. Hier sind ein Haufen von Mythen über Gewichts Training- lesen Sie weiter und erfahren die Wahrheit!
Mythos # 1: Sie erhalten riesig, wenn Sie leichte Gewichte heben.
Wirklichkeit: Der einzige Weg, um Ihre Muskeln werden die Nähte Ihres Kleides Shirts platzen, wenn Sie regelmäßig extrem schweres Gewicht Wiederholungen heben - und wenn Sie einen Körper-Typ haben, die auch für die Entwicklung von Mega Muskeln ermöglicht.
Mythos # 2: Du bist der einzige in der Turnhalle durch die Ausrüstung verwirrt.
Wirklichkeit: Niemand ist zu wissen, geboren, wie die Assisted Dip-Maschine zu bedienen oder einen Rückgang Chest Fly durchführen! Gewicht Trainingsgeräte können sogar die schärfsten Köpfe verblüffen.
Mythos # 3: Gewichtheben ist gefährlich.
Wirklichkeit: Wenn Justin Bieber eine 100 Kilogramm schwere Hantel Overhead zu hissen versucht, das wäre gefährlich. Aber wenn Sie eine gute Technik und den gesunden Menschenverstand, sind Sie wahrscheinlich verletzungsfrei zu bleiben.
Mythos # 4: Oberschenkel Übungen werden schlanke Oberschenkel und ab Übungen werden whittle Ihre Mitte.
Wirklichkeit: Sie können nicht das Fett schmelzen von einem bestimmten Körperteil Übungen durchführen, die diesen Bereich abzielen. Es gibt einfach nicht so etwas wie Spot zu reduzieren.
Mythos # 5: Gewichte heben wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren.
Wirklichkeit: Gewichte heben ist ein wesentlicher Bestandteil eines Gewichtsverlust-Programm. Muskel zu entwickeln, ist der einzige Weg, den Stoffwechsel zu fördern, die Sie verlieren Fett kann helfen, und halten Sie sie ab.
Mythos # 6: Freie Gewichte sind für muscleheads und Maschinen sind für Anfänger.
Wirklichkeit: Die freie Kraftraum eines Fitness-Studios ist kein besonderer Verein für bodybuilders- Neulinge willkommen sind und sollten einen Punkt des Lernens machen Hanteln und Hanteln zu verwenden.
Krafttraining Ausrüstung für Ihr Fitness-Training
Obwohl Sie in Krafttraining nicht viel Ausrüstung müssen (abgesehen von Gewichten, natürlich!) Zu beginnen, habhaft einige Teile der Ausrüstung wird enorm Ihre Fitness-Regime profitieren.
Eine einstellbare Hantelbank: Auch wenn Sie alleine Dutzende von Übungen mit Hanteln durchführen können, gibt eine Hantelbank Sie weit mehr Vielseitigkeit.
Gewichtheber-Handschuhe: Handschuhe geben Ihnen einen festeren Griff auf die Gewichte, die Haut an den Handflächen zu schützen, und machen Sie wie ein Profi aussehen.
Ein persönlicher Trainer: Ein begabter Trainer können Sie über die Lernkurve in Eile und in nur wenigen Sitzungen, lernen Sie, Technik-Tipps erhalten, die ein Leben lang halten.
Übung Bands: Gummibänder passen leicht in Ihre Handgepäck oder Schreibtischschublade bei der Arbeit und geben Ihnen eine bessere Krafttraining, als Sie sich vorstellen können.
Ein Krafttraining Tagebuch: Verfolgen Sie die Details Ihres Trainings erhalten Sie wertvolles Feedback und die Inspiration Heben zu halten.
Was es zu sehen in einem Fitness-Trainer
Jeder Personal Trainer kann Ihnen helfen, fit zu werden, aber den größten Nutzen aus den Gebühren erhalten Sie zahlen, benötigen Sie einen Fitness-Trainer zu finden, der Sie motiviert, hart zu arbeiten und Ergebnisse zu erzielen. Als Personal Trainer interviewt, empfehlen wir Ihnen für diese Vermögenswerte aussehen:
Australian Institute of Fitness
Fitness Institute Australia (FIA)
New Zealand Institute of Sport
Eine TAFE oder Universität
Eine Persönlichkeit, die mit Ihnen kompatibel ist: Haben Sie eine Cheerleader oder einen Drill-Sergeant bevorzugen?
Gute Lehre Fähigkeiten: Ihr Trainer kann einen Doktortitel in Physiologie und sein sympathischer als Rosie O'Donnell, aber kann er oder sie lehren Sie einen Push-up zu tun?
Persönliche Aufmerksamkeit: Ein Trainer sollte nicht geben das gleiche Programm auf eine 65-jährige Frau und ein professioneller Eishockeyspieler.
Wie man ein guter Personal Training-Client zu sein
Wenn Sie mit einem persönlichen Trainer anmelden, sind Sie nicht einen Berater oder einen Gedankenleser verwendet. Hier sind einige einfache Tipps für eine gute Beziehung zu Ihrem Trainer Aufrechterhaltung:
Zeigen Sie sich rechtzeitig. Trainer sind professionelle Leute mit vollen Terminkalender und Rechnungen zu bezahlen, so dass sie einige Höflichkeit so zeigen.
Haben Sie eine gute Haltung. Ihr Trainer möchte nicht, dass Sie über Ihren Chef oder Ihre neuesten Beschleunigung Ticket jammern zu hören.
Hören Sie auf Ihren Trainer. Wenn Ihr Trainer berät Sie 12 Wiederholungen pro Satz auszuführen, sagen Sie nicht: "Mein Börsenmakler sagte ich 40. tun sollten '
Speak up. Haben Sie keine Angst zu fragen, warum Sie eine Bar bis auf die Brust und nicht auf Ihren Bauch Taste ziehen.
Gewichtheben-Etikette
Fitness-Studios sind öffentliche Plätze, und jeder will einen angenehmen Training zu haben. Wenn Sie Freunde mit den anderen Fitness-Studio-Gänger machen wollen, sind hier einige Top-Tipps für eine gute Fitness-Studio Etikette:
Teilen Sie die Ausrüstung. Sie nicht ein Nickerchen auf einer Maschine nehmen Sie nicht verwenden.
Halten Sie das Grunzen auf ein Minimum. Ein Kraftraum ist keine öffentliche Bibliothek, aber noch ist es eine Meisterschaft Wrestling-Arena.
Zurück Ihre Gewichte. Die Gewichte haben einen bestimmten Punkt auf dem Rack - stellen Sie sicher, dass Sie sie setzen, wo sie hingehören.
Sie nicht die Trinkbrunnen in Beschlag nehmen. Wenn die Zeile hinter Ihnen ist länger als eine Zeile World Series Ticket, füllen Sie nicht Ihre gesamte Wasserflasche.
Bringen Sie nicht Ihre Sporttasche in den Kraftraum. Sie kennen die großen, ausgehöhlten Würfel genannt Schließfächer?
Halten Sie Ihr Schweiß an sich selbst. Tragen Sie sich ein Handtuch und wischen Sie die Bank oder der Maschine, die Sie verwenden.
Behandeln Sie den Umkleideraum wie ein eigenes Bad. Niemand will mit Klumpen der Haare persönlich kennen zu lernen.
Im Gespräch wie ein Fitness Pro: Ein Glossar der Muskeln
Möchten Sie zu verstehen, was Ihr Fitness-Trainer spricht? (Nichts ist peinlicher als Ihre Arme beugen, wenn Sie gefragt Ihre Schinken zu strecken...) Hier ist ein kurzer Überblick über einige Worte, die Sie rund um die Turnhalle zu hören bekommen:
| Slang | Übersetzung | Slang | Übersetzung |
|---|
| Pecs | Brust | Tris | Rückseite der Oberarme |
| Traps | Oberen Rücken | Abs | vorne midsection |
| Lats | Mittel zurück | glutes | Hintern |
| delts | Schultern | Quads | Vorder Oberschenkel |
| Bis | Vor Oberarme | Hams | Hintere Oberschenkel |