Wie die Yoga-mit-Gewichte Himmel und Erde Übung zu tun
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Diese Yoga-mit-Gewichte Übung wird Himmel und Erde genannt, weil Sie in den Himmel und Wurzel auf die Erde zur gleichen Zeit erreichen. Es erstreckt sich auf die Seite des Körpers und bringt Sauerstoff in den Rücken und Wirbelsäulen- es auf dem Atem- aufwärmen und konzentrieren hilft und es wird die Energie durch den Körper fließt.
Schnappen Sie sich Ihre Hand Gewichte und befolgen Sie diese Schritte für den Himmel zu erreichen:
Stand mit den Beinen so weit auseinander wie Ihre Hüften und Ihre Zehen zeigen geradeaus, und lassen Sie die Hand Gewichte an den Seiten hängen mit den Handflächen nach innen gewandten.
Dies ist die Ausgangsposition zurück.
Inhalieren, um eine Anzahl auf vier, verlängern Sie das Gewicht in der rechten Hand nach vorne und dann über die rechte Schulter nach dem Gewicht mit Ihren Augen.
Strecken Sie Ihren Arm und Schulter so weit wie möglich ohne Ihre Fersen vom Boden zu heben, und drücken Sie den rechten Fuß in den Boden, wie Sie in den Himmel schauen. Sie sollten das Einatmen beenden, wie das Gewicht seine Spitze erreicht. Spüren Sie Ihre Hüfte und an der Seite Ihres Körpers strecken, wie Sie das Gewicht zu heben.
Wenn Ihr Hals fühlt sich zu eng, schauen Sie in Richtung Ihrer Ellbogen- in anderen Worten, schauen so hoch wie Sie bequem können. Wenn Sie Ihre Schultern eng sind, üben diese Übung ohne Gewicht oder das Gewicht auf halber Strecke zu erhöhen.
Ausatmen, um eine Anzahl von vier, senken, um Ihre Seite das Gewicht zurück und zurück in die Ausgangsposition.
Halten Sie Ihre Füße direkt auf dem Boden während dieser Übung. Nicht das Gewicht werfen - sie vorsichtig. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, so dass Sie sanfte Übergänge haben, wie Sie einatmen (wenn Sie das Gewicht zu heben) und ausatmen (wenn Sie das Gewicht zu senken). Versuchen Sie, Ihre Atmung zu Zeit, so dass Sie nie den Atem anhalten. Ihre Atmung hilft Ihnen, die Dehnung Teil dieser Übung entspannen und zu tun.
Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jedem Arm, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann sechs bis acht mehr Wiederholungen mit jedem Arm.
