3 Vinyasas Jede Mind-Body-Wellness-Programm zu Anzug

Manchmal die Entscheidung über ein Thema von einer Sequenz, die für Ihren Körper-Geist-Programm - zum Beispiel Dehnung oder Balance - kann Ihnen helfen, zu entscheiden, welche zusammen zu bespannen Haltungen. Diese Vinyasas sind entweder klassisch, wie der Sonnengruß, oder eine Reihe von Körperhaltungen für Sie zusammengestellt, um zu versuchen. Verwenden Sie sie als eigene Vinyasas, oder sie als Vorlagen verwenden, um Ihre eigenen Sequenzen zusammen.

Vinyasa # 1: Flex mit der Stretch-Sequenz

jeder Yoga Asana arbeitet auf Ihre Flexibilität, aber dieser konzentriert sich noch stärker auf es natürlich.

Achten Sie darauf, mit einigen grundlegenden Haltungen, um sich aufzuwärmen, bevor diese Sequenz zu starten. Auch sicher sein, diese Sequenz mindestens zwei Mal zu tun, so dass Sie jede Seite tun.

1. Berg Haltung.

   Immer eine gute Möglichkeit, Ihren Körper und Geist zu starten und zu balancieren.

2. Standing Vorwärtsbeuge.

   Funktioniert die Rücken der Beine und ermöglicht es Ihnen voll zu atmen.

3. Krieger.

   Stellen Sie einen Fuß hinter sich und heben Sie Ihren Oberkörper in dieser Haltung zu bekommen.

4. Low Longe.

   Fügen Sie ein zusätzliches Achillessehne Strecke hier durch den Rücken Knie auf den Boden legen und erreichen Sie Ihre Hüften nach hinten, bis Sie eine Dehnung hinter Ihrem Bein nach vorne zu fühlen. Biegen und das Bein mehrmals vorsichtig strecken. Die Rückkehr zu einem Low Longe, wenn Sie diese Option zu tun, bevor Sie fortfahren.

5. Dreieck.

6. Berg Haltung.

   Wenn es gut genug ist, zu beginnen, ist es gut genug, um zu beenden.

Vinyasa # 2: Zu Ehren der Sonne mit einem Gruß

Der Sonnengruß ist sicherlich die Klassiker aller Sequenzen von fließenden Bewegungen oder Vinyasas. Haben die Haltungen in der angegebenen Reihenfolge, durch sie möglichst reibungslos rollen, anstatt Rucken.

1. Berg Posture (Tadasana): Mit den Armen an den Seiten beginnen, dann die Hände langsam zu einer namaste Mudra vor Ihnen bringen, die die Position ist, wo Ihre Hände vor Ihrer Brustbeins gehalten werden.

2. Stehend Rückwärtige Schlaufe: leicht in einen rückwärts Bogen von namaste, verlängern Sie Ihre Hände nach oben und Overhead, den Körper erstreckt, aber nur so weit, wie bequem ist. Schauen Sie sich die Decke, ohne die Rückseite des Halses Knirschen.

3. Standing Vorwärtsbeuge: Atmen Sie aus und die Arme auf den Boden senken, wie Sie nach vorne von den Hüften zu falten.

4. Low Longe, Rechts: Inhalieren und das rechte Knie beugen, während mit dem linken Fuß so weit wie möglich ein Schritt zurück. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden.

   Das sieht so etwas wie ein Krieger Haltung aber mit Ihren Oberkörper nach vorne über das rechte Bein aus der Hüfte gelehnt eher dann aufrecht gehalten. Wenn Sie eine traditionelle Übung tun, können Sie hören dies ein genannt # 147-Läufers Longe # 148.

5. Plank: Atmen Sie aus und mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück, es sanft auf dem Boden hinter sich, neben dem linken Fuß platzieren.

6. Caterpillar: Senken Sie Ihre Brust, Kinn und Nase, aber Ihr Gesäß halten.

7. Cobra: Inhalieren Sie und Ihre Brust nach unten auf den Boden zu verlängern und das Gesäß senken. Dann bogen in die Cobra auf.

   Nach diesem Schritt ist eine gute Zeit für eine erholsame Kinder Haltung einfügen, wenn Sie benötigen.

8. Abwärtsgerichteter Hund: Locken Sie Ihre Zehen unter Ihnen, wie Sie ausatmen und schieben Sie die Hüfte nach hinten und oben in den Down-Hund, um die Position zu modifizieren, indem Sie Ihre Knie, als besten Ihren Körper zu verbiegen.

   Sie können auch mit einem Kinder Haltung nach diesem Schritt, um auszuruhen.

9. Low Longe, links: Inhalieren und nach vorn mit dem linken Fuß Schritt zum Low Longe zurückzukehren.

10. Standing Vorwärtsbeuge: Atmen Sie aus und rechten Fuß nach vorne bringen und neben dem linken Fuß, Biegen Sie Ihre Knie Ihre Oberschenkel und Rücken zu erleichtern.

11. Rückwärtige Schlaufe Stehend: Wie Sie einatmen, heben Sie Ihren Oberkörper aufrecht, die Arme zu bringen Overhead und biegen nach hinten leicht von den Hüften. Schauen Sie nach oben an die Decke.

12. Berg Haltung mit Namaste: Atmen Sie aus und zu einer stehenden hohen Position zurückkehren, Ihre Bauchmuskeln. Bringen Sie Ihre Hände ruhig nach vorne vor dem Brustbein.

13. Wiederholen Sie die gesamte Routine 2-6 mal (noch mehr als Sie stärker werden), sicher zu sein, um das Bein zu wechseln, die nach vorne kommt zuerst und das Bein, das nach vorne an zweiter Stelle in den beiden Low Lunges kommt.

Vinyasa # 3: Zentrieren mit der Stärke Sequence

Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, einige der weniger intensiv oder intensivsten Modifikationen versuchen. Denken Sie daran, als Vinyasa, Sie um den Fluss zu fühlen wollen!

Achten Sie darauf, mit einigen grundlegenden Haltungen, um sich aufzuwärmen, bevor diese Sequenz zu starten.

1. Abwärtsgerichteter Hund.

   Sie können aus dem Stand dann tiefer in diese Haltung beginnen soll.

2. Planke.

   Versuchen Sie, eine vollständige oder modifizierte Position.

3. Raupe.

   Eine gute Möglichkeit, ein bisschen eine Pause einzulegen.

4. Abwärtsgerichteter Hund.

   Ziehen Sie Ihre Hüften zurück.

   Sie können wiederholen Sie die Schritte 2-4 mehrmals, wenn Sie vor dem Transport auf Schritt 5 möchten.

5. Krieger.

   Settle in Krieger für einige achtsam Atmens.

   Für zusätzliche Stärke, so versuchen Sie Baum für das Gleichgewicht nach der Krieger.

6. Abwärtsgerichteter Hund.

   Sie können diese Haltung finden ein beliebter und wichtiger Übergang in die nächste Haltung zu sein.

7. Kinder Haltung.

   Diese Haltung ist die große # 147-aaaahh # 148- am Ende!