Level I sicherer Stuhl Routine für ältere Erwachsene

Sie müssen nicht Yoga auf dem Boden üben. Wenn immer auf den Boden oder sich nach oben und unten ist schwierig, Stuhl Yoga bietet Wirbelsäulenfreiheit und ermöglicht Ihnen in Ihrem Komfort-Zone zu bleiben. Sie können Ihre Flexibilität, Mobilität und Balance sogar verbessern während des Sitzens und die folgenden Routinen zeigen Ihnen wie.

Sie sind verantwortlich für, ob Sie eine bestimmte Haltung zu tun. Wenn es für Sie fühlt sich nicht richtig, tun es nicht. Das National Institute of Aging bietet eine Fülle von Informationen, die Sie, um zu helfen, was für Sie sicher sein können und was Sie vermeiden sollten.

Die Haltungen in diesem sitzen Yoga Routine geben Sie die gleichen wichtigsten Vorteile eines regelmäßigen Yoga-Klasse, einschließlich Stressabbau, verbesserte Durchblutung, eine bessere Konzentration und ein Gefühl von Wohlbefinden. Diese Routine sollte etwa 15 bis 20 Minuten dauern. Wählen Sie eines der Yoga-Atemtechniken und verwenden Sie es für diese ganze Routine. Folgen Sie den Anweisungen für die Atmung und Bewegung und Spaß haben!

Sitz Berg Haltung

Überprüfen Sie die folgenden Schritte für eine visuelle dieser Haltung heraus.

1. Setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl mit dem Rücken verlängert und die Augen offen oder geschlossen ist.

2. Hängen Sie Ihre Arme an den Seiten und zu visualisieren, eine vertikale Linie in der Mitte der Ohren, Schultern, Hüften und den Rücken Ihrer Hände- Aufenthalt für acht bis zehn Atemzüge.

   

Sitz Berg Arm Variation

So gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Beginnen Sie in der Sitz Berg Haltung und heben Sie den rechten Arm und drehen Sie den Kopf nach links, wie Sie einatmen.

2. Wenn Sie ausatmen, kehren Sie zu der Sitz Berg Haltung.

3. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 mit dem linken Arm und einem rechten Kopf wiederum abwechselnd rechts und links langsam für insgesamt 4 bis 6 Wiederholungen auf jeder Seite.

   

Gesetzt Karate Kid Variation

Diese Haltung ausführen ist einfach:

1. Beginnen Sie in der Sitz Berg Haltung und heben Sie die Arme nach vorne und oben neben den Ohren, wie Sie einatmen.

2. Wenn Sie ausatmen, das rechte Knie beugen und es auf ein angenehmes Niveau nach oben in Richtung Brust heben.

3. Nehmen Sie einen anderen Atem und dann, wie Sie ausatmen, senken Sie das rechte Knie und die Arme zurück in die sitzender Berg Haltung.

4. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 mit beiden Armen und dem linken Knie, die beide Knie abwechselnd langsam, wie Sie Ihre Arme für insgesamt 4 bis 6 Wiederholungen auf jeder Seite heben.

Seien Sie mit dieser Haltung vorsichtig, wenn Sie eine Hüftoperation haben. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Hüften damit umgehen kann, überprüfen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Sitz Flügel-und-Gebet

Hier ist, wie Sie diese Haltung zu tun:

1. Starten Sie in sitzender Haltung Berg mit den Händen zusammen im Gebet Position mit den Daumen auf dem Brustbein.

2. Während Sie einatmen, öffnen Sie Ihre Hände nach außen und Ihre Brust wie Flügel heben.

3. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Hände und Arme wieder zusammen in die Gebetshaltung.

4. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 langsam für 4 bis 6 Wiederholungen.

   

Sitz Schmetterling Haltung

Überprüfen Sie den Sitz Schmetterling aus und befolgen Sie diese Schritte es auf eigene Faust zu versuchen.

1. Beginnen Sie in der Sitzberghaltung mit gestreckten Armen heraus vollständig an den Seiten und parallel zum Boden und die Handflächen nach vorne.

2. Atme ein, und dann, wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihre rechte Hand in Richtung der Innenseite des linken Arm in einer Drehbewegung.

3. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 langsam für 4 bis 6 Wiederholungen und dann das gleiche mit der linken Hand und den rechten Arm.

   

Stehend Krieger I Stuhl Variation

Verwenden Sie die folgenden Schritte, die Sie durch diese Haltung zu führen.

1. Stand in der Berghaltung, mit Blick auf die Rückseite des Stuhls von etwa 3 bis 3 1/2 Meter entfernt.

2. Wenn Sie ausatmen, mit dem rechten Bein Schritt nach vorn, legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Stuhls, und beugen Sie vorne Bein in etwa einem rechten Winkel.

   Sie können auf dem Ball des hinteren Fußes den Fuß fest oder schwenkbar halten. Nicht versucht, den Winkel zu erzwingen.

3. Bleiben Sie in Schritt 2 für 4 bis 6 Atemzüge und wiederholen Sie dann mit dem linken Bein nach vorn für 4 bis 6 Atemzügen.

   

Sitz Salbei Twist

Überprüfen Sie die folgenden Schritte für die Sitz Salbei Twist aus.

1. Setzen Sie sich in Ihrem Stuhl seitlich mit der Rückseite des Stuhls auf der rechten Seite und die Füße flach auf dem Boden.

2. Wenn Sie ausatmen, nach rechts abbiegen und den Seiten des Stuhls dem Rücken mit den Händen greifen.

3. Während Sie einatmen, bringen Sie Ihren Rücken und Kopf hoch schön und tall- wie Sie ausatmen, verdrehen tiefer.

4. Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal oder bis Sie Ihr komfortables Maximum erreichen und dann bleiben für 4 bis 6 breaths- wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 auf der linken Seite.

   

Gesetzt nach vorne beugen

Diese Schritte helfen Ihnen, diese Kurve erreichen.

1. Beginnen Sie in der Sitz Berg Haltung.

2. Wenn Sie ausatmen, biegen nach vorn von den Hüften und schieben Sie Ihre Hände nach vorne und nach unten die Beine.

3. in der gefalteten Position für 4 bis 6 Atemzügen Lassen Sie Ihren Kopf und die Arme nach unten hängen und entspannen.

4. Für ein schönes Ende, verwenden Sie die Berg Haltung sitzt. Schließen Sie die Augen und Fokus Atmung wählen oder eine Entspannungstechnik für zwei bis fünf Minuten.