Wie Sie Ihre Außenseite der Oberschenkel mit einer Übung Band Shape

Um Ihre äußeren Oberschenkel formen, fügen Sie die Standing Hüftabduktionsschiene mit Band Manöver Ihr Trainingsprogramm. Diese Übung stärkt und strafft die Hüftabduktoren - die äußeren Oberschenkelmuskulatur, die das Bein vom Körper weg ziehen:

Für diese Übung benötigen Sie eine Übung Band, die zwischen 1-1 / 2 bis 2 Fuß kreisförmig ist. Bands können bei jedem Sportgeschäft gefunden werden.

1. Beginnen Sie mit den Füßen im Kreis der Übungsband rutscht. Sichern Sie das Band um den Knöchel. Halten Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, balancieren Sie Ihr Gewicht auf einem Bein, während das Band straff halten.

   
   Arbeiten Sie die Außenseite der Oberschenkel mit dieser Übung.

   Viele Menschen finden es notwendig, auf einen Stuhl zu halten, wenn diese Bewegung abgeschlossen. Das ist völlig in Ordnung, solange sie ausschließlich für Balance verwendet wird.

   Da Balance von größter Bedeutung ist, diesen Schritt zu vollenden, ist es am besten, die Übung mit der richtigen Haltung zu beginnen und es in ganz halten. Stand hoch, die sich von Kopf bis zu den Zehen, als ob die Spitze des Kopfes wird durch eine Schnur gezogen wird.

2. Langsam heben und Ihre angehoben Bein zur Seite strecken so hoch wie bequem ist. Bleiben Sie stehen hoch und aufrecht, wie Sie eine Reihe von kleinen Seiten Tritte tun.

   
   Eine fünf bis zu zehn Wiederholungen auf jeder Seite. Wie Sie die Fortschritte, arbeiten, um 10 bis 20 Wiederholungen auf.

   Versuchen Sie nicht, Ihr Bein über ein paar Meter zu erhöhen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in dicht.

Beschäftigen diese Variationen dieser Übung auf Ihre Fitness-Level anpassen:

• Halten Sie sich für die Unterstützung: Wenn Sie es schwierig finden, auf einem Bein zu balancieren, halten auf einem Stock oder einem Besenstiel direkt vor Ihnen platziert oder einen festen Gegenstand wie der Wand oder einem Tisch an Ihrer Seite. Verwenden Sie die nur für Balance- Objekt halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und lehnen Sie sich nicht von der Taille in das Objekt über.

• In Fußgewichte: Sie können Sie das Übungsband tragen zur gleichen Zeit durch das Tragen von Fußgewichte die Schwierigkeit dieser Bewegung zu erhöhen.