Wie zu straffen Trizeps mit dem Over-the-Kopf-Bewegung

Ziel schlaffe Arme durch den Bizeps und Trizeps gleichermaßen trainieren. Die Over-the-Head ist eine effektive Trizeps Bewegung, die starken Arme hilft bauen. Nicht nur Ihre Arme besser aussehen, aber starke Armmuskeln kann auch helfen, die Ergebnisse Ihrer Brust zu beschleunigen, Schulter und Rücken-Training. Diese Muskeln sind abhängig von den Armen in ihren jeweiligen Bewegungen zu unterstützen.

Diese Over-the-Head zielt auf den Trizepsmuskel:

1. Setzen Sie am Ende einer Trainingsbank und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über dem Kopf. Achten Sie darauf, die Ellbogen fest an den Kopf zu halten

   
   Visualisieren Sie eine Zeichenfolge, die Sie sich von der Oberseite des Kopfes zu halten.

Halten Sie Ihren Bauch in und sitzen hoch und gerade. Haben Ihren Rücken nicht.

1. Halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Kopf, langsam die Hantel hinter dem Kopf im unteren Rücken, bis Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Gehen Sie langsam zu starten.

   
   Halten Sie die Ellbogen dicht am Kopf.

   Ausatmen, wie Sie das Gewicht über den Kopf heben. Inhalieren, wie Sie beginnen zurückzukehren.

Folgende Varianten können Sie diese Übung auf Ihre Fitness-Level anpassen:

• Probieren Sie es stehen: Dadurch könnte die Bewegung von einer stehenden Position ist weiter fortgeschritten. Achten Sie darauf, die richtige Haltung zu bewahren.

• Variieren Sie die Zählung: Für Abwechslung versuchen, die Bewegung eine Vielzahl von Zählungen verwenden. zählen zum Beispiel auf dem Weg zu zwei zurück und zählen bis zu vier, wie Sie beginnen zurückzukehren, oder umgekehrt.