Wie ein Trizeps Presse auf einem Gymnastikball zu tun
Das Trizepsdrücken arbeitet der Trizeps -die Rückseite der Arme. Wenn auf einem Gymnastikball getan, diese Übung (die in der Regel getan wird, während auf einer Hantelbank sitzt) wird schwieriger, weil Sie Ihr Gleichgewicht zu halten haben. Diese Übung konzentriert sich auf den Oberkörper arbeiten und Ihr Kern trainieren. Anfänger brauchen eine 3- bis 5-Pfund-Gewicht. Erweiterte Männer und Frauen kann eine schwerere Hantel benutzen.
Wenn Sie eine Geschichte von Hals oder Schulterprobleme haben, sollten Sie Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Übung versuchen, da heben das Gewicht hinter dem Kopf Stamm auf der Rückseite des Halses platzieren können.
Setzen Sie sich auf den Ball mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie das Gewicht in beide Hände hinter den Kopf.
Halten Sie die Ellbogen dicht an die Stirn. Contract Ihre abs, bevor Sie das Gewicht über dem Kopf in der nächsten Stufe zu heben.
Richten Sie Ihre Ellbogen, um das Gewicht in Richtung Decke drücken.
Denken Sie daran, Ihre Ellbogen voll zu verlängern, wenn Sie das Gewicht über den Kopf gedrückt sind.
Beugen Sie die Ellbogen um das Gewicht wieder nach unten hinter den Hals langsam senken.
Komplette zwei Sätze von zehn Wiederholungen. Bewegen Sie Ihre Füße nicht zu jeder Zeit. Halten Sie sie fest auf dem Boden gepflanzt.