Erweiterte Ab Übung für Paleo Fitness: Die Scheibenwischer
Der Scheibenwischer ist ein Pseudo-hängenden Bein heben, das Hinzufügen in einem heftigen Drehkomponente. Die Vorteile des Scheibenwischers sind groß, vor allem für diejenigen, die Drehkraft und eine stemmt Bäuchlein. (Hinweis: Menu
Sie finden diese Bewegung über den gesamten Bauch fühlen wand- Sie gezielt ihre Auswirkungen rund um die fingerartigen Muskeln des Brustkorbs fühlen (die serratus anterior).
Befolgen Sie diese Schritte für den Scheibenwischer:
Führen Sie eine vollständige hängenden Bein heben.
Seien Sie sicher, dass Ihre Füße den ganzen Weg zu bringen, um die Bar.
Lehnen Sie sich zurück, damit Ihr Torso ist horiztonal auf den Boden und die Beine sind gerade nach oben gerichtet.
Im Idealfall sollte zu Beginn des Scheibenwischers in einem 90-Grad-Winkel sein, Beine und Rumpf. Geben Sie Ihr Bestes Ellbogen während dieser Bewegung gesperrt zu halten.
Sie langsam Ihre Beine auf eine Seite zu senken, während Sie Ihren Oberkörper nach oben gerichtet zu halten.
Nehmen Sie die Bewegung langsam auf den ersten! Wenn Sie Ihre Beine um zu schnell werfen, bevor Sie sich für die Bewegung konditioniert sind, können Sie Ihre Schultern oder Rücken verletzen.
Heben Sie Ihre Beine wieder nach oben in die Ausgangsposition und dann auf die andere Seite zu senken.
Bringt sie die Bewegung zu vervollständigen bis in die Ausgangsposition wieder zurück.