Anfänger ab Übung für Paleo Fitness: Die V-Up
Die V-up ist eine wunderbare Übung ab, die Bauchdecke zu stärken, und es ist in der Regel viel leichter auf der Rückseite als herkömmliche Sit-ups (die oft verschlimmern oder Probleme einzuleiten zurück). Die V-up ist eine nützliche Entwicklung hin zu den anspruchsvolleren Übungen ab, wie die hängende Bein heben.
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- Legen sie sich flach mit den beinen auf dem rücken voll ausgefahren und die arme neben ihrer seite.
- Langsam beginnen die beine und rumpf gleichzeitig zu erhöhen, versuchen, sich in der mitte falten, während auf dem gesäß balanciert.
- Für eine größere herausforderung variante erweitern arme über den kopf nach oben.
Führen Sie die V-up auf eine relativ weiche Oberfläche und gehen Sie folgendermaßen vor:
Legen Sie sich flach mit den Beinen auf dem Rücken voll ausgefahren und die Arme neben Ihrer Seite.
Drücken Sie Ihre abs so hart wie Sie können, versuchen, den Bogen aus Ihrem niedrig zurück zu nehmen (man stelle Sie versuchen, Ihre unteren Rücken hart in den Boden zu drücken).
Dieser Schritt führt zu, was oft als ein Hohl Position, die aussieht wie eine Art menschlichen Banane. Es ist eine ausgezeichnete Übung ab von selbst aus. Achten Sie darauf, diese Position zu besitzen, bevor vorwärts schreitet voran.
Langsam beginnen die Beine und Rumpf gleichzeitig zu erhöhen, versuchen, sich in der Mitte falten, während auf dem Gesäß balanciert.
Halten Sie Ihre Beine gerade die ganze Zeit. Zum Slowly- es wird einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Balance sind in der Lage zu halten.
Für eine größere Herausforderung Variante erweitern Arme über den Kopf nach oben.
Sie können Ihre Hände auf den Boden für das Gleichgewicht ruhen beim Start aus, aber schließlich das Ziel ist, diesen Schritt ohne auszuführen # 147-Seitenständer # 148.