Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Tänzer Übung zu tun
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Tanzen ist ein Ganzkörper-Aktivität, die körperliche und geistige Fähigkeiten erfordert. Die Yoga-mit-Gewichte Dancer ist das nicht anders. Diese Übung hilft Ihnen, Fokus und Konzentration zu entwickeln, wie es Ihre Bizeps, Beine stärkt und Schultergürtel. Es ermöglicht auch eine größere Palette von Bewegung in den Schultern. Sie werden wie ein Tänzer erhobener und gestreckt fühlen, wie Sie diese Übung machen.
Nehmen Sie sich Zeit mit dem Tänzer. Betrachten Sie es als einen langsamen Tanz, kein Salsa. Wenn Sie geduldig sind, werden Sie Ihr Gleichgewicht nicht verlieren.
Greifen Sie einen Ihrer Hand Gewichte und gehen Sie folgendermaßen vor:
Stand mit den Füßen unter den Hüften, die Zehen zeigen nach vorn, die Arme an den Seiten hängen nach unten, und der rechten Hand das Gewicht, die Handfläche nach rückwärts.
Beugen Sie das linke Knie und erreichen wieder für Sie den linken Fuß mit der linken Hand und fassen Sie es.
Dies ist die Ausgangsposition zurück. Beugen Sie das rechte Knie immer so leicht, und stellen Sie sicher, dass alle vier Ecken des rechten Fußes fest auf dem Boden für Stabilität sind. Bleiben ausgeglichen, ziehen Sie Ihren Bauch in und nach oben für die Unterstützung, und halten Sie Ihre Brust und Rumpf gehoben.
Wenn Sie nicht Ihren Fuß halten kann, versuchen Sie, Ihre Hosenbein zu halten. Sie können auch mit einem gebogenen Knie oder in der Standposition der Übung.
Inhalieren zu einer Anzahl von vier, heben Sie das Gewicht vor Ihrem Körper und dann über die Schulter, halten Sie Ihren Arm gerade, wie Sie hinter Sie hob Fuß verlängern.
Bewegen Sie das Bein gerade hinter du- es nicht wie ein Hund an einem Hydranten zur Seite heben Sie. Sie schleudern nicht das es im Rhythmus Ihrer Atmung sanft Gewichts- heben.
Ausatmen, um eine Anzahl von vier, senken das Gewicht auf Ihre Seite und senden Sie Ihre angehoben Fuß in die Ausgangsposition.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm bleibt gerade, wie Sie das Gewicht im Rhythmus Ihrer Atmung zu senken.
Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal auf dem rechten Bein, eine kurze Pause zwischen den Wiederholungen nehmen, und dann tun sechs bis acht Wiederholungen auf dem linken Bein.
