Paleo Fitness Übung: Die Pistole Squat
Die Pistole Hocke ist ein voll hocken auf einem Bein. Es klingt einfach, aber, wie Sie wahrscheinlich wissen, ist einfach nicht immer einfach - und die Pistole Hocke ist ein unbestreitbarer Beweis für diese Tatsache.
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- Angenommen, ein schulterbreit haltung und strecken sie die arme nach vorne als gegengewicht.
- Heben sie ein bein gerade nach oben weg von der boden- je höher man kann sie aufstehen, desto besser.
- Beginnen sie wie niedrig in die hocke gehen, wie sie auf einem bein kann, während die ferse auf dem boden zu bleiben, ihre knie im einklang mit den zehen, und den rücken so flach wie möglich.
- Wenn sie den tiefpunkt erreicht (wenn sie in der lage sind), drücken sie die ferse fest in den boden und die hüften nach vorne oben zu stehen treiben.
Die Pistole Hocke erfordert nicht nur rohe Kraft, sondern auch Stabilität, Beweglichkeit, Balance und Koordination. Es ist nicht nur ein fantastisches Bein Stärkungs an sich, sondern auch eine tragfähige Metrik Ihrer gesamten Bewegungsfähigkeiten. Wenn Sie eine Pistole Hocke zu tun, haben Sie eine lot- gewonnen, wenn Sie können nicht, Sie viel zu gewinnen haben.
Sie können mit oder ohne Gewicht der Pistole Hocke zu tun. Oft finden die Menschen die Pistole hocken mehr zugänglich ist, wenn sie ein kleines Gewicht nach vorne als Gegengewicht zu halten sind erlaubt. Experiment und sehen, was am besten für Sie. Befolgen Sie diese Schritte für die Pistole Hocke:
Angenommen, ein schulterbreit Haltung und strecken Sie die Arme nach vorne als Gegengewicht.
Wenn Sie die Pistole Hocke zu gewichten, halten Sie es in den Becher oder Rack-Position.
Heben Sie ein Bein gerade nach oben weg von der boden- je höher man kann sie aufstehen, desto besser.
Versuchen Sie, Ihre erhöhten Bein zu halten vollständig vor Ihnen während der gesamten Bewegung verlängert werden. Es kann sogar die Zehen zu halten, zeigte gerade nach oben helfen. Außerdem sollten Sie mit Ihrem Arbeits Bein Ferse auf dem Boden zu starten.
Beginnen Sie wie niedrig in die Hocke gehen, wie Sie auf einem Bein kann, während die Ferse auf dem Boden zu bleiben, Ihre Knie im Einklang mit den Zehen, und den Rücken so flach wie möglich.
Wenn Sie auf Ihrem Hintern fallen zu halten, versuchen, ein geringes Gewicht hält sich vor Ihnen als Gegengewicht zu handeln.
Wenn Sie den Tiefpunkt erreicht (wenn Sie in der Lage sind), drücken Sie die Ferse fest in den Boden und die Hüften nach vorne oben zu stehen treiben.
Die Pistole Hocke - dient als einer der besten einbeinige Körpergewicht Übungen in Existenz für den Unterkörper zu stärken.