Living the Paleo Lifestyle: Schulung der Primal Patterns

Um das Beste aus dem Paleo Lebensstil zu erhalten, müssen Sie die Ur-Muster zu trainieren. Konventionelle Weisheit behauptet, dass Sie die meisten der Kraft und Fitness bekommen Sie jemals von einem kleinen Bruchteil aller Übungen benötigen Sie jemals gehört habe und subtilen Variationen darin. Mit anderen Worten, bietet eine Handvoll Schlachtfeld-getestet Übungen enormem Nutzen - weit darüber hinaus, dass die meisten anderen Übungen.

Dieser Satz ist ein Spin auf dem Pareto-Kapital oder was mehr ist allgemein als die 80/20 Regel bezeichnet. Einfach ausgedrückt heißt es in der 80/20 Regel, dass 80 Prozent aller Effekte von 20 Prozent der Ursachen kommen. Üblicherweise zeigt eine Erbse Garten dieses Phänomen, dass 80 Prozent der in einem Garten oft das Ergebnis von Schoten nur 20 Prozent der Erbse sind gewachsen Erbsen zu demonstrieren.

Die 80/20 Regel kann sein und angewendet worden ist, die Effizienz der Aufgaben in mehreren Domänen zu erhöhen. In der Wirtschaft zeigt die Regel häufig, dass 20 Prozent der Kunden 80 Prozent des Einkommens beitragen.

Wie Sie vermuten können, kann die 80/20 Regel auch zu Fitness angewendet werden, obwohl das Verhältnis wahrscheinlich ein bisschen mehr schief ist - mehr wie 95 Prozent aller Ergebnisse, die Sie jemals von 5 Prozent aller möglichen Dinge kommen könnte wollen, dass Sie könnte jemals zu tun. Und diese 5 Prozent besteht aus den grundlegenden Ur menschlichen Bewegungen, von denen es etwa sechs sind:

• schieben

• Ziehen

• Anlenkung

• Hocken

• Tragen

• Gehen und Sprinten (Gang)

schieben

Ein Push ist keine Übung an sich, sondern eine Kategorie der Bewegung. Es umfasst die Push-up, das Militär drücken, und das Bankdrücken, von denen alle großen Schübe sind.

Innerhalb jeder Kategorie der menschlichen Bewegung, wollen Sie die Bewegungen zu tun, die den höchsten Return on Investment bieten. Der Push tut das.

Der Push-up insbesondere ist vielleicht die perfekte Ur-Übung, Rumpfstabilität zu arbeiten und Oberkörper drückt Kraft. Dieses klassische Sportunterricht Übung stärkt die Brust, Schultern, Trizeps und abs.

Ziehen

Es gibt nichts Schöneres für einen starken und muskulösen Rücken als die Pull-up.

Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie nicht in der Lage sind, auch durchführen, eine Wiederholung des Pull-up, und schon gar nicht zu hören die bunkum behauptet, dass # 147-Weibchen können nicht Pull-ups zu tun. # 148- Frauen sicherlich kann und mit Sicherheit sollten Klimmzüge machen. Wer etwas anderes behauptet, hat nie genug Kraft hatte - oder Gehirn - besser kennen zu lernen. Viele Frauen haben von Null bis fünf Klimmzüge innerhalb von zwei Monaten Zeit fortgeschritten ist. Das ist mehr als die meisten Männer tun können, und Sie können dort auch.

Anlenkung

Anlenkung - eine Bewegung schrecklich underpracticed - ist ein ungeheuer nützlich Muster. Es wird verwendet, in dem, was ist vielleicht die wunderbarste Fett-Häckseleinrichtung je gesehen: die Kettlebell Swing.

Hinging schmiedet einen Eisen posterior und ist, oder zumindest sollte aus dem Boden Sachen, die Standard-Bewegungsmuster werden nach oben für die Kommissionierung.

Als Sportler, können Sie eine enorme Menge an Kraft von einem Gelenk erzeugen - denken Sie an einen Lineman vor dem Snap, ein Sprinter vor der Pistole oder ein breiter Jumper vor dem leap- diese Aktionen alle stark sind, und alle kommen aus einem Klapp Position. Die Toten Lift ist vielleicht die häufigste Gelenk Muster von allen. Die Toten Lift stärkt die Hüften und den Rücken. Wenn die Toten Aufzug durchführen, sollten Sie unter den Schultern den Rücken flach und die Hüften zu halten, aber über den Knien.

Hocken

In der Kategorie der Hocke, finden Sie eine Vielzahl von Optionen, einschließlich der Kelch Hocke, die Pistole hocken, und die Frontkniebeugen. Die Hocke ist eine wesentliche menschliche Bewegungsmuster. Es hält die Hüfte geschmeidig und die Knie stark. Es ist auch eine natürliche Ruheposition, was bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollte, nach unten in die Hocke zu bekommen und sitzen dort bequem für längere Zeit.

Wenn Sie die Mobilität haben, sollte es fast mühelos das Gefühl, in der unteren Position der Hocke zu sitzen. Sie wollen versuchen, so viel Zeit wie möglich in den Boden einer Hocke im Laufe des Tages zu akkumulieren. Dadurch wird so arbeiten Wunder für Ihre Hüften, Knie und Rücken.

Tragen

Kein einziges Bewegungsmuster ist Ur - oder nützlicher - als die Grund Tragen von schweren Gegenständen. Sie tun es jeden Tag, es ist also sehr wichtig.

Tragen, als Kraft-Trainer Dan John sagen würde, # 147-füllt die Lücken. # 148- Es ist etwas, was jeder tun sollte, aber die meisten Menschen nicht.

Tragen hilft die richtige Haltung verstärken (die oft vernachlässigt wird) und stärkt den Griff (Finger und Unterarm Stärke ist auch sehr wenig Beachtung geschenkt).

Gehen und Sprinten

Gait, oder die Art und Weise zu Fuß zu bewegen, umfasst Gehen und Sprinten. Joggen, besonders für lange Strecken ist, nicht optimal wirksam für Ihre Fitness zu steigern. Stattdessen sollten Sie sich steil in erster Linie in den beiden Enden der Kraftgeschwindigkeitsspektrum. Sie sollten sehr langsam bewegen sich oft und sehr schnell hin und wieder bewegen. Es gibt kaum einen Nutzen zu spielen um in der Mitte (Joggen).