Paleo Fitness Übung: Der Kelch Longe
Die Longe ist kein Hocke per se, aber es ist immer noch ein Knie oder Quad, dominant Bewegung, und es ist immer noch eine äußerst wertvolle Sorte. Die Longe ist effektiv eine Hocke aus einem geteilten Haltung eingenommen, oder einfacher, eine Art einbeinige Kniebeugen.
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- Angenommen, ein hüftbreit haltung und halten das gewicht vor der brust. beginnen sie mit dem rücken tief mit einem bein treten, die aufrechterhaltung der hüftbreit haltung.
- Weiter zurück zu stürzen, bis das knie des hinteren bein den boden erreicht.
- Um es aus der longe, drücken sie gleich aus dem vorderen bein und rücken bein und zurück in die ausgangsposition.
Da die meisten Ihrer Bewegung Abstoßen nur ein Bein entweder aus einem geteilten Haltung oder als Ergebnis auftritt, möchten Sie die einseitige (one-Glied) Bewegungen, wie der Longe zu trainieren, so wie ausführlich, wie Sie die bilateralen Zug (zwei -limb) Bewegungen, wie die Hocke.
Sie können entweder mit einem Gewicht in der Becherposition (wie einen Kelch Hocke) oder ohne Gewicht überhaupt hielt die Longe durchführen. Sie können feststellen, dass ein Gewicht vor der Brust halten mit Balance und Körperhaltung helfen kann. Gehen Sie wie folgt vor, um den Becher Longe zu tun:
Angenommen, ein hüftbreit Haltung und halten das Gewicht vor der Brust. Beginnen Sie mit dem Rücken tief mit einem Bein treten, die Aufrechterhaltung der hüftbreit Haltung.
Stellen Sie sich vor Sie Longieren auf Eisenbahnschienen.
Halten Sie einen ziemlich quadratischen und aufrechten Oberkörper während des Longe. Das heißt Lehnen Sie sich nicht nach vorn, drehen oder drehen. Auch gehen nicht zu eng mit Ihrer Haltung, es sei denn, Sie zu überstürzen wollen.
Weiter zurück zu stürzen, bis das Knie des hinteren Bein den Boden erreicht.
Sie können Ihre Knie dort ruhen, aber schlagen sie nicht.
Beachten Sie, dass in der Longe beide Füße nach vorne zeigen.
Um es aus der Longe, drücken Sie gleich aus dem vorderen Bein und Rücken Bein und zurück in die Ausgangsposition.
Achten Sie darauf, Ihren Rücken Zehen versteckt zu halten, nicht spitz, so dass Sie den Ball von dem hinteren Fuß abstoßen kann, wenn Longieren.