Paleo Fitness: The Lowdown auf Squats
Die Hocke ist die stärkste aller Paleo exercises- Pfund für Pfund, es verbrennt mehr Kalorien und löst mehr Muskelaktivierung als jede andere Bewegung. Die Hocke ist auch der König aller Kraftaufbaubewegungen, und nichts kann sie entthronen.
Schwere Kniebeugen sind wunderbar. Sie stellen eine enorme Menge von Stress auf den Körper und überfluten das System mit natürlichen Wachstumshormone (einschließlich der natürlichen menschlichen Wachstumshormon).
Ein weiterer Vorteil der Hocke weniger darüber gesprochen, aber ebenso wertvoll ist, dass Sie sich hinsetzen zu helfen, vielleicht die häufigste Anwendung. Aber es sollte beachtet werden, dass die ursprüngliche Absicht dieses Bewegungsmuster war nicht hinsetzen, sondern aufstehen. Menschen zuerst die Hocke als Babys geben, aus dem Boden (oft von einem Schleichen heraus) und verwenden Sie es zu stehen. So wie die türkische get-up, ist die Hocke ebenso nützlich eines Gerätes selbst aus dem Boden zu holen, wie es ist, auf sie zu setzen.
Anreise nach der Wahrheit über hock
Die Leute denken oft hocken für Ihre Knie schlecht ist. Aber vergessen darüber. Wie Sie hocken kann für die Knie schlecht sein, aber die Hocke selbst ist für die Knie nicht schlecht. In der Tat gibt es keine schlechten Bewegungen nur eine mangelnde Vorbereitung für die Bewegung. Sie müssen die Knie stärken ebenso wie alle anderen Gelenke und Muskeln. Und der einzige Weg, um die Knie zu stärken, ist durch Bewegung.
Wenn Sie vor Knieprobleme haben, oder Probleme für diese Angelegenheit, bekommen immer Abstand von Ihrem Arzt, bevor jede Art von Fitness-Programm beginnen.
Ein weiteres gemeinsames, etwas albern Mythos ist, dass Ihre Knie sollten Ihre Zehen bei einem besetzten Haus nicht überqueren. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihre Knie über den Zehen überqueren, solange sie im Einklang mit den Zehen bleiben. Das Knie wird auf Biegung gemeint. In der Tat ist es nur das einzige, was sie tun können, so lassen Sie es genau das tun.
Die Erforschung der Vorteile einer tiefen Hocke
Die tiefe Hocke ist ein wesentliches Muster. Im Idealfall sollten Sie in der Lage sein Hintern mit den Fersen auf den Boden und die Knie in Linie mit den Zehen bis zu den Knöcheln in die Hocke, die ganze Zeit zu halten relativ flach Ihren Rücken. Gehen Sie voran und versuchen Sie es! Wenn Sie die Mobilität haben, sollte der Boden einer Hocke wie eine Ruheposition fühlen - wie könnte man wirklich hängen dort für eine Weile.
Die Höhle Mann wahrscheinlich verbrachte viel Zeit in den Boden eines Körpergewicht hocken hängen, und Sie könnten das gleiche tun wollen. Je mehr Zeit Sie können den ganzen Tag, desto besser ist in der Unterseite der Hocke akkumulieren. Diese Position lockert die Hüften, stählt Ihre Gelenke und bringt Sie auf der Couch!
Wie Ihre tiefe Hocke verbessert, so wird Ihre untere Körperkraft, Unterkörper Mobilität und die allgemeine Nützlichkeit in der Gesellschaft. Eine ungehemmte Hocke ist ein starker Indikator für funktionelle Bewegung. Es erfordert viel Beweglichkeit der Knöchel, Knie, und Hüften und der Stabilität des Beckens. Was bedeutet das? Nun, hat viel Recht zu arbeiten für jemand tief in die Hocke. Es bedeutet, dass Ihr Arbeitsgerät etwas in Ordnung ist, so dass Sie weniger wahrscheinlich, auseinander zu fallen.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, um die Hocke in Ihren Alltag zu arbeiten:
Antwort mindestens zehn E-Mails pro Tag aus einem besetzten Haus.
Sprechen Sie am Telefon von einem besetzten Haus.
TV aus einem besetzten Haus (oder zumindest die Werbung aus einem besetzten Haus sehen).
Essen Sie eine Zeit im Laufe des Tages von einem besetzten Haus.
Wenn in der Schlange warten, runter in die Hocke (let 'em starren!).