Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Hund zu tun Übung zu Plank

Der Hund zu Plank ist ein leistungsfähiges Oberkörper Stärkungs. Diese Yoga-mit-Gewichte Übung gibt Ihnen allgemeine Stärke Vorteile, weshalb Sie es in mehr als einem Training finden. Es formt und strafft den gesamten Stamm des Körpers und arbeitet auch Ihr Gesäß. Zusammen mit den Festigkeitsvorteile, gibt der Hund zu Plank Sie ein Ausdauertraining mit Aerobic-Vorteile, und es entwickelt sich Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren.

Denken Sie den Titel der Übung lustig ist? Nun, wie Sie diese Übung machen, denken Sie an, wie ein Hund streckt, nachdem er von einem Nickerchen aufzuwachen, und sich vorstellen, was Ihr Hund denkt, wie er sie sieht.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knöchel Gewichte auf haben, und gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern, die Knie direkt unter den Hüften, und die Zehen auf den Boden gepflanzt.

   Verbreiten Sie Ihre Finger breit für die Unterstützung.

2. Bewegen Sie in den nach unten gerichteten Hund Position durch Ihre Hüften heben und Gesäß, wie Sie Ihre Beine strecken, bringen Sie Ihre Oberschenkel zurück, und die Fersen auf den Boden bewegen.

   Ihre Ohren sollten zwischen den Armen sein. Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten für die Unterstützung.

3. Wie Sie auf eine Anzahl von vier, heben Sie das rechte Bein so hoch wie Sie ohne Verdrehen kann einatmen Hüfte offen.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Schieben Sie Ihr Bein gerade nach hinten, und beugen Sie Ihren Fuß es voll engagiert zu halten - es sollte nicht schlaff sein.

4. Wie Sie auf eine Anzahl von vier, bringen den Rumpf des Körpers nach vorne, so dass Sie Ihre Schultern sind über die Handgelenke ausatmen.

   Sie befinden sich in der Planke Position. Halten Sie Ihr angehoben Bein parallel zum Boden, wenn Sie stark Enough sind anders, tippen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Sie sollten Ihre Bauch- und Armmuskeln arbeiten fühlen.

   Beugen Sie sich nicht Ihre elbows- Unterstützung Ihr Gewicht durch Ihre Schultern und über den Rücken, ohne Ihre Brustmuskulatur verwenden.

5. Wie Sie auf eine Anzahl von vier inhalieren, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.

   Nicht rückwärts Longe. Seien Sie geduldig, und im Rhythmus Ihrer Atmung bewegen.

Sie können ohne Fußgewichte diese Übung tun, wenn Sie zu viel Mühe haben.

Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jedem Bein, Pause, um sich auszuruhen, und dann mit jedem Bein noch sechs bis acht Wiederholungen tun.