Tipps für eine gerade Wirbelsäule während der Meditation
Wenn Sie in eine komfortable meditative Sitzposition mit dem Becken angesiedelt sind leicht nach vorne geneigt, können Sie Ihre Aufmerksamkeit wenden, um Ihren Rücken Richt. Na sicher, Gerade wenn eine falsche Bezeichnung verwendet, um die Wirbelsäule zu verweisen, weil eine gesunde Wirbelsäule mehrere verschiedene Kurven tatsächlich hat: eine an der Lendengegend oder im unteren Rückenbereich, ein anderer an der Thoraxbereich oder midback und eine dritte am Hals oder Halswirbelsäule.
Leider sind diese natürlichen Kurven durch die Anforderungen von Computer-Arbeitsplätzen und andere sesshafte Umgebungen oft übertrieben, und man in die Gewohnheit gebückt von Sitzen, mit den Schultern abgerundet, brach den oberen Rücken und Nacken und Kopf verrenkte nach vorn wie ein Truthahn Geier.
Sie können nicht in der Lage sein, Gewohnheiten wie diese in ein paar Sitzungen der Meditation umkehren sitzen, aber Sie können experimentieren mit Verlängerung Ihre Wirbelsäule - eine genauere Bezeichnung als Richt - und langsam, aber sicher, diese Kurven wieder in ihre natürliche, anmutigen Bögen Erweichung. Sie können sich diese neuen Sitzgewohnheiten in die andere Tätigkeiten ausüben zu finden, so dass in der Zeit sind Sie sanft Ihre Haltung zu korrigieren.
Versuchen Sie eine oder alle drei der folgenden Visualisierungen Ihnen zu helfen, zu entdecken, was eine gerade oder verlängert Rücken fühlt sich an wie. Das Wichtigste ist, wie Sie Ihren Körper von innen anfühlt. Sie wollen zentriert fühlen, stabil, geerdet und mit der Schwerkraft ausgerichtet ist.
Schwebend Kopf aus einem String: Stellen Sie sich vor, dass Ihr ganzer Körper in der Luft von einem String an die Krone auf dem Kopf befestigt wird ausgesetzt. Wie Sie die Zeichenfolge ziehen Sie den Kopf in die Luft fühlen, merken, wie natürlich die Wirbelsäule verlängert, Ihr Becken nach vorne geneigt, Ihr Kinn Biesen, und die Rückseite des Halses flacht leicht.
Stapeln Sie Ihre Wirbel eine auf der anderen: Stellen Sie sich Ihre Wirbel als Ziegelsteine, die Sie eine auf der anderen sind Stapeln, beginnend mit dem ersten an der Basis der Wirbelsäule. Spüren Sie Ihre Wirbelsäule wächst nach oben in Richtung Himmel Stein für Stein, wie ein Wolkenkratzer.
Sitzen wie ein Berg oder Baum: Stellen Sie sich vor Ihrem Körper wie ein Berg oder Baum mit einer breiten Basis, die tief in die Erde und ein Stamm oder Spitze erstreckt, die in den Himmel erreicht.