Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Crescent Moon Übung zu tun
- Gesundheit / Fitness / Yoga
The Crescent Moon ist ein Longieren Yoga-mit-Gewichte Übung, die Balance und Konzentration erfordert. Es funktioniert Ihr Gesäß, Oberschenkel, Hüften und Quads. Die Übung kann zunächst schwierig sein, weil es die Konzentration und Muskelkraft erfordert, aber bleiben Sie dabei - Sie werden im Laufe der Zeit verbessern.
Schnappen Sie sich Ihre Hand Gewichte und gehen Sie folgendermaßen vor:
Stand mit den Füßen unter den Hüften, die Zehen zeigen nach vorn, und die Gewichte hängen an den Seiten mit den Handflächen nach innen gerichtet.
Schritt zurück auf die Kugel des rechten Fußes, halten Sie Ihre Beine gerade und die Hand Gewichte an den Seiten.
Dies ist die Ausgangsposition zurück. Ihre Schultern sollten werden quadriert, und Sie sollten geradeaus blicken. Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Ball des rechten Fußes sind ruht mit der Ferse angehoben.
Ausatmen, um eine Anzahl von vier, tauchen Sie sanft nach unten, das linke Knie auf einen Winkel von 90 Grad Biegung und bringen Sie das rechte Knie nah an den Boden.
Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten für Halt und Stabilität. Lassen Sie den Zug der Hand Gewichte Ihre Abwärtsbewegung führen.
Bleiben Sie am Ball von den hinteren Fuß, und unterstützen Sie Ihr Gewicht an allen vier Ecken des vorderen Fuß. Sie nicht Ihre vorderen Knierolle nach vorne Ihrer Knöchel lassen, wenn Sie tauchen nach unten.
Keine Sorge, wenn Sie nach unten nur ein paar Zoll eintauchen kann. So stellen Sie sicher, dass Sie bei der Erstellung Ihrer Bauch konzentrieren, in und nach oben und Steißbein nach unten.
Inhalieren zu einer Anzahl von vier, steigen in die Ausgangsposition.
Halten Sie Ihre Hüften möglichst quadratisch, wie Sie auf den Rhythmus der Atmung steigen.
Um sich selbst ein noch besseres Training, beugen Sie die Ellbogen an den Seiten in die Ausgangsposition und drücken Sie die Hand Gewichte nach oben von den Schultern, wie Sie tauchen.
Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal auf jedem Bein, Pause, um sich auszuruhen, und dann tun Sie es noch sechs bis acht Mal auf jedem Bein.
