Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Berg Übung zu tun
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Der Berg basiert auf einem traditionellen Yoga-Meister Pose (es jedes System in Ihrem Körper wirkt). Es ist ein Yoga-mit-Gewichte Übung Warm-up, das lockert und entspannt die Wirbelsäule, Schultern und Nacken. Es öffnet sich Ihre Brust, Rücken und Wirbelsäule für Vitalität, und aus diesen Gründen ist es für Ihre Haltung gut. Die Übung wird auch ein Fundament, so dass Sie auf Konzentration konzentrieren und ist wunderbar für Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln.
Schnappen Sie sich Ihre Hand Gewichte, bevor Sie den Berg erklimmen. Wenn Sie bereit sind zu gehen, gehen Sie folgendermaßen vor:
Stand mit den Beinen so weit auseinander wie Ihre Hüften und Ihre Zehen zeigen geradeaus, und lassen Sie die Hand Gewichte an den Seiten hängen mit den Handflächen nach hinten zeigen.
Dies ist die Ausgangsposition zurück. Schauen Sie geradeaus mit dem Kinn weder angehoben noch gesenkt.
Wie Sie auf eine Anzahl von vier einatmen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und heben Sie die Gewichte über die Schultern.
Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie sie direkt über die Schultern. Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten für die Unterstützung. Konzentrieren Sie sich auf, wie Sie Ihr Körpergewicht verteilen, wie Sie einen Schritt vorwärts.
Wenn Sie ein Kneifen in Schultern und Nacken fühlen, können Sie die Gewichte heben auf halber Höhe, senkrecht auf Ihren Körper.
Wie Sie heben kann die Ferse des hinteren Fußes auf den Boden, lassen aber den Ball des Fußes gepflanzt halten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Ausrichtung während des Hebens. Achten Sie darauf, Ihre Atmung ist stabil und gleichmäßig. Sie nicht Ihre Schultern zucken.
Wie Sie zu einer Anzahl von vier ausatmen, die Arme senken und zurück in die Ausgangsposition für Schritt.
Senken Sie das Gewicht in der Zeit auf Ihre Atmung. nachschlagen oder nach unten schauen Sie nicht - den Blick geradeaus.
Abwechselnd die Beine, wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jedem Bein. Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann sechs bis acht weitere Wiederholungen mit jedem Bein.
