Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Dreieck Übung zu tun

Das Dreieck basiert auf einem leistungsfähigen und alten Yoga-Meister darstellen. Es ist ein Yoga-mit Gewichten Seitenwinkel erweitert Pose, die Anfänger genießen können. Die Übung funktioniert viele Muskeln in Ihrem Körper, aber es konzentriert sich auf die Kernmuskeln des Rumpfes, die Schultern und Beine. Wie Sie balancieren, auch das Dreieck hilft Ihnen, das körperliche Gefühl und Empfindung des Körpers verfolgen und zu erkunden.

Sie müssen Hand Gewichte für diese Übung, so greifen sie und gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Mit den Füßen parallel zueinander stehen so weit auseinander, wie Sie bequem können Sie mit den Beinen, und die Gewichte an der Taille mit den Handflächen nach innen gewandten halten.

2. Drehen Sie beide Füße nach rechts und biegen am rechten Knie, bis Sie Ihre Knie über den Knöchel auszurichten.

3. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und ruhen rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel oder Knie- das Gewicht in der linken Hand lassen mit gestrecktem Arm und der Handfläche auf den Boden hängen nach innen gerichtet.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück.

   Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein Sie Ihre Beine, Rumpf und Wirbelsäule zu stabilisieren. Wenn Sie an der Oberseite des Standbeins ein brennendes Gefühl spüren, Ihr Bein tut zu viel Unterstützung der Arbeit. Konzentrieren Sie sich auf die Kernmuskulatur des Rumpfes und des Rumpfes, so dass sie mehr von der Hebe tun und der Vereinbarkeit von Beruf.

4. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, heben Sie das Gewicht in der linken Hand auf den Oberkörper, den Ellbogen in Richtung Decke Biegen und Ziehen der Schulter leicht nach hinten, über, und nach unten, wie Sie heben.

   Schauen Sie auf die Decke und sich vorstellen, dass Sie ziehen einen Pfeil auf einem Bogen zurück. Sie sollten eine solide Zugwirkung spüren, die sich über geht, und mit jedem Aufzug zurück.

5. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, bringen Sie Ihren Kopf und Oberkörper wieder nach unten, wie Sie nach rechts drehen und das Gewicht in die Ausgangsposition senken.

   Folgen Sie das Gewicht mit Ihren Augen. Nicht das Gewicht fallen - senken Sie es langsam auf den Boden.

Zur Verankerung selbst, drücken Sie auf alle vier Ecken des rechten Fußes und auf die Kugeln des linken Fußes, wie Sie diese Übung. Sie nicht Ihre Unterstützung Knie wackeln von der Seite lassen Sie Ihre Zehen zu Seite oder erstrecken.

Wenn Sie flexibel genug sind, strecken beide Beine, wie Sie diese Übung machen. Wenn Sie eine Dehnung im Nacken fühlen, verwenden Sie leichtere Gewichte.

Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal auf jedem Bein, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann die Übung sechs bis acht weitere Male an jedem Bein.