Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Warrior I Übung zu tun
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Der Krieger I, eine relativ einfache Übung, ist eine gewichtete Variante des klassischen Krieger Yoga. Wie Sie diese Yoga-mit-Gewichte Übung, können Sie die Energie des Herzens klopfen und spüren Sie die Kraft, Ehre und Mut eines Kriegers. Auf praktischer Note arbeitet der Warrior I Bizeps und Beine.
Wenn Sie können, halten Sie Ihre Hüften im Quadrat im gesamten diese Übungs- sollte weder Hüftknochen vor dem anderen sein. Wenn quadriert Ihre Hüften zu hart ist, aber vergessen Sie es und tun Sie am besten.
Schnappen Sie sich Ihre Hand Gewichte und gehen Sie folgendermaßen vor:
Stehen mit den Füßen unter den Hüften, zeigen Sie Ihre Zehen nach vorn, und die Hand Gewichte an den Seiten hängen mit den Handflächen nach innen gerichteten, mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück und biegen Sie das linke Bein für die Unterstützung.
Dies ist die Longe Position - und die Ausgangsposition zurück. Ziehen Sie den hinteren Fuß leicht und halten freuen.
Ihr gebeugte Knie sollte nicht nach vorne von den Knöchel sein. Auch drücken in allen vier Ecken des Fußes.
Wie Sie zu einer Anzahl von vier ausatmen, beugen Sie die Ellbogen und Bizeps arbeiten, wie Sie die Gewichte auf Schulterhöhe heben.
Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten für die Unterstützung. Halten Sie die Ellbogen gesperrt Ein- rockt nicht erlaubt.
Wie Sie zu einer Anzahl von vier, senken Sie die Gewichte in die Ausgangsposition zu inhalieren.
Lassen Sie sich nicht den Rücken sag - halten Sie es gerade.
Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann sechs bis acht weitere Wiederholungen.
