Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Flugzeug Übung zu tun

Das Flugzeug hebt die Höhe Ihrer Haltung, so dass Sie nach Ihrer Yoga-mit-Gewichte Übung uplifted fühlen. Es stimuliert die Wohlfühl Chemie im Gehirn und arbeitet Bizeps, Trizeps und Oberkörper. Stellen Sie sich vor, dass Sie durch blauen Himmel fliegst, wie Sie diese Übung machen.

Sie müssen die Hand Gewichte für diese Übungs- Fußgewichte sind optional. Verwenden Sie die Knöchel-Gewichte, wenn Sie zusätzliche Ton und Stärke wollen. Hinzufügen das zusätzliche Gewicht Übungen Ihre Beine ein bisschen mehr.

Gehen Sie wie folgt vor, um das Flugzeug zu fliegen:

1. Stand mit den Füßen zusammen und direkt unter den Hüften, und halten Sie die Gewichte vor der Brust mit den Knöcheln jeder Hand zu berühren.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück.

2. Langsam, um eine Anzahl von vier inhalieren, das linke Knie beugen, das rechte Bein hinter sich erweitern, wie Sie nach vorne beugen und die Arme in eine C-Position öffnen.

   Während Sie Ihr Bein gerade erstreckt, schauen etwas nach oben in Richtung der Stirn und Stirn. Um die C-Position zu erreichen, stellen Sie Knirschen eine Soda kann mit den Schulterblättern.

   Um mit Ausgleich, drücken Sie Ihr Standing Fuß in den Boden, ziehen Sie Ihren Bauch in und nach oben, und ziehen Sie Ihre Steißbein nach unten.

   Wenn Sie in Ihren Nacken und Schultern gekniffen fühlen oder Sie sonst Not erfahren, wie Sie die Hand Gewichte manövrieren, verwenden Sie leichtere Gewichte oder gar keine Gewichte.

3. Langsam, um eine Anzahl von vier ausatmen, geben die Handgewichte auf Ihre Brust, wie Sie Ihr Bein auf den Boden senken und die Ausgangsposition einnehmen.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jedem Bein, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann die Übung sechs bis acht weitere Male mit jedem Bein.