Wie wird die Yoga-mit-Gewichte russischen Tänzer Übung zu tun

Der russische Tänzer ist ein Yoga-mit-Gewichte Übung, die Stärke hilft beim Aufbau, Ausdauer und Ausdauer. Es Tönen und Bedingungen Ihre Beine und sanft eingreift Ihre Beckenbereich. Die Übung ist relativ einfach zu tun, aber es gibt Ihnen ein gutes Training und testet Ihre Ausdauer. Sie fühlen sich wie ein Sturm die ganze Nacht getanzt bis lange nach Abschluss!

Sie müssen sowohl die Hand und Knöchel Gewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Stand mit den Füßen unter den Hüften, die Zehen zeigen nach vorn, und die Arme seitlich am Körper baumelt, das Halten der Hand Gewichte mit den Handflächen nach innen gerichtet.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Schau geradeaus.

2. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, heben Sie das rechte Knie auf die Höhe der Hüfte.

   Ihre Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebogen werden, mit dem Fuß unter Ihrem Knie.

3. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, und drücken Sie Ihre rechte Ferse weg von Ihrem Körper und Ihrem Bein zu begradigen.

   Ihr Standbein sollte gerade sein, aber wenn man es nicht gerade zu halten, das ist okay. Lassen Sie Ihre Knie beugen sanft am Anfang, bis Sie flexibel und stark genug sind, um es gerade zu halten.

   Flex Ihre Fuß, und wirklich schieben Sie Ihr Bein aus.

4. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, kehren Sie das rechte Bein auf die gebogenen Knieposition.

5. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, senken Sie das rechte Bein in die Ausgangsposition (siehe Schritt 1).

Abwechselnd die Beine, wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jedem Bein, eine Pause machen, und dann sechs mit jedem Bein zu acht weitere Wiederholungen tun.