Partner Yoga: Wie der Partner Baum zu tun Pose und Yoga Miracle Pose

Partner Yoga kann eine einzigartige Erfahrung und zusätzlich zu Ihrer normalen Yoga Routine werden. Denken Sie daran, Partner Yoga erfordert berührend und Vertrauen mit Ihrem Partner. So wählen Sie Ihren Partner mit Bedacht für die beste Erfahrung.

Partner Baumhaltung

Diese einfache aussehende Haltung bringt eine Fülle von Vorteilen. Es schafft Stabilität und Balance, verbessert die Konzentration, öffnet die Hüften, und stärkt die Knöchel.

1. Stand Seite mit Ihrem Partner zu Seite, die gleiche Art und Weise gegenüber, etwa 1 bis 2 Meter von jedem anderen.

2. Bringen Sie Ihre innere Arme gerade nach oben, mit den Händen verlängert, und berühren Ihres Partners Palmen (oder irgendwo auf der Innenseite der Arme, je nach Größe matchup).

3. Beugen Sie außerhalb Bein und bringen Sie Ihre außerhalb der Ferse in die Leiste, oder zu einem bequemen Platz zwischen der Leiste und dem Knie.

   Wenn Sie nicht so hoch zu erreichen, legen Sie Ihre Ferse zwischen den Knöchel und Knie - aber nicht auf das Kniegelenk, die zu Verletzungen führen können.

4. Bringen Sie Ihre außerhalb Arme in die Mitte, und berühren Palmen im Gebet oder Namaste, Position.

   Wenn Sie instabil Gefühl sind, umschlingen Ihr innen ausgebreiteten Armen.

5. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden etwa 6 bis 8 Meter vor Ihnen, Ihre Balance zu helfen.

6. Bleiben Sie für 6 bis 8 breaths- dann, indem man zuerst aus der Pose bekommen nehmen die Außenseite gebeugte Bein nach unten und legen diesen Fuß auf den Boden, dann die Innenhandflächen freisetzt, die sich berühren, und schließlich die Freigabe der Außen Arme und Hände, die berühren oder verflochten.

7. Schalten Sie Orte, und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

   

Der Partner-Baum-Haltung macht ein großes Foto von Ihnen und Ihrem Partner für Ihren nächsten Urlaub Karte!

Yoga Miracle Pose

Diese Haltung gibt einen tiefen strecken, um den hinteren Oberschenkelmuskeln, die Sie mit dem Rest Ihrer Praxis hilft. Immerhin sind die Beinbeuger die einflussreichste Muskelgruppe für alle Yoga-Stellungen.

1. Beginnen Sie mit einem Partner Gesicht liegend, mit einem Bein gebeugt und das andere Bein gerade nach oben.

2. Der andere Partner kniet in einer Longe Position, mit dem vorderen Bein gebeugt und in der Nähe des gestreckten Beines des Partners auf dem Boden.

3. Der kniende Partner legt eine Hand auf der Rückseite des gestreckten Beines und bietet Widerstands- die Liege Partner ruhig und bequem 10 Sekunden lang drückt.

   Nur ein stetiges Medium Push Ihrer Ferse gegen die Hand Ihres Partners ist in Ordnung. Diese Haltung ist nicht wettbewerbsfähig!

4. Am Ende von 10 Sekunden gibt der liegenden Partner der Push und ermöglicht es dem knienden Partner das erweiterte Bein auf eine neue Flexibilität zu schieben punkt- beide Beine tun.

5. Schalterstellungen, und wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4.