10 Tipps für Ihre Familie in einem Herz-gesunde Lebensweise Einbeziehung

gute Gesundheit verfolgen und Herzkrankheiten verhindern, ist am erfolgreichsten, wenn es sich um eine Familienangelegenheit ist. Egal, ob Sie gerade erst anfangen, Ihre Familie, in der Mitte Ihrer Kindererziehung, die neu gewonnenen Freiheiten Erwachsene mittleren Alters zu erkunden oder eine Großfamilie als Großeltern genießen, diese zehn Zeiger bieten nützliche Ideen, die Sie auf Ihre Bedürfnisse und Situation anpassen können.

Starten Sie früh

Gesundheit Gewohnheiten beginnen in der Kindheit. Aktive Kinder in der Regel aktive Erwachsene geworden. Kinder, die eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln zu mögen lernen und entwickeln folgen Herz-gesunde Essenmuster typischerweise jene Muster, wie sie erwachsen werden. Hier sind ein paar Vorschläge:

• Starten Sie eine Vielzahl von Gemüse und Obst für Kinder einzuführen, wenn sie feste Nahrung essen beginnen. Wenn sie von gespannten oder breiige Nahrung Absolvent, weiterhin eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln einzuführen.

• Spielen Sie aktiv mit kleinen Kindern drinnen und draußen.

Modell gesunde Verhaltensweisen

Kinder sind natürlich Nachahmer. Kinder, die sehen die Eltern (und ältere Geschwister) nahrhafte Lebensmittel zu essen und aktiv sind wahrscheinlich diese Verhaltensweisen zu kopieren. Eltern und ältere Geschwister können einen Punkt, um jüngere Mitglieder in Outdoor-Aktivitäten und Spiele beinhalten und Zeit zu nehmen, mit jüngeren Kindern, die sie am liebsten tun, um die Dinge zu spielen. Großeltern können auch diese Strategien nutzen.

Zusammen essen

Kinder und Erwachsene, die Abendessen zusammen Familie essen tendenziell bessere Nährstoffaufnahme zu haben und mehr Obst und Gemüse und andere nahrhafte Lebensmittel zu essen. Familienmitglieder, insbesondere die Jugend, sind in der Regel eine bessere Gewichtskontrolle zu haben.

Zusammen spielen

Erste ausreichende körperliche Aktivität und Bewegung in der gesamten Lebensdauer ist eine der zwei wichtigsten Dinge, jemand für die Gesundheit des Herzens zu tun und das lebenslange Wohlbefinden. Je früher Sie beginnen, desto besser. Aktive Kinder neigen dazu, in die aktive Erwachsene zu wachsen. Regelmäßige Bewegung hilft allen ein gesundes Gewicht und starke Muskeln und Knochen aufzubauen.

Aktivität hilft, die Kontrolle Cholesterin, Blutdruck und Insulinresistenz (Prädiabetes) - alle Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Kurz gesagt, körperlich aktiv in der Kindheit und danach, wie das Sprichwort sagt, fügt Jahre, um Ihr Leben und das Leben auf Ihre Jahre.

Limit-Anzeige Zeit

Empfohlene TV-Sehdauer für Kinder ab 2 Jahren und nach oben durch das Erwachsenenalter ist nur ein bis zwei Stunden täglich. Doch im Durchschnitt Kinder in den Vereinigten Staaten täglich drei Stunden fernsehen. Wenn andere Zeit auf dem Bildschirm, wie Videospiele spielen, im Internet surfen oder auf dem Computer machen Hausaufgaben, zugegeben in, steigt durchschnittliche Bildschirmzeit auf fünf bis sieben Stunden pro Tag!

Zu viel Zeit auf dem Bildschirm wird mit einem größeren Risiko von Übergewicht und Adipositas, unregelmäßige oder unzureichende Schlaf verbunden sind, und das Risiko erhöht, bei Kindern, von Aufmerksamkeitsstörungen, Angst und Depression. Mehr Zeit auf dem Bildschirm in der Regel bedeutet weniger körperliche Aktivität.

Beteiligung von Kindern bei der Herstellung von Mahlzeiten und der Planung von Aktivitäten

Es ist nie zu früh, gesunde Entscheidungen zu treffen Lernen zu beginnen und zu beginnen, die Fähigkeiten zu entwickeln Sie diese Entscheidungen durchführen müssen. Wenn es zu versuchen neue Lebensmittel oder Gerichte kommt, zum Beispiel, sind jüngere Kinder eher empfänglich zu sein Nahrungsmittel zu versuchen, dass sie dazu beigetragen haben, in der Lebensmittelherausgreifen oder ein Lebensmittel zu essen, die sie dazu beigetragen haben.

Kinder sind aktiv in der Natur. Man denke nur an die Schwierigkeit, eine 2-jährige (die nicht schläfrig ist) immer noch sitzen hat. Strukturell ist der menschliche Körper in Bewegung viel von der Zeit zu gestalten. in Bewegung bleiben ist kein Problem, entweder, wenn Sie etwas, was Sie tun, genießen. So früh beginnen, indem Kinder sollten bei der Entscheidung, welche Aktivitäten die Familie eingreift tun.

Holen Sie sich viel Schlaf

Schlaf fördert ein gesundes Immunsystem. ausreichend Schlaf können auch Stimmung und kognitive Funktionen, einschließlich Gedächtnis und Lernen zu verbessern. Genauso wichtig ist, ausreichend Schlaf hilft körperlich Ihre Körperfunktion. Umgekehrt kann Schlafentzug senken Sie Ihre Fähigkeit zum sicheren physischen Aufgaben auszuführen, und es hat sich in einer Reihe von Studien mit einem höheren Risiko der Entwicklung von gesundheitlichen Problemen, wie zum Beispiel Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht worden.

Sich gegenseitig unterstützen

Die medizinische Wissenschaft zeigt deutlich, dass von Familie und Freunden eine angemessene soziale Unterstützung, die Menschen hilft, die einen Herzinfarkt gehabt haben erholen und hilft Menschen, die koronare Herzkrankheit haben verwalten ihre Gesundheit positiver. Forschung schlägt vor, aber auch, dass geringe soziale Unterstützung, die erhöht das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen um 1,5 bis 2 mal, auch für gesunde Menschen.

Soziale Unterstützung ist ein Zwei-Wege-Straße - Sie geben und Sie erhalten. Gibt es einen besseren Ort zu erkunden, die Vorteile des Teilens positiv und unterstützend als in der Familie?

Viele Menschen haben auch eine wichtige # 147-dritten Platz # 148- (über Familie und Arbeit), die in ihrem Leben Sinn und eine Gemeinschaft von Unterstützung zur Verfügung stellt. Solche Orte sind Glaubensgemeinschaften, Gruppen von Freiwilligen, die die Gemeinschaft, Sport, Garten, Hobby oder Vereine oder Gruppen, und viele mehr profitieren.

Beginnen Sie, wo Sie heute sind

Okay, was ist, wenn es zu spät ist zu früh beginnen, mit Ihren Kindern - sie sind Jugendliche nicht Kleinkinder? Oder was, wenn Sie leer sind nesters? Es mag simpel klingen, aber Sie fangen an, wo Sie - und Ihre Familie - sind. Nehmen Sie einen Schritt zu einer Zeit und fügen Sie zusätzliche Schritte, wie Sie können.

Hier sind nur ein paar Vorschläge der Vielzahl von Schritten, können Sie beginnen, nehmen Herz-gesundes Leben zu fördern, wo immer Ihre Familie zur Zeit ist:

• Fügen Sie eine weitere Mahlzeit in der Familie.

• In einer mehr Gemüse zum Abendessen.

• Nehmen Sie sich ein Herz-gesunde Mittagessen an zwei Tagen pro Woche statt essen jeden Tag.

• Nehmen Sie Früchte oder Nüsse statt Chips oder einen Schokoriegel für einen Snack.

• Machen Sie einen Spaziergang mit der Familie an einem Abend nach dem Abendessen oder an einem Tag am Wochenende.

• Setzen Sie sich mit der ganzen Familie nach unten und fügen Sie Ziele für mehr Aktivität. Planen Sie einen aktiven Wochenendtrip oder Urlaub. Erhöhen Sie diese Art von Schritten, wie Sie können.

Wenn nur Sie und Ihr Ehepartner oder Partner zu Hause sind, beginnen mehr aktiv heute, um zu hören, wie Sie mehr Unterstützung sein kann. Vielleicht ist es Zeit, sich hinzusetzen und zu diskutieren, was zwei Sie gemeinsam tun können einander und zu helfen, wie Sie zusammen mehr Genuss aus Ihrer Zeit erhalten können, wie Sie Herz-gesundes Leben üben.

nie verwirren # 147-lapse # 148- mit # 147-Zusammenbruch # 148-

An einem gewissen Punkt, wie man eine gute Gesundheit Ziel verfolgen, werden Sie eine peinliche Schritt nehmen oder zurück in eine alte Praxis fallen. Die Versuchung ist die Mühe zu geben.

Immer mehr Menschen scheitern, weil sie einen Ablauf einer Woche oder zwei als totalen Zusammenbruch und aufgeben zu behandeln. Ein Ablauf ist jedoch zeitlich begrenzt. Die Arbeit für die Gesundheit des Herzens ist eine kumulative Aktivität für Sie und jedes Mitglied der Familie. Deshalb ist es wichtig, nicht Schuld zu vergeben, das gelegentliche Ablauf zu akzeptieren, und nur wieder los geht, Kommissionierung, wo Sie aufgehört haben.

Der wichtigste Grund dafür, dass Einzelpersonen und Familien verfallen und Zusammenbruch ist, dass sie versuchen, zu viele Änderungen vorzunehmen. Wenn das für Sie und Ihre Familie geschieht, Pause und Ihre Ziele zu überdenken und stellen Sie sicher, dass Sie langsam aufbauen. Es braucht Zeit, gesunde Praktiken eine tägliche Gewohnheit zu machen.