Wenn die Angst zu einem Problem wird, wird die betroffene Person durch Stress-Symptome erschwert, dass klares Denken und eine ordnungsgemäße Verwaltung der Gefühle hemmen. Dies führt dann zu einer Vermeidung und Flucht- wir 'verdrahtet' frei von jeder Bedrohung wahrgenommen zu lenken. Denken Sie über die folgenden Kompetenzen, die eine bessere Funktionsniveau unterstützen wird, wenn mit Blick auf Angst auslöst:
Bewertung.
Dies ist die Fähigkeit, klar zu sehen, was um Sie herum passiert, in der Lage zu sein, stehen zurück, wenn Angst, Zweifel, Angst und Unsicherheit passieren und zu verstehen, dass dies ist, wie die Welt funktioniert. Um dann die Fragen stellen: "Wie sieht meine Welt zu arbeiten?" und "Habe ich die Belastbarkeit und Selbstakzeptanz auf diese Herausforderungen zu reagieren?"
Konfliktmanagement.
Konflikt mit anderen ist unvermeidlich, wenn die Bedürfnisse wir haben Zusammenstoß mit den von anderen geäußerten Bedürfnisse und erfordert Verhandlungen, Kompromisse und erreichte akzeptable Vereinbarungen.
Entscheidung fällen.
Dies wird so oft blockiert, verzögert, verwirrt oder durch die negative Angst machen einen Fehler gehetzt. Die positive Seite der tatsächlich eine Entscheidung ist, dass es auch persönlich zu bereichern, wie es für andere Fragen erlaubt Priorität gegeben werden. Die Entscheidungsfindung ist von der Suche nach den perfekten Beschluss nicht beeinträchtigt, oder intolerant eines Risikos oder Mehrdeutigkeit zu sein, was zu der Frustration von Verspätungen, verpasste Gelegenheit und Reue.
Lernen mit emotionalen Problemen zu beschäftigen.
Wenn Sie über Ihre Gefühle ängstlich sind, können diese zur Unterdrückung von Gefühlen oder reaktiven Impulsivität führen für die beiden Gegensätze zu feelings- nicht in der Lage, ihre Gefühle zu verwalten. Das Ergebnis davon ist, entweder aufhören zu fühlen (Unterdrückung, die per Definition eine unvollständige Lösung) oder in das andere Extrem zu gehen und so überwältigt von Gefühlen, dass die normale Funktion nicht möglich ist. Affect Management beinhaltet, indem sie ohne überwältigt "in Kontakt" mit Gefühlen zu sein. Der Umgang mit einer emotionalen Krise ist ein wichtiger Reifungs- und Entwicklungs Fähigkeit, die durch Beratung und Praxis gelernt hat.
Verwalten von Krisen und Konflikten.
Zusammen mit der Entscheidungsfindung und Belastbarkeit, Krisen- und Konfliktbewältigung kommen aus der sicheren Basis einer Bindung an Werte und Prinzipien. Sie laufen nicht Ihr Leben auf das, was ist bequem, zweckmäßig oder leichter, sondern Sie es auf dem Streben nach Werten wie Wahrheit laufen, Gerechtigkeit, Liebe, Vertrauen und Ehrlichkeit, die den gesunden Menschenverstand zu besseren Menschen machen uns lehrt. In Anlehnung an Wordsworth, '# 133- der beste Teil eines guten Lebens sind die vielen, kleinen, vergessenen Taten der Güte und Liebe'.
Ziele setzen.
Sich Ziele zu setzen lenkt und fokussiert Ihre Energie, steigert Ihr Selbstwertgefühl und hilft Ihnen, den Erfolg zu erreichen, ist es jedoch klein sein könnte.
Verwalten von Zeit.
Dies ist Teil der Selbsterkenntnis. Im Bewusstsein ermöglicht einer Person aneinanderzureihen Zeitblöcke, die nach und nach Fähigkeiten und Zielerreichung zu bauen. Unterschätzen Sie nie den Wert einer kurzen konzentriert Burst von 10, 20 oder 30 Minuten, um etwas zu erledigen.
Achtsam und bewusst.
Moderne Psychologie hat durch das Wachstum in den letzten Jahrzehnten der Fähigkeiten von Bewusstsein und Achtsamkeit verbessert. Um sich selbst zu Mann den Geist verlangsamt und der Körper öffnet so viele Möglichkeiten für Veränderungen Strategien, Verarbeitung intrapersonale Blockaden und das Wachstum der Heilung Geist.
Als eine integrative Person.
Das ist das Gegenteil von anderen ausschließt, die verletzt sind oder enttäuscht Sie, die anders sind, aus oder Ihnen unbekannt. Es verkörpert die wahrhaft menschlichen Qualitäten der Akzeptanz und der Liebe.
Suche nach sich selbst.
Der große irische Schriftsteller Jonathan Swift, gab Ratschläge völlig relevant für unsere 21. Jahrhundert Gesundheitswesen, '# 133- die besten Ärzte, die ich kenne, sind Dr.. Diät, Dr.. Ruhig und Dr. Merryman '.
Ein Blick auf Problem Angst
Angst kann eine unangenehme Vorstellung sein. Symptome flare plötzlich und sind alarmierend und überwältigend. Wenn panisch, ein Ängste Spitzen Person auf die Möglichkeit des Sterbens. Wenn sich Gedanken, scheint kein anderer Fokus möglich. Im phobischen Zustand ist die Angst lähmend. Dennoch ist die Angst eine normale Emotion, die für adaptive Funktion.
Als Alarmierungs Emotion, Angst sorgt dafür, dass Sie gut vorbereitet, "eingeschaltet" und fokussiert. Ohne adaptive Angst, Sie haben Schwierigkeiten sich zu konzentrieren, sind nicht in der Lage Hochrisikosituationen gut vorbereiten für, und die Beurteilungen Sie machen könnten Bedrohung beladene und übertrieben sein. Dies erhöht die Zweifel, Sorgen, Angst und Unsicherheit, die letztlich in zu Verzerrungen führen, wie Sie sich vorstellen, die Welt um Sie und Ihre Zukunft.
Abnormal Angst nimmt eine besondere Rolle in Ihre Erfahrungen. Der Geist kann man vor dem, was oben kommt, was ein Problem von schaffen könnte Erwartungsangst. Die aufgeregt und ängstlich Geist wird catastrophise über das, was passieren könnte, oder was passiert eigentlich, wenn Ihre erwartete Ergebnis nicht eintritt.
Zum Beispiel, wenn der Besucher nicht angekommen ist, dann muss es einen Unfall haben. Die bange Geist wird vorhersagen Katastrophe, Sorgen um unvorhersehbare Ergebnisse und sehen die Dinge schlimmer als sie wirklich sind. Hier schauen wir uns einige Möglichkeiten, mit dem Sein ein zu bewältigen Problem worrier:
Entwickeln Sie Fähigkeiten, die Ängste und Zweifel in Perspektive zu setzen. Es ist wahr, dass jeder macht sich Sorgen um ihre Gesundheit, Finanzen, Kinder und Zeitgeschehen. Aber ein Problem worrier Sorgen mehr intensiv für mehr Teile des Tages, auch wenn sie spüren, dass ihre Besorgnis erregend für ihre Gesundheit und Genuss schlecht ist. Diese Art von Sorge ist am besten verwaltet, indem Sie Ihre Toleranz zu erhöhen, aus Angst und Unsicherheit zu fühlen. Angst, Zweifel, Unsicherheit und Sorge sind Teil Ihrer Erfahrung, so müssen Sie Fähigkeiten zu entwickeln, die solche Ängste und Zweifel in Perspektive zu setzen.
Seien Sie sich bewusst von Über analysieren. Das Selbstbewusstsein während einer Interaktion mit einer anderen Person zeigt, dass die Beziehung Stil des Problems worrier sehr komplex ist. Auf einer Ebene ein Austausch zwischen zwei Menschen es gibt, die ihre experiences- auf einer anderen Ebene teilen, gibt es in Frage zu stellen, die Überprüfung und "im Kopf" Analyse der Erfahrungen.
Problem worriers kann Selbstgespräche haben, wie 'Am Ich klingt interessant?''Ist die Person bekommen wie viel aus diesem Austausch so bin ich?', oder'ichbin nervös darüber, ob die Person, die mich akzeptiert.'Diese Art der Selbstgespräche verhindert, dass das Problem worrier von vollständig in der Interaktion eingreift.
Holen Sie sich Ihre persönliche kritische Überprüfung in Schach. Problem worriers haben echte Schwierigkeiten mit ihren eigenen kritischen Überprüfung nach einer Erfahrung mit einem anderen. Eine solche Überprüfung ist wahrscheinlich mit internen Fragen wertend und selbstkritisch zu sein, wie 'Ich hätte nicht sagen können, dass # 133- Ich bin nicht gut in diesen sozialen Situationen', oder 'Ich hätte nicht kommen'.
Während es ist normal, die Erlebnisse des Tages zu überprüfen, ist es produktiver, wenn eine solche Überprüfung eine Lern Haltung nimmt. 'während der Funktion Habe ich feststellen, ob es eine Verschiebung in meinem Niveau der Spannung war?','Hatte ich eine Flucht Haltung, für die erste Gelegenheit suchen, um die Funktion zu verlassen?','Da das Bewusstsein für die # 147-in deinem Kopf # 148- Faktor, war ich in der Lage, die andere Person in achtsam zu hören?'
Die Lern Haltung ermöglicht es Ihnen, zu überprüfen, dass die ängstlich Geist Symptome führen werden, die zu 100 Prozent das Produkt der beunruhigende Geist sind. Die Person könnte lernen, dass die befürchteten Folgen sind weniger streng und weniger wahrscheinlich als vorhergesagt. Mit Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Strategien können Angstsymptome ausfallen erträglich, harmlos und reversibel.
Eine breite Basis Ansatz, bei dem Ihr Support-Team verschiedene Strategien, Medikamente, kognitiven und Verhaltensfähigkeiten bietet erhöht Ihre Fähigkeit Problem Angst anzupassen, zu lösen und Ihre Widerstandskraft aufzubauen. Es braucht die Bereitschaft zu stellen, was ängstlich ist, um nur mit Angst Gefühle sitzen, und mit Vermeidung zu stoppen, Flucht- und Beruhigung suchendes Verhalten, die Sie tatsächlich blockieren, Lernen, dass Sie sicher sind.
Die Regulierung Angst
Übermäßige Angst bringt intensive Gefühle, Sorgen Gedanken und körperliche Anspannung. Die meisten Menschen in der Lage sind physisch in den Mittelpunkt ihrer Stress zu finden, wie die Spannung in den Kiefer oder über die Stirn, verspannte Muskeln in der Brust, Magenverstimmung oder unruhiger Schlaf. Während selbstberuhigende Strategien eine Rolle spielen, mit übermäßiger Angst im Umgang, die zu oft gemachter Fehler versucht, loszuwerden, alle Angst bekommen und nicht, dass Angst zu verstehen, ist eine normale Emotion, die eine adaptive Rolle im Alltag spielt.
Also, versuchen Sie Menschen oder Angst "nur für den Fall" mit der Pille Anti-Angst in der Handtasche über Monate hinweg steuern zu vermeiden gehalten, klare Situationen lenken wahrgenommen als angstauslösende oder ständig als Bewältigungsmechanismus besorgniserregend. Allzu oft löst Problem Angst impulsiv und Zwangssymptome wie Essattacken, rücksichtsloses Einkaufen oder Haut-Picking, die reaktiv und nicht hilfreich sind.
Normale Funktion erfordert, dass Sie die Angst zu akzeptieren, die in einer produktiven Intensität vorhanden ist:
Sehen Sie Angst mehr positiv, beschreibt sie als "eingeschaltet" oder "alertly bewusst" um herauszufinden, ob eine solche produktive Angst vorhersehbar und hilfreiche Antworten ermöglicht. Wenn Sie diese Art von ausgewogenen Intensität erreichen könnten, würden Sie denken anders über Angst? Wäre es okay, wenn Sie Angst Arbeit zu machen für Sie lernen könnten? Zum Beispiel, Sie Energie für die Planung zu geben oder Ihnen helfen, im Angesicht der Bedrohung, ruhig zu sein. Möchten Sie versuchen, einen Schritt zurück zu gehen, um zu sehen, was man lernen, wenn Sie sich selbst zu sehen waren, wie andere Sie sehen? Würden Sie sich fragen: "Wie würde ein weiser Freund wissen Sie dieser Herausforderung umgehen?"
Trainieren Sie sich nicht alle Risiken zu vermeiden, vielmehr werden geschickter und adaptive in den Umgang mit Risiken und lernen, aus dieser Erfahrung, so dass Sie ein wachsendes Vertrauen in Ihre strategische Fähigkeit haben, Angst zu verwalten.
Problem Angst trifft schnell auf spezifische Weise, wie zum Beispiel:
Exaggerating Probleme, so dass sie schlimmer erscheinen als sie wirklich sind.
Wenn Sie eine herausfordernde Problem haben könnte, kontert der weise Geist diesen Effekt. Es ist nicht hilfreich, um ein Problem in eine Katastrophe zu machen.
Verlieren das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Dinge zu behandeln, bringt Unsicherheit, Zweifel und Unentschlossenheit.
Sie können "eingefroren" durch Angst und die Schritte, die Sie sind unklar und verwirrend.
Fühlen instabil.
Die Unsicherheit, Bedrohung und Angst führen die überängstlich Person zu dem Schluss, dass niemand anders mit der Situation bei der Hand helfen kann, und dass nichts würde keinen Unterschied machen. Daher Angst und Sorge chronische und resistent gegen die Behandlung geworden.
Vermeidung, Flucht und andere sicherheitssuch Methoden nicht beheben Angst Probleme. Angst wird in der Intensität im Laufe der Zeit verschieben, wenn Sie in der Lage sind, ein Modell zu bauen für das Verständnis, wie die Sorge für Sie arbeitet.
Struggling klar zu denken.
Wenn Sie zu ängstlich oder besorgt bekommen, kann man nicht klar denken und Ihr Geist wird nicht regulierten und über gewirkt. Praxis verlangsamen Ihren schnell wirkenden Überleben Gehirn, und lassen Sie Ihre ruhiger, langsamer Verstand zu verarbeiten, was Sie erlebt haben.
Wenn dein Geist ist in einem geregelten Art und Weise arbeiten Sie gedeihen - Optionen werden klarer, zieht der Speicher auf Erkenntnisse aus früheren Erfahrungen, Neugier und Engagement stimuliert werden, und Sie machen besser und verantwortungsvolle Entscheidungen.
Moderne Psychologie bietet strategische Antworten auf die Probleme Angst, die wirksam und gut recherchiert. Es zeigt sich, dass sie für die Mehrheit der Menschen in den meisten Situationen. verwirrtes Denken herausfordern, die Körper und Geist durch Achtsamkeit zu verlangsamen, und mit Ihrer Welt beschäftigt zu bleiben hilft störende Angstsymptome zu überwinden. klar zu denken über Angst Lernen reduziert das Auftreten von "Fehlalarmen", Überreaktion und Panik.