So integrieren Sie Tai Chi Prinzipien in einer Mind-Body-Programm

Um sich richtig zu führen durch einen erfolgreichen Mind-Body-Programm, hüte bestimmter Tai Chi Prinzipien. Diese Grundsätze gehen zusammen mit dem alle grundlegenden Sachen, die die Grundlage aller Geist-Körper-Arbeit ist, ob es eine Übung genannt wird, eine Bewegung, eine Haltung oder ein Formular.

Prinzip # 1: Verlangsamen

langsam gehen ist das Hauptprinzip des Tai Chi. Wie Sie Tai Chi Bewegungen tun, so tun Sie die Schildkröte in seinem Rennen gegen den Hasen sind. Wenn Sie nichts anderes, wenn es um Tai Chi kommt, erhalten Sie dieses: Rushing Sie bekommt nirgends, schon gar nicht zu achten Gleichgewicht.

schieben Sie nicht nur Ihren Körper in verschiedenen komisch aussehenden Posen. Wenn Sie langsam gehen, sind Sie in der Lage die Liebe zum Detail zu zahlen, darüber nachzudenken, was Ihr Körper tut, und konzentrieren sich auf das, was als nächstes kommt. Ganz zu schweigen davon, dass Sie eine achtsam Ruhe erleben können.

Prinzip # 2: Nehmen Sie es einfach

Wir zu zwingen, Dinge verwendet. Jar nicht geöffnet? Drehen Sie härter. Sie nicht einen Job zu bekommen? Rufen Sie öfter. Kann nicht ein Brett passen in einen Raum zu bekommen? Shove mit mehr Kraft. Vergessen Sie den Begriff der Kraft in Tai Chi. Immer mit der Ruhe. Entspannen Sie sich. Schauen Sie sich die Hände. Entspannen Sie Ihre Finger. Denken Sie über Ihre Schultern. Shake 'em out!

Zusätzliche Spannung in Ihrem Körper bedeutet zusätzliche Energie aufwenden, die Sie in Tai Chi vermeiden wollen. Speichern Sie Ihre Energie, wenn Sie es wirklich brauchen.

Prinzip # 3: Denken Sie in Kurven

Aus einem Kampf Perspektive Kunst, ist der Zweck des Tai Chi Kreisbewegung von einem Gegner zu verschleiern, wo eine Bewegung stoppt und startet. Das macht es einfacher, einen Gegner abzuschütteln und einen Kampf zu gewinnen.

Aus einer Perspektive bewusst, eine abgerundete oder gekrümmte Gelenk oder in den Extremitäten fördert eine bessere Energiefluss im ganzen Körper. Vermeiden Sie sperrt sie joints- halten weich und rund oder gebogen.

Prinzip # 4: Seien Sie einfach

Gehen Sie mit dem, was Sie auf Ihren Körper natürlich anfühlt. Wenn von einer zur anderen Form gehen fühlt sich verdreht oder unnatürlich, ist es wahrscheinlich. Halt! Nicht denken. Schütteln Sie Ihren Geist. Dann versuchen Sie es erneut, nur der Endposition der Bewegung zu denken. Lassen Sie einfach Ihren Körper bewegen in die Haltung natürlich - in der Regel, Sie haben Recht!

Prinzip # 5: tiefer sinken

Die gebogenen Knie Haltung des Tai Chi ist ziemlich erkennbar. Haben Sie keine Angst, sich zu drücken, nur ein wenig. Sinken. Ein wenig niedriger. Wie wäre es ein wenig niedriger? Beugen Sie die Knie natürlich. Die Bewegung fließt besser, weil ein gebogener gemeinsamen Körper lässt leichter bewegen als eine gesperrte Gelenk. Und Sie bekommen ein besseres Training, auch!

Als Sie zum ersten Mal Tai Chi tun, können Sie die Knie fast gerade sein. Wie Sie die Fortschritte, oder wenn Sie in einem ziemlich fit und flexibel Zustand beginnen, beugen Sie die Knie mehr. Eine erweiterte Tai Chi Praktiker ist oft sehr niedrig zu Boden!

Sie nicht beugen Sie die Knie auf den Punkt zu unbequem. Mind-Body-Fitness ist nicht über Schmerzen. Finden Sie ein Niveau, das nicht zu hart ist, aber immer noch Herausforderungen, die Sie.

Prinzip # 6: Gehen Sie mit dem Fluss

In einigen Geist-Körper-Methoden, haben Sie ein wenig ruckelt Übergang zwischen Bewegungen, aber Tai Chi ist alles über die Kontinuität und den Fluss, ohne Pause in der Zeit oder Raum. Ihre Beine, Füße und Arme erreichen die endgültige Position in der gleichen Zeit, egal wie weit jeder reisen muss.

Aber sie ist noch nicht alles. Es gibt keine Perioden am Ende des Tai Chi Sätze. Wenn Sie zu kommen, was wie ein Ende scheint, nur durch sie bewegen und zum nächsten Ort fließen auf.

Prinzip # 7: Bleiben Sie in Balance

Alle Tai Chi Formen und Sequenzen sind eine Kombination der Gegensätze - nach vorn und nach hinten, Gewicht tragenden oder nicht Gewicht tragenden, hoch und niedrig, erreichen und sich zurückziehen. Diese Gegensätze, oder Ausgleich bewegt, markieren Sie die alte chinesische Philosophie von Yin und Yang.

Yin Bewegungen sind in der Regel höher, leichtere, nicht Gewicht tragenden, zog sich zurück, und haben mehr emotionale Energie. Yang Bewegungen sind niedriger, Gewicht tragenden, angreifen oder Annäherung, schwerer und haben eine mehr Muskelkraft.

In der chinesischen Philosophie, stellt Yin das weibliche Wesen des Universums, und Yang repräsentiert die männliche. Tai Chi versucht, Sie zwischen dem Yin und Yang der Bewegung im Gleichgewicht zu halten, einen fließenden und rhythmischen Tanz zwischen den beiden zu schaffen.

Prinzip # 8: Bewegen Sie das gesamte Paket

Wenn Sie Tai Chi tun, bewegen sich nicht ein Teil Ihres Körpers, zu stoppen, um zu sehen, ob es in Ordnung aussieht, dann einen anderen Teil zu bewegen. Ihr ganzer Körper ist ein Paket und bewegt sich in der gleichen Zeit, wie eine Schlange rhythmisch glitten.

Denken Sie daran, das nasse Handtuch Sie verwendet zu verdrehen und schnappen nach deinen kleinen Bruder? Sie schnappen Sie Ihren Arm und Handgelenk, und die Bewegung rollt entlang der Handtuch aus, den ganzen Weg bis zum Ende schlängeln. Das ist etwas, wie das, was in einem langsameren Sinn in Ihrem Körper passiert. Die Bewegung beginnt an einem Ort und die Beine hallt nach oben, durch Ihren Körper, und hinaus in die Arme und Hände.

Prinzip # 9: Bleiben rooted

Wenn Ihre Füße auf dem Boden sind, fühlen sie wirklich auf dem Boden mit Ihrem Gewicht zwischen der Kugel und der Ferse zentriert. Sie wollen vermeiden, auf den Fersen oder nach vorne lehnt auf den Bällen der Füße, die beide sehr unsicher Positionen, aber nicht ungewöhnlich, diejenigen sitzen zurück. Sie wollen auch stehend zu vermeiden oder mit Ihrem Gewicht zu Fuß gerollt nach außen oder innen auf dem Fuß.

Stehend fest geerdet nicht nur eine bessere Körperhaltung fördert, aber es ermöglicht Ihnen auch in der Erde Energie oder Chi, durch eine acupoint in der Unterseite des Fußes fest zu sammeln.