Stressreduzierende Bewegung und Aktivität
Wussten Sie, dass Übung eine der besseren Möglichkeiten, ist Ihnen zu helfen, mit Stress fertig werden? Sie wissen bereits, wie vorteilhaft Übung als ein Weg sein kann, Ihr Gewicht zu halten, nach unten, der Körper Buff, und dein Herz für viele weitere Jahre tickt.
Bewegung und anhaltende Aktivität - in welcher Form auch immer - kann Ihren Blutdruck, senken Sie Ihre Herzfrequenz zu verringern, und die Atmung verlangsamen - alle Anzeichen für eine verminderte Erregung und Stress. Übung ist eine natürliche und effektive Art und Weise zu verlangsamen und sogar Ihren Körper Kampf-oder-Flucht-Reaktion umgekehrt wird. Dieser Abschnitt zeigt Ihnen, wie Sie Bewegung und Aktivität Ihre Verbündeten in die Schlacht zu gewinnen gegen Stress zu machen.
Beruhigen Sie Ihr Gehirn natürlich
Wenn Sie trainieren, fühlen Sie sich Ihre Stimmung Veränderungen zum Besseren anders-. Dieser Unterschied ist nicht nur eine psychologische Reaktion auf die Tatsache, dass Sie etwas Gutes für Ihren Körper tun. Es ist auch physiologisch.
Wenn Sie trainieren, produzieren Sie Endorphine (wörtlich: natürliche Morphium aus Ihrem Körper), die Gefühle des Wohlbefindens und beruhigende Entspannung produzieren kann. Dieses positive Gefühl hilft Ihnen, effektiver mit Stress und seine Auswirkungen zu bewältigen.
Aktivität, Bewegung nicht für Stressabbau
Das Wort Übung hat nie ein Lieblingswort für die meisten Menschen. Es konnotiert zu viel Arbeit mit zu wenig Spaß, wie den Müll herausnehmen oder das Bett zu machen. Übung ist etwas, das man so schnell wie möglich zu ertragen und zu vervollständigen. Das Wort Übung wird mit Schwitzen verbunden sind, Stretching, Pressen, Ziehen, Heben, mehr Schwitzen, und eine lange Dusche. Wenigstens ist der letzte Teil Spaß.
Sie können außerhalb des Bereichs der normalen Tag-zu-Tag-Aktivitäten der Übung als etwas denken. Allerdings ist eine bessere Art und Weise über das Ziel des Denkens fit zu bleiben, ist das Wort Übung mit dem Begriff Tätigkeit zu ersetzen.
Das Wort Austausch ist mehr als semantische. Jede Erhöhung Ihr Niveau der körperlichen Aktivität - aerob oder nicht aerob - und jeder Muskel-Tonen oder Stretching wirkt sich positiv auf Ihren Zustand des körperlichen Wohlbefindens. Und wer jemals die Aktivität in einem Fitness-Studio sein muss, auf ein Gericht, oder mit einer Hantel? Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass die Ausübung Sie in strengen Sport treiben müssen, gehen Sie zu einem Fitnessstudio oder eine andere spezialisierte Einrichtung zu finden. Nicht so.
Nach einem harten Tag der Arbeit, die Chancen für Ihre auf einem Trainingsanzug setzen und Gewichte zu heben oder einen 6K Lauf die sind schlank. Die gute Nachricht ist, müssen Sie nicht haben. Der Trick ist natürlich vorhandene Steckdosen für Aktivität zu finden, die leicht verfügbar sind und leicht zu integrieren in Ihren Lebensstil und Arbeitsstil.
Übung, geschickt als tägliche körperliche Aktivität getarnt, ist alles um dich herum. Der schwierige Teil ist es zu wissen, wenn Sie es sehen.
Nie springen plötzlich in ein neues Programm an körperlicher Bewegung. Ihr Kopf kann für den Wechsel bereit sein, aber Ihr Körper kann mehr Zeit brauchen, um auf die Idee zu gewöhnen. Diese Strategie wird umso wichtiger, wenn Sie einen eher sesshaften Leben in der Vergangenheit geführt haben. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt für eine offizielle Ordnung, und dann langsam beginnen, nach und nach mehr Zeit und Mühe, um das Training hinzufügen.
Im Folgenden sind einige einfache Möglichkeiten, können Sie kleine Stücke von Aktivität in den Tag vorstellen:
Parken Sie Ihr Auto ein wenig weiter von Ihrem Büro und zu Fuß den Rest des Weges.
Verwenden Sie Ihre TV-Zeit effektiv. Während Sie fernsehen, tun ein paar Sit-ups, Buchsen springen, Push-ups, oder Strecken.
Gehen Sie weg von Ihrem Stress. Als Übung hat Walking Weichei Status immer hatte. Aber wenn sie konsequent und über einen längeren Zeitraum erfolgen, kann es eine hervorragende Möglichkeit der Aufenthalt in Form sein. Die nette Sache über das Wandern ist, dass es angenehm wie Flanieren oder Besichtigungstag getarnt werden - sowohl schmerzlos Aktivitäten.
Und wenn Sie das Tempo kurbeln und auch ein wenig distanziert, haben Sie eine wunderbar einfache Form der Aerobic-Übungen, die Ihr Wohlbefinden steigern können, geistig und körperlich. Walking ist eine gute Möglichkeit, den Kopf frei und Ihren Geist zu beruhigen.
Und denken Sie daran eine Mini-Spaziergang oder zwei während des Tages zu nehmen. Ihre Wanderungen können so kurz wie den Block hinunter zum Laden an der Ecke oder eine Runde um Ihr Büro oder Haus.
Tun Sie etwas, die Sie mögen. Wenn Sie nicht die Übung oder Aktivität wie Sie tun, die Chancen, dass es erhalt sind klein. Finden Sie etwas, das Sie wirklich genießen, wie eine der folgenden Möglichkeiten:
Ein Lieblingssport. Golf, Tennis, Bowling, Baseball, Basketball, Racquetball - was auch immer.
Eine Lieblingsbeschäftigung. Reiten, Tanzen, Trampolinspringen, Schwimmen, Schlittschuhlaufen oder Seilspringen - oder alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt.
Gartenarbeit. Ja, wenn über einen längeren Zeitraum durchgeführt, Gartenarbeit kann eine Form der Übung in Betracht gezogen werden.
Radfahren. Finden Sie einen Ort, wo man Fahrrad sicher und angenehm. Wenn Sie nicht wissen, wo diese Orte sind, an Ihren örtlichen Parks und Erholungs Büro. Oder fragen Sie Freunde oder Menschen, die Sie auf dem Fahrrad zu sehen, was sie vorschlagen.
Inlineskaten. In-line ist Skaten, hier zu bleiben, weil es große Übung ist und eine der schmerz Formen der körperlichen Training zu bekommen.
Achten Sie darauf, einen Helm und andere Schutzkleidung zu tragen, wenn Sie auf dem Fahrrad oder auf Blades sind - auch auf kurzen Fahrten in Ihrer Nähe. Unfälle können überall passieren.
Werden Sie ein Spieler. Eines der besseren Möglichkeiten, in Form zu bleiben ist bei etwas spielen Sie mögen. Jede Großstadt hat so ziemlich jede erdenkliche Art von Sport-Team, von Little-League-Spielen in den Park an einem Samstag oder Sonntag Morgen abholen.
Sie müssen bei einem Sport nicht einmal als besonders tüchtig an Bord zu bekommen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem lokalen YMCA oder Gemeindezentrum für Teams, die Bildung sind, und fragen Sie bei der Arbeit, wenn Teams sind bereits vorhanden. Gehen Sie online ein Meet-up-Website zu finden, die für fast jede Aktivität zusammen gleichgesinnten Wochenende Spieler bringt.
Erklimmen Sie Ihren Weg, um Stress aus. Ich habe gute Nachrichten, und ich habe bessere Nachrichten. Die gute Nachricht ist, Forschung an der Johns Hopkins University getan zeigt, dass über eine Treppe für nur sechs Minuten pro Tag steigen, können Sie bis zu zwei Jahre in Ihr Leben bringen.
Die bessere Nachricht ist, wenn Sie in einer großen Stadt leben, treffen Sie auf viele, viele Treppen jeden Tag. Mit Land mit einer Prämie sind die meisten Städte mit der Höhe ausgelegt, anstatt Breite, im Auge behalten. Obwohl einige Städte als andere vertikale sind, haben alle mehr als ihren Anteil an Möglichkeiten, Treppen zu steigen.
Und wenn Sie in einer großen Stadt leben nicht, können Sie Klettermöglichkeiten in anderen Orten zu finden. Fragen Sie bei Ihrem örtlichen High School, um zu sehen, ob Sie das Fußballstadion Tribünen klettern kann. Gibt es in Ihrem Einkaufszentrum haben Treppe? Wenn ja, werden eine Mall-Wanderer! Chancen für Treppensteigen sind nicht auf die großen Städte beschränkt. Betrachten Sie es als eine Herausforderung Treppe zu finden, wo Sie leben.