Coaching selbst in persönlichen Willenskraft
Ihre eigenen Willenskraft Trainer zu sein, steigern Kapazität Ihr Gehirn nicht oder Sie mit irgendwelchen Spezialkräfte investieren, aber es ist sicher, dass Sie den Schlüsselbestandteil des Erfolgs maximieren: Willenskraft.
Ein guter Coach bietet Ermutigung vom ersten Tag der Anfänger Athlet zeigt an einem kalten, dunklen Morgen für das Training auf, lange bevor der Athlet jede Aussicht hat, eine Medaille zu gewinnen. Der Trainer weiß, dass, wenn Athleten Belohnungen nicht erhalten, sie werden nie die Möglichkeit haben, nach Gold zu gehen. Der weise Trainer weiß, dass der beste Weg, entfernte Ziele zu erreichen, ist auf messbare kurzfristige Ziele zu konzentrieren. diese Meilensteine erreichen stärkt Ihre Bemühungen.
Mit der Entdeckung des Lustzentrum des Gehirns kam Forschungen über den Zusammenhang zwischen Lust und Motivation. Die Forscher entdeckten, dass das Gehirn lernt sehr schnell die Signale und Trigger, die Freude vorhersagen. Diese Stimuli können Aufmerksamkeit in Sekundenbruchteilen greifen. Und das Gehirn versucht, die angenehme Empfindung fortzusetzen und sucht ständig angenehme Erfahrungen aus.
Das nächste Mal, wenn Sie sich bei appetitlich etwas suchen, finden (oder jemand Sie appetitlich finden!) Beachten Sie, dass dies nicht zufällig geschieht. Ihr Gehirn Lustzentrum sorgt dafür, dass Ihre Belohnung Radarschlösser auf das Signal.
Diese unnachgiebige Abtastung für Belohnungen ist eine große Herausforderung für Ihre Willenskraft, weil es Trieben und Verlangen aktivieren kann. Wenn Sie Ihre Willenskraft verwenden, um eine Quelle der Belohnung wie Rauchen zu verzichten, Alkohol zu trinken oder zu essen zuckerhaltige Lebensmittel, geht Ihr Gehirn Belohnungszentrum in Overdrive das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Es sei denn, Sie eine alternative Belohnung finden, wird Ihre Willenskraft schließlich überwältigt werden. Glücklicherweise braucht eine Belohnung nicht groß oder sogar greifbar zu sein. Es kann als die Zufriedenheit so einfach sein, der das letzte Element auf Ihrer To-do-Liste tickt und selbst sagen, "gut gemacht". Ein Teil der Belohnung Prozess ist einfach Feedback, das Sie sagen, dass, ja, Sie erfolgreich! Unverzüglich geliefert, kann diese lohnende Botschaft zu sein Motivations beweisen. Wie Sie Ihre eigenen Willenskraft Trainer, sollten Sie verbal Belohnungen an verschiedenen Stellen in Ihrem Trainingsprogramm bieten.
Wenn es um die Belohnungen kommt, ist das Timing entscheidend. Die Belohnung sollte das Zielverhalten sofort oder so schnell folgen wie möglich ist.
Der Grund, warum Ihre Willenskraft, wenn der Verfolgung langfristige verdunsten scheint zielt darauf ab, dass die Gewinne sind gleich lange Sicht. Der effektivste Weg, um damit umzugehen ist, um sicherzustellen, dass Sie eine regelmäßige Quelle von Verstärkung sind zu realisieren oder Belohnung, wie Sie für Ihre langfristigen Ziele zu streben. Nur zu sagen, "gut gemacht", um sich selbst oder eine angenehme Aktivität zu identifizieren, eine Aktivität, die Sie bei Mann sind, oder eine Behandlung (du bist frei, um Ihre Phantasie zu benutzen!), Die nicht mit dem langfristigen Ziel in Konflikt ist der Schlüssel Ihre Bemühungen bei jedem Schritt auf dem Weg zu belohnen.