3 Wege, um Ihre Willenskraft zu steigern
Impulse, ob Entscheidungen Fahren Sie machen oder Dinge, die Sie tun (oder in der Tat vermeiden tun) sind die Feinde der Willenskraft, weil Impulse schnell entstehen, bevor Sie Ihre Willenskraft, sie außer Kraft zu setzen mobilisieren können. Im Vorgriff auf, wenn Ihr Wille wird wahrscheinlich durch Impulse getestet werden und einen Plan für die unvermeidlichen Herausforderung vorbereitet ist von wesentlicher Bedeutung.
Die Regel zu erinnern ist "keep it simple". Pläne, die zu kompliziert sind, kann kontraproduktiv sein und weiter Ihre Willenskraft erschöpfen.
Hier sind drei bewährte Techniken, um Ihren Willen zu mobilisieren, wenn es brenzlig wird!
Machen Umsetzungspläne: Die effektivste Format für einen Plan ist der wenn # 133-dann Ansatz. Nehmen wir zum Beispiel, dass Sie aufhören zu rauchen haben, aber du bist wahrscheinlich eine Zigarette irgendwann am Abend angeboten werden. Rehearsing Ihre Antwort entlang der Linien ", wenn ich eine Zigarette angeboten werde, werde ich sagen, # 147-nein danke, ich habe zu verlassen, aber ich würde wirklich eine Tasse Kaffee # Liebe 148- '.
Wenn Ihr Ziel ist Ihre Kalorien zählen zu halten ist, wenn in einem Restaurant essen, die Aussage zu proben "Ich werde der Obstsalat haben statt der Käsekuchen 'gibt Ihnen sowohl ein alternatives Ziel und die Mittel, es zu erreichen. Oder, wenn Sie kämpfen einen Studien- oder Arbeitsauftrag zu vervollständigen, ein Umsetzungsplan wäre: ich auf meinem Computer, um 9:30 Uhr am Samstagmorgen schaltet und zwei Stunden damit verbringen, an dem Projekt arbeiten. "
die Annahme der Jetzt im Vergleich zu späteren Taktik: Im Vorgriff auf, wenn die Versuchung entstehen und bereit zu sein, mit einem Umsetzungsplan ist nicht immer - oder oft - möglich. Bei diesen Gelegenheiten ein allgemeiner, ist flexible Reaktion erforderlich. Versuchung, das Verlangen, die evozieren Impulse, geschieht schnell- in den meisten Fällen die unmittelbare Belohnung wäre erfreulich und angenehm sein, ob es sich um Appetit auf Essen, Sex oder einfach Trägheit verbunden ist (man denke im Bett an einem Wintermorgen für eine zusätzliche 15 Minuten Aufenthalt !).
Allerdings gibt es mehr im Leben als die unmittelbare "jetzt": Es ist in der Tat ein "später". In Erinnerung an diese, und Schalten Sie Ihren Fokus auf die langfristigen Konsequenzen werden zwei Dinge erreicht: Erstens, es unterbricht Ihr Verlangen oder die Sehnsucht nach der unmittelbaren Belohnung und zum anderen bietet es Ihnen mit einem neuen Motiv oder Anreiz jede impulsive Entscheidung zu überdenken. Der extra Getränk oder der Moment der illegalen Intimität könnte auch Folgen haben, die auf längere Sicht nicht erwünscht sind.
Umarmen Achtsamkeit: Die alte Tradition Achtsamkeit, die Kunst Aufmerksamkeit Moment in einer nicht-wertend Weg von Moment zu zahlen, ist ein wahrer Freund des Willens. Einfach Achtsamkeit zu üben steigert Ihre Willenskraft, wie Sie entdecken, wie sanft zu konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung, Körperhaltung oder einfache Bewegungen der Gliedmaßen neu auszurichten.
Die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit über längere Zeit zu zahlen, ist der Schlüssel zu Ihrem Willen zu halten. Darüber hinaus, dass die Akzeptanz und Mitgefühl Achtsamkeit definieren auch ermöglichen es Ihnen, mit den unvermeidlichen Rückschlägen zu beschäftigen, die auftreten, wenn Sie Ihre Willenskraft sind nutzbar zu machen, Ihre Ziele zu erreichen.