10 Tipps, um Ihre Willenskraft zu maximieren

Willenskraft ist eine einzigartige menschliche Attribut. Das Streben nach geschätzten langfristigen Ziele wie Gesundheit, Fitness oder Erfolg bringt Diskontierung oder ignorieren unmittelbarere Wünsche, Bedürfnisse und Wünsche. Die Verwaltung dieser Doppelpack - die Aufrechterhaltung einer langfristiges Ziel angesichts der Versuchung oder den Verlockungen der Nachsicht - ist das, was Ihre Willenskraft zu tun, ist so konzipiert.

Viele Menschen glauben, dass sie nicht über genügend Willenskraft dieser Herausforderung zu begegnen. Um sicher zu sein, variiert Willenskraft von Mensch zu Mensch. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Willenskraft nicht gefördert, entweder direkt durch das Praktizieren Selbstbeherrschung werden kann, oder indirekt durch Ihren Lebensstil Bildhauerei, einen Kontext zu schaffen, in dem Sie Ihre Willenskraft entfalten kann.

Erfreulich ist, dass die meisten durch die Einhaltung der zehn Tipps profitieren hier beschriebenen jene Leute, die am härtesten mit der Ausübung Willen Stand kämpfen! Selbst wer diese Leute zu Recht robust Willen behaupten kann, wird aus der Lektüre diese Tipps profitieren, weil Willenskraft immer durch geistige Energie, Motivation und intellektuelle Potenzial begrenzt ist. die Grenzen Ihrer Willenskraft zu verstehen, ist der erste Schritt auf dem Weg, es zu maximieren.

Konzentriert bleiben

Willenskraft ist die Fähigkeit, auf die kurzfristigen und langfristigen Ziele im Angesicht der unvermeidlichen Ablenkungen, Versuchungen und Müdigkeit, konzentriert zu bleiben. Denken "Focus" führt Sie auf ein Ziel zu erhalten und von Ablenkungen abzuschirmen. Darüber hinaus einen fokussierten Ansatz ermöglicht es Ihnen, die Implikation der Schwäche auf Ihrer Seite zu vermeiden: Im Zusammenhang mit abgereichertem Willenskraft als eine Schwäche völlig an der Sache vorbei.

Jeder erlebt eine Willenskraft Vakuum zu einem bestimmten Zeitpunkt, vor allem, wenn Sie Ihre Willenskraft-Ressourcen zu maximieren, und bleiben fokussiert, oder Refokussierung nach Ablenkungen oder Rückschläge, ist der Schlüssel zur Willenskraft zu fördern.

Stellen Sie sich vor, für einen Moment, ein Leichtathletik-Trainer dem Ziel, die beste Leistung aus seiner Gebühren zu erhalten. Dringen größeren Fokus ist eher eine optimale Leistung zu liefern als Schreien 'benutzen, um Ihre Willenskraft! " oder einfach "try harder!" In ähnlicher Weise selbst konzentriert zu bleiben erinnert, im Gegensatz zu selbst sagen: "Ich brauche mehr Willenskraft" ist der beste Ansatz.

Füttern Sie Ihre hungrigen Gehirn

Ihr Gehirn führt viel von seinem Geschäft mühelos und unbewusst - wenn Sie an einer Tätigkeit geschickt und qualifizierte werden Sie sagen: "Ich kann es in meinem Schlaf tun können." Sie beschwören Willenskraft, wenn Ihr Gehirn benötigt, um das Gegenteil von dem zu tun: das heißt, bewusst, effortful Operationen machen. Willenskraft ist jedoch harte Arbeit für Sie und Ihr Gehirn.

William James, einer der Gründungsväter der modernen Psychologie, verglichen Gewohnheiten (ein häufiges Ziel für Willenskraft) mit einem Schwungrad sausen um reibungslos und erfordert wenig Aufwand zu halten. Stoppen dieses Schwungrad ist jedoch eine andere Sache. Dies erfordert Anstrengung - oder Willenskraft. Ein fit Gehirn, eine, die gut ernährt wird, macht es leichter, das Schwungrad zu verlangsamen und zu stoppen, oder sogar erhalten sie in die entgegengesetzte Richtung zu gehen!

Um einen Job zu tun - denken Sie das Rauchen oder eine Stunde früher aufstehen, zu meditieren oder Übung, zum Beispiel - Ihr Gehirn braucht Nahrung. Ihr Gehirn, bei etwa 2 Prozent des Körpergewichts wiegen, verbraucht etwa 25 Prozent Ihrer Glukosezufuhr. Glucose ist die Quelle des Gehirns von Energie und ist natürlich eine Form von Zucker.

Zucker kann tatsächlich Ihr Gehirn einen Schub geben. Allerdings sind die einfache Kohlenhydrate oder Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken wie Limonaden und Süßigkeiten gefunden nicht ausreichend Ihr Gehirn (oder auch Ihres Körpers) Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Die komplexen Kohlenhydrate in natürlichen und in der Regel nicht verarbeiteten Lebensmitteln zu finden, jedoch länger dauern zu brechen, sondern fungieren als eine Form mit langsamer Freisetzung Energie. Diese sind bei weitem die bessere Option für Ihr Gehirn mit dem stetigen Energieversorgung bietet es braucht.

Eine Ernährung reich an Obst, Getreide, Gemüse und ungesättigte Fette wie Olivenöl ist besser als ein hoher Anteil an gesättigten Fettsäuren, wie sie in Fleisch und Milchprodukten und raffinierten Zucker gefunden. Während Ihr Gehirn selbst während des Essens diese Lebensmittel nicht hungrig wird, löste das Bewusstsein für den Hunger durch rasch fallenden Zuckerspiegel (raffinierter Zucker löst Höhen und Tiefen) als störend empfunden werden kann, und Ablenkung ist der Feind der Willenskraft.

Trainiere dein Gehirn

Ihr Gehirn niemals schläft, und liebt es, wenn man körperlich und geistig aktiv sind. Aktivität Umarmen hält Ihre Gehirnzellen lebendig, indem die Verbindungen zwischen ihnen zu stärken und neue Verbindungen zu schaffen. Wenn man bedenkt, dass Willenskraft ist in der Regel aufgefordert, wenn Sie ändern sind versucht - entweder dem Ziel, etwas Bekanntes oder gewöhnlichen zu tun, etwas Neues oder zu stoppen tun - schätzen Sie, wie ein fit und agil Gehirn ein großer Vorteil ist.

Behandeln Sie Rückschläge mit Mitgefühl

Tadeln Sie sich für Rückschläge, wenn Ihre Willenskraft beweist ein Drama in eine Krise entwickeln wollen, können! Denken Sie daran, wie das Sprichwort sagt, "eine Schwalbe macht noch keinen Sommer". eine Zigarette nach dem Aufhören oder in Ermangelung einer Prüfung, zum Beispiel, lassen sich am besten als Beweis dafür angesehen, von Anstrengung. Wenn Sie einen gewissen Erfolg zu beginnen nicht erreicht hätte, hätte man in der Tat nichts haben zu verlieren hatte.

Sie werden Lektionen lernen müssen, sicher, aber selbst zu schlagen ist nicht ein guter Ausgangspunkt. Der Mangel an Mitgefühl, um sich auch im Zusammenhang mit Perfektionismus, die Tendenz, Ihr Selbstwertgefühl auf das Erreichen der unerbittlich hohen Standards zu stützen, anstatt Ihre Werte als eine Person, die treu, liebevolle oder witzige sein kann, zum Beispiel.

Bieten Sie Belohnungen für alle!

Weil Willenskraft im Allgemeinen Belohnungen auf lange Sicht liefert, müssen Sie sich selbst zu belohnen für die Schritte auf dem Weg zu Ihrem Endziel zu erreichen. Willenskraft wird oft gefordert, unmittelbare Belohnung zu entwerten oder Rabatt - ob Belohnung Essen, Trinken, Sex oder das Ausschalten nur den Wecker zehn Minuten im Bett zu genießen - und konzentrieren sich stattdessen auf eine fernere Belohnung. Die ferne Belohnung kann viel mehr wert, aber in der gleichen Art und Weise sein, dass ein entferntes Objekt klein und unbedeutend für das menschliche Auge erscheinen kann, ist die ferne Belohnung scheint weniger wichtig und es fehlt die Motivations Magnetismus Ihr Verhalten zu fahren.

Glücklicherweise Sie sind so programmiert, auf eine breite Palette von Belohnungen zu reagieren. Diese müssen nicht greifbar oder appetitive zu sein (was sich Kekse oder Kuchen als Belohnung für die sorgfältige Diät wäre sicherlich selbstzerstörerisch sein!). Aktivitäten oder Aktivitäten, die Sie einnehmend finden und gerne sind, zu verbringen Zeit damit, per Definition, lohnend. Andernfalls würden Sie nicht wählen Mühe aufwenden, sie tun, und verpassen etwas anderes zu tun. Die Liste ist so lang wie Ihre Phantasie: Musik hören, im Internet surfen, Science-Fiction-Lesen, ein Selbsthilfebuch (meist lohnend!) Zu schreiben, Twittern, geht auf Facebook oder einfach nur alte Filme.

Der Schlüssel ist, um die Belohnung zu verknüpfen - zum Beispiel eine Stunde Fernsehen oder in der Wanne schwelgend - zu der Mühe, die langfristige Ziel verwendet zu verfolgen. wenn Sie Ihre tägliche Quote von Übung oder eingehalten zu Ihrer neuen Diät erreicht, Sie können dann belohnen Sie sich zum Beispiel. Dies könnte einfach Ihre Leistung sein Feststellung. Die rechtzeitige Rückmeldung, ob es sich um eine tägliche Zusammenfassung von einem Fitness-App auf Ihrem Smartphone oder Zählen der Menge an Stunden, die Sie an einem Projekt gearbeitet, obwohl müde, selbst lohnend.

Denken Sie daran, dass der Wille Pool trocken laufen kann

Haben Sie schon einmal nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit bemerkt, dass Sie wahrscheinlich sind, mehr zu essen, trinken mehr oder mehr einkaufen als für Sie oder Ihr Kontostand ist gut? Dies liegt daran, die geistige Anstrengung am Arbeitsplatz investiert - egal ob Sie mit unfreundlichen Kunden, unempfindlich Chefs oder nur die Ebene Druck der Arbeit zu tun - auf einem gemeinsamen Pool von Willenskraft zieht. Wenn Sie anschließend eine verlockende Situation mit wenig Reserven des Willens begegnen können Sie in den Scheinwerfern wie ein Kaninchen sein!

Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, ist ein Willensmangel zu planen, indem Sie sich im Voraus auf eine alternative Tätigkeit zu begehen, sagen von Ihrem Fitness-Studio Gang bringen zu arbeiten. Dies dient auch als Stichwort oder Trigger zu tun, was letztlich von größerem Nutzen ist. Oder könnten Sie einfach bewusst sein, dass Ihre Willenskraft nach steuerbehörd- Tag schwach und vermeiden Situationen wahrscheinlich viel Willenskraft zu verlangen. Der Punkt ist, dass die Ausführung angeblich verschiedene Aufgaben oder Rollen effektiv stützt sich auf eine gemeinsame Ressource.

Tippen Sie in die Willenskraft Reservoir

Wenn ein Nachteil sehen Willenskraft als Shared existiert und damit knapp, Ressource, können Sie auch eine auf dem Kopf zu sehen: dass die Ausbildung oder in einem Modus zu üben - sagen Erlernen einer neuen Fertigkeit oder Selbstbeherrschung zu Hause zu üben - steigern können Ihre Willenskraft an Arbeit, oder umgekehrt. Die Analogie ist, dass, wenn Sie für einen Marathon trainieren, würden Sie auch feststellen, dass Sie mehrere Treppen hinaufgehen könnte (vielleicht nicht unmittelbar nach dem Lauf, aber!), Ohne außer Atem zu bekommen. Ihre Fitness in einem Bereich verallgemeinert zu einem anderen. Als Willenskraft stützt sich auf die Kernprozesse wie die Aufmerksamkeit und das Kurzzeitgedächtnis, jede Praxis, dass diese Polstern Ihre Willenskraft auf der ganzen Linie erstreckt.

Seien Sie sich bewusst von Willenskraft Fallen

Gewohnheiten, vor allem solche mit Alkohol verbunden sind, andere Drogen oder "Verhaltenssüchte" wie Spiele, Glücksspiele oder sexuell werden motiviert Handlungen fest verdrahtet in Belohnungssystem Ihres Gehirns. Auch nach langen Phasen der Kontrolle oder Zurückhaltung kann sie wieder aktiviert werden, indem ein Trigger die Begegnung mit dem Lohn der Vorhersage zu kommen. Es ist ein Fall von "den Feind im Innern", als Teil des sensorischen Systems die Hinweise erinnert und aktiv - obwohl unbewusst - sucht sie aus, wahrscheinlich, weil in der evolutionären Vergangenheit die "impulsiven opportunistischen Strategie auch unsere Vorfahren serviert. Kommen über Belohnungen, seien sie Ernährungs- oder sexuell, könnte selten sein und die Gelegenheit ergriffen benötigt werden.

In der heutigen Welt, hält das genaue Gegenteil gilt für den größten Teil. Betrachten wir die breite Palette von Anreizen in jedem Supermarkt erhältlich, zum Beispiel. Die allgegenwärtigen Sonderangebote - Kauf eins, nimm eins frei, drei für den Preis von zwei und so weiter - Appell an einigen sehr alten Instinkte, aber diese Angebote werden sich ohne Zweifel wieder in der Zukunft, vielleicht mit noch mehr Anreize zu frönen. Diese Marketing-Strategien ausnutzen dennoch eine Ritze in Ihrer Willenskraft Rüstung: Anfälligkeit für sofortige Befriedigung.

Der beste Weg, für den Drang zur Vorbereitung zu erhalten für Befriedigung zu fallen ist Ihre Auslöser zu kennen und erwarten, dass sie zu begegnen, mit einer einfachen Bewältigungsstrategie grundiert und sofort betriebsbereit. Es könnte sein, "wenn ich mich in einer Bar mit einem Spielautomaten finde ich sofort verlassen!" oder "wenn ich Schokolade angeboten werde, werde ich sagen, # 147-Nein danke # 148- und denken # 147-I kann ein wenig später, aber erst nach dem Abendessen # 148- '.

Daran erinnern, Ihre Erfolge und Leistungen

Unter Hinweis auf Ihre Leistungen - ob eine Prüfung vorbei, eine Auszeichnung zu erhalten oder einfach nur ein guter Vater, treuer Freund oder lieben Partner zu sein - Willenskraft auf zwei Arten unterstützen können. Erstens, es steigert das Vertrauen in Ihre Willenskraft, indem Sie von dem, was erinnert Sie erreichen können und zu erhalten, wenn es wirklich darauf ankommt. Zweitens, die sich auf Verwirklichungen davon können Sie zu Recht stolz führt zu einer Hebung der Stimmung sein. Positive Stimmungen steigern nicht direkt Willenskraft (obwohl ängstlich oder traurig Stimmungen es tun erschöpfen), sondern ermöglichen es Ihnen, mehr Kreativität und abgehend zu sein, von denen beide eine bessere Plattform bieten, auf der Willenskraft entfalten kann.

Lebe ein Willenskraft fördernden Lebensstil

Letztendlich kann man nie ganz auf Ihre Willenskraft verlassen Tag für Tag oder Woche für Woche zu liefern. Sie benötigen einen Lebensstil oder Kontext zu schaffen, in dem sie gedeihen weiter. Einige der Zutaten (wörtlich: im Fall von Lebensmitteln!) Sind gute Ernährung, regelmäßige geistige und körperliche Bewegung. Meditation ist auch ein bemerkenswerter Prozess, Ihr Gehirn zu schärfen und Ihr Wohlbefinden zugleich zu verbessern.

Ihren Stress Überwachung, und bei Bedarf die Verwaltung, ist von entscheidender Bedeutung. Stress, und die damit verbundenen Emotionen wie Wut und Trauer, können Sie Ihre Aufmerksamkeit schnell greifen, und wenn dies geschieht, Ihre Willenskraft ist so gut wie nutzlos, als fokussierte Aufmerksamkeit für Willenskraft entscheidend ist. Also achten Sie auf Ihre Gefühle und, wenn Sie regelmäßige intensive Episoden auftreten, nehmen einige Zeit auf Ihren Lebensstil zu reflektieren Sie Ihre Verpflichtungen sind.

Es könnte sogar sein, dass Sie einfach zu hart sind bemüht, nachdem die Geheimnisse des Willens Generation entdeckt! Aber das ist nicht, wo sollten Sie Ihre Geschichte endet: Willenskraft ist nicht alles über Streben und Erfolg. Willenskraft vorhanden ist, Ihnen zu helfen, die richtige Balance zwischen den Dingen erreichen, dass Sie haben Rauchen oder sparen für einen regnerischen Tag zu tun, oder zumindest tun sollten, wie zu verlassen, und die Dinge, die Sie wollen zu tun, um Vergnügen und Freude in Ihr Leben zu bringen.