Die Willenskraft Ernährung für ein gesundes Gehirn
Der erste Schritt bei der Vorbereitung Ihrer Willenskraft (Ihre Fähigkeit, Ihre Aktionen und Impulse zu kontrollieren) zu trainieren, ist einige grundlegende Gehirn Wartung zu tun, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn gesund ist. Wie jedes Körperorgan, erfordert das Gehirn Ernährung, seine Arbeit zu tun und gesund zu bleiben.
Gehirnzellen, gemeinsam mit anderen Zellen im menschlichen Körper, kann durch Schelm Atome oder Moleküle beschädigt werden bekannt als freie Radikale. Fettsäuren sind wichtig für die Erhaltung gesunder Gehirnzellen und gute Verbindungen zwischen ihnen.
Wenn Ihr Gehirn Nahrung aus dem Menü wählen könnte, würde es die Gerichte stellen Sie sicher, eine reichliche Versorgung von Glukose enthalten von Lebensmitteln abgeleitet, die es langsam los, wie Nüsse, Gemüse und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen. Zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns, Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, wie Vitamin E und Vitamin C sollte auch auf dem Menü sein.
Eine beliebte Theorie Links Altern, vor allem, dass der Haut, um die Auswirkungen der freien Radikale. Diese potentiell toxischen Chemikalien kommen aus einer Vielzahl von Quellen, einschließlich Umweltverschmutzung, Zigarettenrauchen und der Sonne ausgesetzt und werden durch die körpereigenen Stoffwechselprozesse erzeugt. Ein freies Radikal ist instabil und muss mit Molekülen in anderen Zellen zu binden, aber in dem Prozess kann die Funktionsweise ihrer neu gefundenen Host stören. Eine Analogie hierzu wird Rosten, die ein Beispiel der Oxidation.
Gehirnzellen sind besonders anfällig für oxidativen Schäden durch freie Radikale gebunden, so Lebensmitteln wie Spinat, Brokkoli und Kartoffeln, die Antioxidantien enthalten, sind diejenigen, für zu gehen. Vitamin E, in pflanzlichen Ölen, grünes Blattgemüse und Nüssen ist ein weiteres gutes Antioxidans. Vitamin C kann in Zitrusfrüchten und Gemüse gefunden werden. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel, Sie sind in der Tat, Rostschutz Ihr Gehirn!
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten und Limonaden. Es stimmt, diese können Sie Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, und dies Ihre Willenskraft vorübergehend steigern können. Das ist genau, warum Willenskraft Forscher Glukose Getränke im Labor verwenden. Im Labor ist die schnelle Veränderung der Glukosespiegel wichtig sein Verhältnis deutlich mit Willenskraft zu demonstrieren. Aber ein plötzlicher Anstieg der Glukosespiegel löst auch die Freisetzung von Insulin die Spitze im Blutzucker zu reduzieren, so dass außerhalb des Labors die Vorteile sein kann minimal und / oder von kurzer Dauer.
Fettsäuren, wie Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind wichtig, die einen reibungslosen und effizienten Betrieb des Gehirns zu erhalten. Sie wirken ein wenig wie die Schmier- und Reinigungsmittel in einem Motor. Aber Glukose (Blutzucker) ist mehr wie Treibstoff. Je härter Sie Ihr Gehirn arbeiten, vor allem in Aufgaben, die Willenskraft, desto mehr Glukose Sie benötigen.