Wie tun, um die Yoga-mit-Gewichte Big Einfache Übung

Lassen Sie es zum Big Ease Ihre Knicke auszubügeln und Ihnen helfen zu entspannen. Diese Yoga-mit-Gewichte Übung ist die große Leichtigkeit genannt, weil es einfach zu tun, und es erleichtert Ihren Körper. Die Übung entspannt die Hüften und streckt alle Muskeln in der Seite des Rumpfes und der Torso. Es verlängert auch Ihre Quadrizeps-Muskeln und löst Verspannungen in der Hüfte, Nacken und Schultern.

Sie genießen mehr vollständig in der Brust beim Atmen und Lunge, wie Sie tun dies Übungs- nur schläft nicht fallen!

Sie benötigen eine Hand Gewicht und beide Knöchel Gewichte für diese Übung. Nachdem Sie die notwendigen Gewichte greifen Sie folgendermaßen vor:

1. Setzen Sie sich in einer gekreuzten Beinen Position mit den Füßen gezogen und den Knöchel Gewichte ruht auf Innenseiten der Oberschenkel.

   Ruhen die Gewichte auf Innenseiten der Oberschenkel hilft lockern und wärmen Sie Ihre Oberschenkel und verankern die Beine. Ihre Knöchel sollten mit den Fersen, eine Ferse platziert direkt vor dem anderen und direkt vor Ihrer Schambein ausgerichtet werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule ist aufrecht.

   Wenn Sie nicht mit gekreuzten Beinen sitzen können, weil Sie eng fühlen, sitzen auf einem Kissen oder geklappten Matte. Dadurch entspannt die inneren Oberschenkelbereich und ermöglicht die Knie mehr bequem ausruhen.

2. Besorgen Sie sich die Hand Gewicht mit der linken Hand, und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden für die Unterstützung.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Zentrieren Sie Ihre Schultern über den Hüften.

3. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, heben Sie Ihre linke Hand über die Krone auf dem Kopf, wie Sie die Seite Ihres Körpers fühlen stretching- in Richtung der rechten Seite sehen und schauen hinunter sanft.

   Dehnen Sie so weit wie möglich mit der Seite Ihres Körpers, ohne die Schultern drehen oder nach vorne lehnen.

   fühlen In dieser Position können Sie wirklich den Vorteil, macht Yoga mit Gewichten, weil das Gewicht, das Sie erlaubt weiter zu dehnen.

   Nicht während dieser Übung überstürzen. Bewegen Sie das Gewicht langsam, ohne sie über den Kopf zu werfen. Sie wollen nicht das Gewicht, das Sie zu weit zu dehnen.

4. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, zurück in die Ausgangsposition.

   Sie können Ihren Kopf und Blick leicht nach unten zu nehmen Sie die Spannung aus Ihrem Hals und Kopf, entspannen, aber erinnere mich nicht nach vorne beugen. Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben unterstützen das Gewicht des Rumpfes und der Schultern zu helfen.

Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jeder Seite des Körpers, Pause, um sich auszuruhen und dann mit jeder Seite des Körpers noch sechs bis acht Wiederholungen tun.