Wie man Geduld üben für Mindfulness
Geduld ist eine wichtige Einstellung für jeden achtsamen Lebens Ansatz zu praktizieren. Helen Keller, die amerikanische taubblinden politischer Aktivist wird wie folgt zitiert: "Wir konnten nie mutig und geduldig zu sein, zu lernen, wenn es in der Welt nur Freude waren. ' Das Zitat macht einen wichtigen Punkt. Wenn jedes Mal, wenn Sie meditiert, Sie mit Freude und Frieden erfüllt wurden, würden Sie nicht diese wunderbare Haltung der Geduld brauchen.
Die Realität ist, dass herausfordernde Gedanken und Emotionen manchmal in der Meditation entstehen, wie in jeder Aktivität. Das Wichtigste ist, wie Sie treffen und begrüßen diese Gefühle.
Obwohl Sie die Vorteile der Meditation nach kurzer Zeit erleben können, zeigt die Forschung, dass je mehr Zeit Sie widmen Achtsamkeit zu kultivieren, desto effektiver ist das Ergebnis. Meditation ist eine Schulung des Geistes und Ausbildung braucht Zeit.
Wenn Sie ein natürlich eher ungeduldiger Mensch sind, der Meditation ist das perfekte Training für Sie. Geduld ist ein Zustand, den Sie durch regelmäßige Aufwand entwickeln können. Einstellungen sind Muskeln, die Sie in der Turnhalle des Geistes trainieren.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Geduld entwickeln können:
Jedes Mal, wenn Sie in jeder Situation sind und beginnen, Ungeduld zu erleben, sehen dies als Chance Achtsamkeit von Gedanken zu üben. Dies bedeutet, durch die Art der Gedanken fasziniert zu werden, die in den Kopf knallen. Sind sie alle wahr? Welche Auswirkungen sind die Gedanken auf Ihren emotionalen Zustand zu haben? Was sind die Gedanken über alles?
Das nächste Mal, wenn Sie unterwegs sind und ein gelbes Licht, sicher zu stoppen, wenn Sie können und nicht durch die Beschleunigung. Sehen Sie, wie das macht Sie fühlen. Wiederholen Sie mehrmals und feststellen, ob es leichter oder schwieriger wird, geduldig zu sein.
Anstatt wie wild die kürzeste Schlange an der Supermarktkasse wählen, wählen Sie einfach den nächsten ein. Eine Verbindung mit irgendwelchen Gefühlen der Ungeduld, die entstehen, und bringen ein Gefühl der Neugier auf Ihre Erfahrung, anstatt sofort auf Ihre Ungeduld reagieren.
Wenn ein Gespräch mit jemandem haben, mehr Zeit, anstatt zu sprechen hören verbringen. Lassen Sie Ihre erste zu sprechen drängt, und mehr hören. Zuhören können enorme Mühe und ist ausgezeichnet Geduld Ausbildung. Jedes Mal, wenn Sie üben, trainieren Sie Ihr Gehirn etwas mehr Patienten zu werden.