Suche nach der richtigen Snacking Gleichgewicht auf einem niedrigen glykämischen Diät
Naschen ist eine der größten Herausforderungen für Menschen mit Gewichtsverlust konfrontiert. Sie können sich finden, weil der Zeit im Laufe des Tages weiden lassen, oder Sie können feststellen, dass Sie zu lange warten, neigen dazu, zu essen, was den Stoffwechsel beeinflussen können. die richtige Balance zu finden Naschen wird Ihnen helfen, Ihre niedrigen glykämischen Richtlinien halten und Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
Der negative Effekt der sinnlosen Beweidung
Weiden lassen ist ein typisch geistlos Weg von Naschen, das heißt, Sie wissen nicht, wie viele Cracker Sie gerade gegessen, und zahlen Sie wahrscheinlich nicht zu viel Aufmerksamkeit auf den Kaloriengehalt des großen Mokka und Scone Sie packte gerade auf der lokalen Coffee-Shop .
Das Ergebnis der sinnlosen Beweidung? Viel höhere Kaloriengehalt und glykämische Last als Sie sich vorstellen können. Diese Kalorien summieren sich, ohne dass Sie es zu merken, weil Sie das Gefühl haben, sehr wenig im Laufe des Tages zu essen.
Sie haben herausgefunden, wohl gelegentlich selbst auf Lebensmittel den ganzen Tag Kommissionierung ohne von der Menge achtsam zu sein und Arten von Lebensmitteln, die Sie wählen. Aber verstehen Sie wirklich, warum das passiert?
Im Folgenden sind einige Gründe, warum Menschen sich in Weidemuster finden, sowie Möglichkeiten, fallen in die hirnlosen Weide Falle zu vermeiden:
Man fühlt sich wie es am Tag nicht genug Zeit ist: Die Menschen sind in diesen Tagen als je belebter. Grabbing, was auch immer ist um scheint daher viel einfacher, als die Zeit nehmen, einen nahrhaften Snack zu wählen. Allerdings gesund naschen ist eigentlich ganz einfach, wenn Sie eine Priorität zu essen.
Aber wenn Sie nicht Ihre Mahlzeiten und Snacks eine Priorität in Ihrem Leben zu machen, werden Sie ganz Fokus Ihrer Gewichtsverlust Ziele verlieren. ist eine gesunde Ernährung priorisieren nicht riesige Mengen an Zeit und Mühe, nur ein wenig Vorbedacht bedeuten müssen. Die Auszahlung ist jeden Cent wert: Wenn Ihr Körper richtig ernährt ist, können Sie Ihren erlebnisreichen Tag mit Begeisterung angehen!
Essen wegen der Emotionen oder Stress: Dies ist eine große Schuldige für viele Menschen. Sie können sich für ein Soda erreicht finden und einen schnellen Snack aus dem Automaten viele Male während einem anstrengenden Tag. Bewusstsein ist der Schlüssel zu emotionalen essen. Die Aufbewahrung von Aufzeichnungen Ihrer Nahrungsaufnahme und Emotionen braucht nicht viel Zeit, sondern ist wertvoll in immer bewusst, und die Überwindung Ihre alten Gewohnheiten und emotionale fress Trigger.
Zu wollen, Junk-Food fernhalten für die Kinder: Obwohl die gelegentliche Behandlung ist schön, Junk-Food zu verlassen wie Chips und Cookies auf Ihrer Arbeitsplatte ist eine große Falle. Es ist so einfach, ein Plätzchen hier und ein paar Chips dort zu greifen. Bevor Sie wissen, dass geistlos Beweidung zu einem ganzen Tag im Wert von Kalorien addiert.
Halten Sie Ihre Arbeitsplatten frei von Junk-Food und löschte stattdessen eine Schale mit Obst. Sie werden erstaunt sein, wie Ihre Familie, bessere Entscheidungen zu essen, wenn das ist alles, was Sie ihnen geben, und Sie werden nicht von verführen # 147-nur ein Biss # 148- hier und da.
Das Problem mit dem zu lange warten zu essen
Warten zu lange eine Mahlzeit zu essen oder ein Snack ist das genaue Gegenteil Verhalten der sinnlosen Beweidung. Möchten Sie fünf bis sieben Stunden, ohne etwas zu essen, können Sie Ihre negativ beeinflussen Stoffwechsel (Die Rate, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien).
Ihr Körper erkennt, wenn es für Energie aus frischen Quellen ist (sprich: Mahlzeiten und Snacks), so beginnt es, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, zu dem es Kalorien verwendet für diesen Mangel an Energie zu kompensieren - das ist das genaue Gegenteil von dem, was Sie wollen passieren für die Gewichtsabnahme!
Wenn Sie zu lange warten, um zu essen, wickeln Sie in der Regel viel zu viel zu essen, wann immer Sie schließlich zu einer Mahlzeit Sie sich hinsetzen. Was stimmt damit nicht? Nun, Sie verbrauchen Mehr Kalorien auf ein Langsamer Stoffwechsel. Wenn das Szenario für Sie die Norm ist, Gewicht zu verlieren, wird ziemlich schwierig.
Der Punkt, der all dies ist einfach: Sie wirklich essen brauchen, Gewicht zu verlieren. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks (und die Zeit nehmen, zu essen, was Sie geplant) sind Schritte auf dem Weg zum Gewichtsverlust Erfolg.