Wie Gehen können Sie Ihr Gewicht-Verlust Ziele zu erreichen Hilfe
Wahrscheinlich Ihre Hauptmotivation für das Gehen ist Pfund und Zoll zu vergießen. Wie viel Gewicht Sie verlieren wollen, ist Ihnen überlassen. Wenn jedoch Gewicht # 8208-Verlust Ziele zu setzen, ist es wichtig, mit sich selbst realistisch zu sein. Sie wollen nie für eine zu niedrige Körpergewicht zu zielen, so dass als Übergewicht genauso gefährlich sein kann.
Sie wollen auch wissen, dass die Zahl auf der Skala von vielen Faktoren bestimmt wird. Ihr Alter, Größe, Knochenbau und sogar Muskelmasse eine Rolle dabei spielen, wie viel Sie zusätzlich zu Ihrem Niveau von Körperfett wiegen. Eine große # 8208 Knochenbau, muskulös 5 # 8208-Fuß, 6 # 8208-Zoll-Person sollte niemals ein Ziel zu wiegen die gleiche Menge wie ein kleines # 8208 Werk Person die gleiche Höhe eingestellt. Es ist einfach nicht realistisch.
Also, was ist eine gesunde Gewichtsbereich für Sie? Wenn Sie nur auf Ihr Gewicht auf der Skala konzentrieren, können Sie das größere Bild fehlen. Jemand, der von einem normalen Gewicht ist immer noch eine große Menge an Körperfett haben, in einigen Fällen mehr als eine andere Person, die leicht übergewichtig ist. Und umgekehrt: Wer ist # 147-Übergewicht # 148- auf einer Skala kann eine große Menge an Muskelmasse oder eine schwere Knochenstruktur, aber einen geringen Anteil an Körperfett.
Auch wenn Sie nicht die ganze Skala außer Acht lassen wollen, wollen Sie sich bewusst sein, dass es Ihnen nicht die ganze Geschichte erzählt. Andere Zahlen sind viel wichtiger für Sie auf das zu konzentrieren, wenn Sie selbst ein Gewicht # 8208 Verlust Ziel zu bestimmen. Eine dieser Zahlen ist Ihr BMI oder Body-Mass-Index. Es ist eine Formel, die berücksichtigt Ihre Höhe im Vergleich zu Ihr Gewicht nimmt, um zu bestimmen, ob Sie auf ein gesundes Gewicht sind, untergewichtig oder fettleibig.
Obwohl BMI ein recht zuverlässiger Indikator für Körperfett bei den meisten Menschen sein können, gibt es Ausnahmen. Menschen mit einem sehr hohen Maß an Muskelmasse (meist hoch # 8208-Level-Sportler und Bodybuilder) können mit einem hohen BMI haben, ohne tatsächlich ein hohes Maß an Körperfett.
Der einfachste Weg, um Ihren BMI zu bestimmen, ist das Diagramm hier gezeigt zu verwenden. Die Zahlen auf der linken Seite korrelieren mit Ihrer Körpergröße in Zentimeter. Die Zahlen in der Tabelle korrelieren mit Ihrem Körpergewicht in Pfund. Um Ihren BMI, finden Sie Ihre Körpergröße in Zentimeter bestimmen, dann scrollen, bis Sie Ihr Gewicht in Pfund erreichen. Sobald Sie feststellen, wo diese schneiden, ziehen Sie mit dem Finger nach oben auf die Spitze der Tabelle zu sehen, was Ihr BMI ist. Zum Beispiel, wenn Sie 67 cm in der Höhe und wiegen 189 Pfund, ist Ihr BMI 29.
Nun, da Sie Ihren BMI wissen, was bedeutet diese Zahl? BMI hat fünf Kategorien. Wie Sie im Chart sehen können, kann Ihr BMI in eine der folgenden Kategorien fallen: Untergewicht, gesundes Gewicht, Übergewicht, fettleibig oder krankhaft fettleibig. Ihr Ziel ist es Ihr BMI im gesunden Gewichtsbereich zu halten, weil zu viel Gewicht von oder zu wenig kann das Risiko von vielen gesundheitlichen Komplikationen erhöhen.
| BMI | Gewicht-Status | Risiko |
|---|---|---|
| 18,5 oder weniger | Untergewicht | Erhöhtes Risiko |
| 18,6-24,9 | Gesundes Gewicht | Niedriges Risiko |
| 25,0-29,9 | Übergewicht | Erhöhtes Risiko |
| 30,0-39,9 | Fettleibig | Hohes Risiko |
| 40,0 oder mehr | Krankhafte Fettsucht | Sehr hohes Risiko |
Obwohl BMI Körperfett nicht direkt messen, hat sich die Forschung darauf hin, dass BMI mit direkten Maßnahmen von Körperfett entspricht. Wenn Sie einen hohen BMI haben aber das Gefühl, es zu einem hohen Maß an Muskelmasse zurückzuführen sein erhöhten kann, können Sie Ihren Taillenumfang analysieren, um zu bestimmen, ob Sie überschüssiges Körperfett oder sind auf ein gesundes Gewicht haben.
eine breite Taille zu haben bedeutet, dass Sie überschüssige viszerale Fett, sonst bekannt als Bauchfett haben. Zu viel von diesem Fett wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht. Aus diesen Gründen ist eine gesunde Taillenumfang wesentlich. Die Ziele für Taillenumfang sind wie folgt:
Männer: Unter 40 Zoll
Frau: Unter 35 Zoll
Für Personen asiatischer Abstammung sind die Taillenumfang Ziele ein wenig kleiner:
Männer: Unter 35 Zoll
Frau: Unter 31 Zoll
Um Ihren Taillenumfang bestimmen und festzustellen, ob Sie gefährdet sein könnte zu viel viszerale Fett zu haben, ist es wichtig, eine genaue Messung zu nehmen. Um Ihre Taille messen, gehen Sie folgendermaßen vor:
Suchen Sie Ihren oberen Hüftknochen.
Legen Sie ein Maßband um die nackten Bauch knapp über dem oberen Hüftknochen (wie abgebildet).
Stellen Sie sicher, dass das Maßband parallel zum Boden (schräger Ihre Messung fälschlicherweise erhöhen kann). Stellen Sie sicher, dass das Maßband an Ihrem Körper ist eng, aber nicht so eng verdichtet sie die Haut. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ausatmen und Ihr Bauch ist entspannt - kein Saugen an!
Sobald Sie Ihren aktuellen BMI und Taillenumfang zu bestimmen, können Sie diese Nummern verwenden, um Sie Ihr Gewicht # 8208 Verlust Ziele helfen erstellen. Wenn Ihr BMI größer als 30 kg / m2 (Kg durch Meter zum Quadrat dividiert), Ihr erstes Ziel kann sein, einen BMI von 29 kg / m zu erreichen2. Wenn Ihr Taillenumfang 43 Zoll ist, und Sie sind weiblich, sollten Sie Ihr erstes Ziel machen diese Messung bis 40 Zoll zu verringern.
Sobald Sie dieses Ziel zu erreichen, können Sie ein zweites Ziel gesetzt, die Messung unter 35 Zoll zu bringen. realistisch, erreichbare Ziele zu setzen ist viel einfacher, wenn Sie wissen, was Sie wollen.